愛華網???? 在抑郁狀態(tài)下，患者往往缺乏行動的動力，對以前感興趣的事情不再感興趣，回避社交及生活。抑郁改變了我們的生活模式，而這種病態(tài)的生活模式又強化了抑郁本身，所以要打破這一惡性循環(huán)，就需要先改變病態(tài)的生活模式。抑郁告訴你不行、勸你放棄，但你不要相信抑郁時大腦對你所說的話，反而要逆流而上。即使你恐懼與人交往，恐懼面對生活，你也要鼓起勇氣去面對你所恐懼、你所逃避的。當然，這樣做并不意味著快樂會如期而至，但這卻是重建生活，治療抑郁的第一步。當你開始工作，開始交往，開始豐富自己生活的時候很多問題就會暴露出來，而這時才是解決的最佳時機。一些患者會反問道："患抑郁之前我不就是在投入生活嗎？正是因為抑郁才讓我無法投入，繼而選擇了逃避，而現在再次投入生活，不是自討苦吃？"以往投入生活的時候你也許一直陷入某種錯誤和誤區(qū)之中，正是因為這種誤區(qū)的存在才讓你找不到出去的路。而這次"旅程"將有很大的不同，因為本書將向您細致地講解在前進的過程中可能會遇到的障礙、誤區(qū)及解決之法。不要在還沒有開始之前就把自己打敗，再給自己一次機會，雖然你已經對抑郁產生了絕望與恐懼，但不要對自己絕望，不要對未來絕望，因為成功來自在絕望中的堅持。
很多人在開始之前會說："這太難了！我做不到，我沒有信心。"一些人把信心看得過于重要，好像什么事情必須要有信心才可以做到。殊不知，信心是需要培養(yǎng)的，就好像我們小時候學說話，學走路一樣。我們不是有了信心才去說話和走路，這種信心是在不斷的磨礪中慢慢養(yǎng)成的，在失敗中我們知道了什么是正確的。敢于失敗，我們才能有前行的勇氣，敢于失敗才能慢慢培養(yǎng)起對自己的信心。當開始做一件事情的時候，要允許自己失敗，允許自己做不好。如果抱定必須成功，不能失敗的信念，很多時候我們都不會有開始的勇氣，因為對失敗的恐懼就已經把我們打敗了。從現在開始行動吧！不要期望一開始就有信心，在行動中去找回你的信心，而不是在等待中。抑郁不僅挫敗了我們對自己正面的評價，還讓我們喪失了與人交往的信心及面對生活和未來的勇氣。所以，我們要從失敗的地方站起來。你是否回避與朋友的聯絡？你是否放棄了曾經的愛好？你是否不敢面對工作和生活？你是否不敢去談戀愛？你是否過于依賴家人？你是否經常把自己封閉起來？你是否因為絕望，而不敢嘗試，即使是對你有意義的事情？你是否因為情緒不佳，而忽視了身邊的人和事？……如果你對上面的問題中的一個或幾個回答是肯定的，那么這就是你需要再努力的，這就是你跌倒的地方。從可以努力的地方開始努力，先不要管自己是否會成功。對于陷入抑郁中的你而言，敢于嘗試就是一種成功，能前進一小步就是巨大的進步。所以不要因為自己的進步有多小而否定自己，要因為自己的努力而鼓勵自己?；蛟S，過去的"失敗"正是來自于你不善于肯定自己小的進步，過于輕視自己的努力和成績。以前的我，就是過于把人際的成功定義為是否表現得活潑、開朗、談吐自如。當自己沒有達到心中所期待的標準時就會否定自己，覺得自己不行，認為別人也不會接受和喜歡我這樣一個木訥的人。但后來當我不再因為自己的表現而否定自己，反而因為不再隱藏自己，敢于走出去而鼓勵并肯定自己的時候才發(fā)現，其實真實的人際交往，真實的感情并不取決于你是否表現得"靈光"，而取決于你這個人，你的"心"。陷入抑郁之中的時候，我們更容易關注自己哪里做得不好，哪里失敗。而我們做得好的地方，我們的努力在自己的眼中反而變得無足輕重。當然，我們不能一開始就分辨出，自己何時又開始自我否定了，又開始無視自己的長處了，但我們總可以先把自我評價放到一邊。即使你把自己當成一個失敗者、可憐蟲、不可愛的人、一片陰云，這些都不重要，重要的是你的行動，你的努力。很多的時候正是你輕信了抑郁時候的自我評價，才喪失了前進的動力和勇氣。所以，你要讓大腦的另一部分慢慢相信：我可以一點一點地把事情做好。
