相比生孩子，你們是不是更在意產(chǎn)后體形的恢復(fù)？

摘要：有些姑娘的問(wèn)題讓我堅(jiān)定的認(rèn)為，生孩子這件小事遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不上產(chǎn)后體形的恢復(fù)的重要性。

導(dǎo)言：

現(xiàn)在的社會(huì)發(fā)展階段，我們大多數(shù)人可以有自己的獨(dú)立選擇，至少在某些方面，比如：生孩子，由于基本的醫(yī)療條件可以滿足之后，人們開(kāi)始對(duì)于生孩子的環(huán)境和醫(yī)院有了選擇，同時(shí)也開(kāi)始注意起很多之前無(wú)暇顧及的事情，比如：體形恢復(fù)和身材保持。

從我個(gè)人的角度來(lái)說(shuō)，生出健康的寶寶，母子平安肯定是放在第一位的，其他的要求在滿足第一位的需求之后，也可以努力爭(zhēng)取一下，因?yàn)椋矝](méi)有見(jiàn)任何一個(gè)國(guó)家的法律規(guī)定，生了孩子的媽媽不能美美噠，更何況那些女明星和模特們，哪個(gè)不是剛剛生完孩子就大秀完美身材的？比如：小S作為三個(gè)孩子的母親，身材維持的情況好到還可以繼續(xù)接各種廣告，當(dāng)然讓很多年輕媽媽對(duì)產(chǎn)后體形恢復(fù)趨之若鶩，再加上前一陣子有個(gè)名模在Instagram上分享自己整個(gè)懷孕過(guò)程，幾乎全程腹肌和馬甲線，更是讓人驚嘆的同時(shí)暗暗下定決心一定要成為身材完美的年輕媽媽……

首先，我的立場(chǎng)是完全支持的，下面跟大家分享一下產(chǎn)后恢復(fù)秘笈。

懷孕階段：控制體重增長(zhǎng)量

一般來(lái)講，產(chǎn)后的體形恢復(fù)是從孕期就開(kāi)始的，因?yàn)閼言衅陂g的體重增加決定了產(chǎn)后的恢復(fù)起點(diǎn)。

所以，咱們先從懷孕期間開(kāi)始說(shuō)，每次去產(chǎn)科都會(huì)看到無(wú)論是病房還是走廊里都是加滿的床位，因?yàn)槲覀冡t(yī)院是無(wú)權(quán)拒收病人的，所以產(chǎn)科一直很熱鬧，除了大小不一，形態(tài)各異的準(zhǔn)媽媽以外，就是忙前忙后的家屬們，他們的共同特點(diǎn)就是：時(shí)時(shí)刻刻手里端著飯盒，只要準(zhǔn)媽媽一個(gè)眼神，吃的東西立馬就遞到嘴邊了。至于準(zhǔn)媽媽的形象，你們好好體會(huì)一下我剛剛用的那兩個(gè)定語(yǔ)，一個(gè)個(gè)從懷孕到產(chǎn)前，體重增加的令人發(fā)指，除了有可能影響孩子的健康情況以外，還增加了分娩的難度，甚至左右了生產(chǎn)方式的選擇，更重要的是，你體重長(zhǎng)了那么多，你打算怎么減??？

所以，這里需要跟各位說(shuō)分享一個(gè)體重正常增長(zhǎng)的概念：

1.在孕早期，孕婦的體重變化基本保持在1-1.5kg,這個(gè)階段可以吃適當(dāng)補(bǔ)充葉酸和維生素B6，這些成分也主要是在蔬菜和水果當(dāng)中，所以體重變化并不明顯，而且這個(gè)階段的孕吐比較明顯，體重增加也不會(huì)太多。

2.孕中期，就是指16-27周，這個(gè)階段每周體重的增加量應(yīng)該控制在0.3-0.5kg,雖然這個(gè)階段你們會(huì)發(fā)現(xiàn)突然食欲大增，而且總是會(huì)半夜醒來(lái)吃東西，但是請(qǐng)三思??！想想那些完美的身材……

3.孕晚期，是指28周到分娩，這個(gè)階段是胎兒發(fā)育的最大加速度期，胎兒每周的體重增加量就有200g左右，所以準(zhǔn)媽媽這個(gè)階段平均每周增加量在0.5kg左右。

這樣整體算下來(lái)，懷孕期間體重增加在11-13kg左右是令人滿意的，如果保持這樣穩(wěn)定的增加曲線的話基本上就可以進(jìn)入下一個(gè)環(huán)節(jié)了。

對(duì)了，還需要考慮孕婦懷孕之前的身體情況，如果本身偏瘦，那么可以在上面的數(shù)值的基礎(chǔ)上適當(dāng)?shù)脑黾又亓浚苊鉅I(yíng)養(yǎng)不良，如果本身偏胖，那么就要適當(dāng)?shù)臏p少增加量，避免影響過(guò)剩。

產(chǎn)后階段：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和飲食控制

來(lái)到產(chǎn)后階段，一般人認(rèn)為在月子期間是不能控制體重的，加上一些奇奇怪怪，莫名其妙的“月子禁忌”，還有人認(rèn)為在哺乳期，如果開(kāi)始運(yùn)動(dòng)或者控制飲食有可能會(huì)影響母乳喂養(yǎng)，針對(duì)這一看法有研究表明，雖然運(yùn)動(dòng)和飲食有可能會(huì)影響要的乳汁的口味，但是從胎兒的體重變化來(lái)看，并沒(méi)有產(chǎn)生實(shí)質(zhì)上的影響，也就是說(shuō)其實(shí)沒(méi)有問(wèn)題，解決了有可能影響孩子的疑慮后，我們?cè)賮?lái)敞開(kāi)了聊聊產(chǎn)后體形恢復(fù)的問(wèn)題。

首先，月子期間，也就是醫(yī)學(xué)上稱為產(chǎn)褥期的階段，本來(lái)身體內(nèi)就會(huì)排出大量的水分，體重會(huì)有一定程度的減輕，（有關(guān)月子期間的問(wèn)題六層樓之前已經(jīng)寫過(guò)，所以您可以回復(fù)【XX】查看一篇文章。）不過(guò)，六層樓這邊倒是認(rèn)為可以從產(chǎn)后就可以著手開(kāi)始恢復(fù)的事情了，比如：順產(chǎn)的媽媽基本在臥床休息后，依據(jù)自身情況就可以開(kāi)始下地活動(dòng)了，除了特別注意電解質(zhì)平衡以外，飲食基本正常就好。

不過(guò)，在國(guó)內(nèi)的大環(huán)境就是月子期間要老老實(shí)實(shí)坐月子，而且我慢慢的也明白了“坐月子”不是簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的“坐月子”，這其中包含了太多妻子如何在家里確定地位以及家里同時(shí)存在三位媽媽的一臺(tái)戲該如何演的問(wèn)題。

這實(shí)在太難，好想有個(gè)導(dǎo)演給我說(shuō)說(shuō)戲??！

拉回正題，因?yàn)樯厦娴脑?，基本上認(rèn)同的是產(chǎn)后6周左右開(kāi)始進(jìn)行體重恢復(fù)大業(yè)。

在上面已經(jīng)說(shuō)明，就是兩個(gè)方面一個(gè)是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，一個(gè)是飲食控制，之前，看過(guò)田吉順老師寫的一篇文章里有提到一篇文章說(shuō)單純運(yùn)動(dòng)的主要作用在于提升女性心血管功能，單純控制飲食的作用主要是減輕體重，但是對(duì)于塑造體形意義不大，所以，結(jié)論就是控制飲食和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，既可以減輕體重又可以塑造體形，同時(shí)還可以提升心血管功能。

那么在運(yùn)動(dòng)方面需要注意的就是四個(gè)字：有氧運(yùn)動(dòng)。

六層樓肯定是不推薦各種大型器械以及劇烈的運(yùn)動(dòng)的，因?yàn)闆](méi)有必要，又不是備戰(zhàn)奧運(yùn)會(huì)，必須要產(chǎn)后立馬恢復(fù)到競(jìng)技狀態(tài)，那么相對(duì)溫和的有氧運(yùn)動(dòng)是最適合產(chǎn)后恢復(fù)的運(yùn)動(dòng)，我們這里有這樣一種方法，剛剛開(kāi)始階段建議以散步為主，基本上每天走1萬(wàn)步，大概就是3-4公里左右，時(shí)間差不多就是45-60分鐘，這樣的運(yùn)動(dòng)量剛剛好，每周走上個(gè)4、5天，就會(huì)神清氣爽，上下通透（其實(shí)，很多孕婦不知不覺(jué)就坐到了，因?yàn)橐浦鴭雰很嚦ュ迯潈郝飤），之后就要改為慢跑，每天慢跑15-20分鐘，然后就可以根據(jù)自身情況和自身對(duì)美的要求來(lái)適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量了。

在飲食方面，六層樓其實(shí)并不是很有底氣，因?yàn)槲易约涸诿鎸?duì)美食方面都很難控制，所以讓你們控制飲食，實(shí)際上并沒(méi)有說(shuō)服力，但是！注意，但是！說(shuō)要美美噠的人可不是我哦，是你們要美美噠的，所以，為了達(dá)成你們的愿望，請(qǐng)管住你們的嘴。

突然，我萌發(fā)了一個(gè)新的想法，就是給會(huì)員增加一項(xiàng)新的服務(wù)：幫助監(jiān)督飲食和運(yùn)動(dòng)，真正變成健康管家。

你們看怎么樣？

今天就講到這里吧，我去想想這樣到底可行不可行。

完

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