愛華網(wǎng)???? 面對(duì)你所恐懼的 何謂開始生活，改變生活呢？簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是去面對(duì)你所逃避的，直面你所恐懼的，而不是在逃避當(dāng)中尋找安全感。當(dāng)然，有時(shí)面對(duì)自己所逃避的生活時(shí)，我們會(huì)變得更加緊張不安。但不跳入水中，什么時(shí)候才能學(xué)會(huì)游泳呢？忍受痛苦有時(shí)也是治療成功的關(guān)鍵，如果一點(diǎn)痛苦與焦慮都無(wú)法承受，就不會(huì)有堅(jiān)韌的力量與勇氣堅(jiān)持到戰(zhàn)勝抑郁的那一刻。去面對(duì)是治療抑郁的第一步，但不是最后一步。在忍受痛苦的過程中，我們可以慢慢了解未發(fā)現(xiàn)的自己，這樣我們才能真正地了解抑郁，才能為以后的治療鋪平道路。有些患者連這種最基本的勇氣都喪失了，他們整日把自己關(guān)在家里，不敢出門，不敢與人接觸。如果不鼓勵(lì)自己面對(duì)生活，那么無(wú)論何種治療對(duì)這類人都是無(wú)效的,因?yàn)樗麤]有為自己的人生負(fù)責(zé)。有時(shí)，情緒低落是對(duì)枯燥乏味的生活的自然反應(yīng)，所以讓生活變得豐富起來(lái)對(duì)情緒的調(diào)節(jié)也有著積極的意義。一些患者陷入到一種自我封閉的狀態(tài)中，因?yàn)榭謶?，所以他不敢走出家門，整日通過網(wǎng)絡(luò)或睡覺打發(fā)時(shí)間；還有一些患者，看似過著正常的生活，但生活中除了工作或?qū)W習(xí)之外就沒有了其他的部分。如果你陷入了一種封閉或半封閉的生活之中，那么努力從隱藏的地方走出來(lái)，開拓并建立一種新的生活模式，讓新鮮的空氣進(jìn)入你的生活，是戰(zhàn)勝抑郁的重要一步。找回快樂 快樂來(lái)自于行動(dòng)，而不是等待。我們要去做那些可能會(huì)給我們帶來(lái)快樂的事情，就算開始得到的快樂如此之少，也比什么都不做要強(qiáng)。所以，每天我們要學(xué)會(huì)問問自己：今天我做了一件令自己開心的事情嗎？雖然每天不開心的事情沒有減少，但我們總可以為自己做點(diǎn)什么。人要為現(xiàn)在而活，不要為明天而悶悶不樂！陷入抑郁之中，我們對(duì)情緒狀態(tài)會(huì)非常關(guān)注，因?yàn)橐钟舻闹鲗?dǎo)癥狀是"缺乏快樂"。其實(shí)，情緒是一種自發(fā)的過程，無(wú)法人為控制，如果我們太過期望變得快樂，這種過高的期待也會(huì)成為我們的負(fù)擔(dān)。就好像睡眠一樣，當(dāng)我們擔(dān)心失眠的時(shí)候，這種擔(dān)憂在一定程度上反而會(huì)影響睡眠質(zhì)量本身。快樂也是如此，快樂的人不會(huì)整天想自己快不快樂，所以就算你缺乏快樂，也不要把注意力關(guān)注在情緒上，關(guān)注情緒本身會(huì)成為問題的一部分，無(wú)益于抑郁的治療。快樂和幸福來(lái)自于"投入"，當(dāng)我們把自己投身于愛、工作、創(chuàng)造之中的時(shí)候，快樂自然會(huì)來(lái)。當(dāng)我們過于關(guān)注自己的內(nèi)在世界，而忽略了外在世界，快樂將離我們而去。就好像農(nóng)民的快樂來(lái)自莊稼，當(dāng)他辛苦播種的莊稼慢慢成長(zhǎng)，他自然就會(huì)快樂。但如果他的莊稼長(zhǎng)滿雜草，而他整天苦思冥想"我是否是個(gè)稱職的農(nóng)民"時(shí)，相信他很難找到屬于自己的快樂。如果你因?yàn)椴豢鞓范鲆暳伺笥?、愛情、工作、學(xué)業(yè)、愛好的話，那么不快樂就像沼澤一樣，你會(huì)越陷越深，而這正是你放棄了可以給自己帶來(lái)快樂的機(jī)會(huì)和可能。體育運(yùn)動(dòng) 一系列心理學(xué)的研究表明，身體的活動(dòng)，特別是慢跑具有抗抑郁的作用。在對(duì)抑郁的治療中，經(jīng)常跑步已經(jīng)成為治療方案的組成部分，并且體力活動(dòng)不僅僅對(duì)軀體，也會(huì)對(duì)精神產(chǎn)生積極的影響。"經(jīng)常性的運(yùn)動(dòng)，可以使肌肉全面放松，使呼吸正常，有利于身體的血液循環(huán)，從而降低神經(jīng)系統(tǒng)的緊張，也會(huì)促進(jìn)鴉片類物質(zhì)、寄生物質(zhì)（endorphin）加快釋放，這樣對(duì)于抗抑郁和激發(fā)情緒都有好處，而且可以減少疼痛，沒有副作用。"心理學(xué)教授和心理治療師賴因哈德陶施這樣寫道。像很多人一樣，他也堅(jiān)信，跑步鍛煉對(duì)抑郁癥患者可以起到治療的作用。運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵在于持之以恒，而不是為了追求好的成績(jī)。為了不使嘗試了一次就沮喪地放棄，最好事先對(duì)困難有充分的心理準(zhǔn)備。有些患者太過于把長(zhǎng)跑當(dāng)成一種治療抑郁的手段（當(dāng)然一開始我也如此），并會(huì)問我："要堅(jiān)持多久才行？"其實(shí)這不是時(shí)間的問題，如果需要一輩子也不嫌長(zhǎng)。如果你真的不喜歡跑步，其他運(yùn)動(dòng)也是可行的，只要能讓你出汗的運(yùn)動(dòng)，只要能持之以恒，都會(huì)有改善情緒的作用。 "生命在于運(yùn)動(dòng)"，對(duì)于運(yùn)動(dòng)的堅(jiān)持當(dāng)然越久越好，成為生活的一部分最好，而不僅僅是調(diào)節(jié)情緒的手段。學(xué)會(huì)放松 抑郁會(huì)帶來(lái)軀體上的緊張感，每個(gè)人軀體緊張的部位不盡相同。當(dāng)然，軀體上的緊張大多是來(lái)自于精神上的緊張，當(dāng)精神上的緊張感降低的時(shí)候，軀體的緊張感也會(huì)得到自然緩解。但學(xué)會(huì)一些軀體放松的方法總會(huì)有一定的益處，尤其是在你緊張的時(shí)候。
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