愛華網(wǎng)???? 情緒來(lái)自于我們看待事物的角度，看待事物的角度不同，就會(huì)產(chǎn)生不同的情緒反應(yīng)。了解自己看待事物的方式，才能理解自己的情緒。比如，同樣是失戀，有人認(rèn)為：這僅僅意味著我們不合適，況且，天涯何處無(wú)芳草，失戀雖然很痛苦，但并不是世界末日。這個(gè)人的行為和情緒雖然也受到了失戀的影響，但不會(huì)因此而消沉或抑郁。而另一個(gè)人如果認(rèn)為：失戀就意味著我不可愛、失敗，我將永遠(yuǎn)無(wú)法找到自己喜歡的人，也注定無(wú)法擁有一份親密關(guān)系。如果失戀對(duì)他的意義是這樣的，那么失戀對(duì)他而言將是一場(chǎng)災(zāi)難。從中我們發(fā)現(xiàn)，很多時(shí)候我們不是受到"物"的困擾，而是受到對(duì)"物"的態(tài)度的困擾。如果可以改變影響情緒與行為的態(tài)度及觀念，就能在一定程度上改善我們的情緒狀態(tài)。情緒ABC理論的創(chuàng)始者埃利斯認(rèn)為：正是由于不合理的信念才使我們產(chǎn)生情緒困擾。久而久之，這些不合理的信念還會(huì)引起情緒障礙。情緒ABC理論中，A表示誘發(fā)性事件；B表示個(gè)體針對(duì)此誘發(fā)性事件產(chǎn)生的信念，即對(duì)這件事的看法和解釋；C表示因此而產(chǎn)生的情緒與行為結(jié)果，如表1所示。表1 情緒ABC理論通常人們會(huì)認(rèn)為誘發(fā)事件A直接導(dǎo)致了人的情緒和行為結(jié)果C，發(fā)生了什么事就會(huì)引起相應(yīng)的情緒體驗(yàn)。然而，如果細(xì)心就會(huì)發(fā)現(xiàn)，相同的事情，往往會(huì)引發(fā)人不同的情緒反應(yīng)。例如，同樣是和朋友鬧得不愉快，一個(gè)人會(huì)感到有些傷心，而另一個(gè)人卻可能會(huì)變得緊張不安，甚至是恐懼。其實(shí)，引發(fā)人不同反應(yīng)的關(guān)鍵就在于B（思維與信念）。第一個(gè)人可能認(rèn)為：和朋友發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)很正常，過(guò)段時(shí)間就好了，所以他不會(huì)把這件事放在心上，僅僅是暫時(shí)有些難過(guò)而已。另一個(gè)人可能會(huì)認(rèn)為：和朋友吵架，他將會(huì)不喜歡我，我再也找不到喜歡自己的人了。所以他會(huì)變得緊張不安，甚至是恐懼。例如表2所示。表2 情緒ABC理論范例如果我們可以有效地改變B(思維與信念)，即對(duì)自己、他人及這個(gè)世界負(fù)性的看法及觀念，就可以有效地改善我們的情緒。例如：負(fù)性觀念：他將會(huì)不喜歡我，我再也找不到喜歡自己的人應(yīng)該更正為：人與人之間總會(huì)有相互傷害的時(shí)候，如果吵架了我們就不再是朋友，只能說(shuō)明我們之間的關(guān)系太脆弱了，我需要的是那種"經(jīng)得起風(fēng)浪的船"，而不是如此脆弱的關(guān)系。就算我們做不了朋友，也不意味著我找不到朋友，畢竟一段關(guān)系的結(jié)束，不代表我將孤獨(dú)終生，我可以開始新的友誼。事情也許沒有我想象的那么糟。
思考問題的方式和角度就好像是一種習(xí)慣，往往容易被我們所忽略。就好像發(fā)生了某事，我們就自然有了某種情緒及行為反應(yīng)，而我們往往沒有試圖去發(fā)現(xiàn)自己是如何"想"的。為了發(fā)現(xiàn)自己看待事物的方式，我們要準(zhǔn)備一個(gè)本子記錄下我們經(jīng)常出現(xiàn)的負(fù)性思維，要戰(zhàn)勝它就需要找到并了解它。我們經(jīng)常會(huì)注意到情緒的變化，卻很少問問自己：發(fā)生了什么？是什么讓我的情緒如此低落？這件事對(duì)我的意義是什么？蕭麗是一位即將畢業(yè)的大學(xué)生，在一次短期培訓(xùn)中，因?yàn)樗憩F(xiàn)得不是很活潑，沒有一些開朗的女孩受人關(guān)注，于是她的情緒產(chǎn)生了很大的波動(dòng)。后來(lái)分析得知，她如此在意自己的表現(xiàn)，是因?yàn)樗X得自己不開朗，就不會(huì)討人喜歡，在以后的工作、愛情、友誼方面就會(huì)遇到更多的挫折，就不會(huì)過(guò)上自己所希望的人生。從中我們發(fā)現(xiàn)，蕭麗過(guò)分放大了該事件對(duì)她的影響，并把是否表現(xiàn)得活潑當(dāng)成獲得他人尊重和良好關(guān)系的條件，又因?yàn)樽约鹤霾坏较衿渌⒛敲撮_朗，就開始自我否定，所以她的情緒才會(huì)陷入到抑郁之中。我們不禁要問：難道獲得良好的人際關(guān)系，在人際交往中受到別人的尊重和肯定真的僅僅取決于活潑開朗？難道真的取決于一時(shí)的表現(xiàn)？難道只有活潑開朗的人才能具備有意義的人生？除了活潑，作為一個(gè)人的其他品質(zhì)難道不重要？是否活潑可以成為評(píng)價(jià)一個(gè)人成功與否的唯一尺度和標(biāo)準(zhǔn)？在其中我們會(huì)發(fā)現(xiàn)有太多的思維與信念上的誤區(qū)。她忽略了一個(gè)人內(nèi)在品質(zhì)的重要性，如，善良、真誠(chéng)、執(zhí)著、溫柔、穩(wěn)重等，并且也忽略了自我接納的重要性，畢竟每個(gè)人都需要接納不完美的自己。正是因?yàn)檫@種思維與信念上的誤區(qū)，才導(dǎo)致了我們情緒的波動(dòng)，下面我們就來(lái)進(jìn)一步了解，思維與信念會(huì)陷入哪些誤區(qū)當(dāng)中。
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