愛華網(wǎng)產(chǎn)后快速恢復(fù)瑜珈 孕婦產(chǎn)后應(yīng)該如何快速恢復(fù)？
這個問題太適合我回答了 （淚奔~），從孕前害怕身材變形、到制定孕期飲食+運動計劃、再到產(chǎn)后恢復(fù)，一路以自己做實驗的方式驗證自己的思路，只是為了“我要做一個身材棒棒的漂亮媽咪”，現(xiàn)在我的體重比孕前還輕，身材比孕前緊致，身邊越來越多人說我漂亮，而自己也越來越自信~ 大姐現(xiàn)在很開心哇。
下面分享我的心得： ====== 大家搬好板凳 ===========
目前，身高160，體重：46.5kg，衣服尺碼xs/s/m任性選擇
先上7月23日，小寶寶一周歲生日時承諾要拍的比基尼照 ，之后，順利結(jié)束產(chǎn)后修復(fù)。
14年年7月23日生下3.2kg小寶寶，順產(chǎn)、無側(cè)切。從陣痛開始到寶寶出生15小時。孕前體重47.5kg，整個孕期體重增加10kg，產(chǎn)后22天，差0.5kg恢復(fù)孕前，不過照鏡子會發(fā)現(xiàn)視覺上比以前胖，緊身褲穿不上，腹部肉肉松垮的慘不忍睹（間接說明數(shù)字是不靠譜的，要相信自己的眼睛）。下面是懷孕5個月在公司健身房劃步機鍛煉：
下面是孕8個月上班路上：
下面是生產(chǎn)前1個多月在公司拍的照片：
下面是7月5日，生產(chǎn)前18天早起運動的照片：
可以看到更多懷孕的照片：）
下面是14年8月23日，出月子那天逛街拍的照片：
下面是15年5月31日，帶小土豆出門撒歡的照片：
====== 好的，大家都坐好了，下面進入主題 =======
產(chǎn)后快速恢復(fù)兩個方面：
孕期適當飲食、適當運動產(chǎn)后適當飲食、加強運動
孕期：（控制體重很重要，但是一切仍然以寶寶的安全優(yōu)先，定期產(chǎn)檢、多和已經(jīng)生過的媽媽溝通，有疑惑就拋出來。我個人堅信自然規(guī)律寶寶營養(yǎng)一定跟得上，所以整個孕期雖然父母為主都會讓我多吃米飯，我仍然是保持少油、低糖、少淀粉的策略，現(xiàn)在回頭看來聽從內(nèi)心是對的。）下面分享我孕期在在飲食、運動、生活的心得
適當飲食
前3月葉酸，中期后補鈣（牛奶、鈣片、酸奶、奶酪...），每天一個雞蛋少鹽、少油、低糖、無味精豐富果蔬，一些經(jīng)常吃的水果推薦低糖的：蘋果、番茄、黃瓜、西柚、獼猴桃、車厘子高糖水果適量：提子、葡萄、香蕉、榴蓮、西瓜控制淀粉（米飯、面條等）攝入，我基本保持孕期一樣飲食，孕婦肥胖的很大原因是飯量的增加，特別是加餐使用餅干等代替No 孕婦奶粉：什么都吃點，加上豐富的果蔬，加上定期產(chǎn)檢醫(yī)生都說很好，就沒有喝孕婦奶粉，在我看來孕婦奶粉最大的目的不是養(yǎng)胎而是肥媽咪適當湯水多喝水，白開水，拒絕任何合成果汁鯽魚湯、排骨湯、花生紅棗湯都不錯，記得把油撇干凈，推薦午餐食用吃到剛好這個每個人的量不同，已吃完身體舒服、可添可不添的狀態(tài)即可，多試試就了解再好的東西過量也不好，多吃水果的“多”是指豐富，不是只量多拒絕宵夜拒絕戒生冷( 螃蟹、甲魚)、易興奮食物
油炸、腌制、再加工食品反季節(jié)水果動起來散步是最安全、最適合孕期的運動，我目前每天早上7點走路30~60分鐘瑜伽，4月開始有在進行這個 ，聽從身體進行，不要勉強自己，瑜伽的主要作用在我看來是平和內(nèi)心，內(nèi)心舒坦了對媽咪和寶寶都好力所能及的家務(wù)搞起，打掃衛(wèi)生、折衣服、買菜... 能進行的都進行愛惜自己好好打扮，做好保濕、防曬，精心打扮自己，雖然不能濃妝艷抹，至少要清新怡人，不要因為孕期就10個月就過分節(jié)儉，品質(zhì)優(yōu)良的物品值得投資，在用的：衣服：無印良品的衣服很寬松，孕前孕后都可以穿，特別推薦它加男款的2件白色78元T，我的最愛
護膚：雅漾防曬、嬌蘭粉餅、無印良品保濕水/潤膚霜/洗臉皂、絲塔芙洗面奶/潤膚露
身體：嬌韻詩全套、橄欖油愛護牙齒使用牙線，餐后清理考慮入手一個電動牙刷，在用飛利浦、博郎（同事推薦）媽咪同時也是妻子，愛惜自己也是對老公的疼愛平和心情、早睡早起定期產(chǎn)檢孕婦不是病人，適當關(guān)心，但不要過分擔心最后的最后，本人非專業(yè)，以上只是目前的心得，僅供參考，個人身體不同，以產(chǎn)檢報告為準
產(chǎn)后：（產(chǎn)后3個月我開始回歸上班，白天寶寶由媽媽帶，晚上我和老公帶，這個階段做新手媽媽會有很多不適應(yīng)，需要同時處理家庭、工作，時間會更佳的寶貴，這些是必然，但是對我，我很清楚自己對身材很在乎，只有恢復(fù)了身材，自己漂漂亮亮才能精神好，我開心了寶寶也會好，身邊的人都好，也會更心態(tài)開放處理事情，這個時候工作生活就都好了，所以出月子我就從拉伸開始逐步恢復(fù)運動）
適當飲食：這個和孕期差不多，只是減少了湯水加強運動：拉伸：出月子之后就開始伸手、伸腳，趁所有空擋拉伸身體，通常我會一邊寶寶玩一遍拉伸，比如抱著他做鬼臉，然后前后踢腿；或者把他放床上，做俯臥撐，下去就親他一下，上來就做個鬼臉跑步：今年1月23開始持續(xù)跑步，平均一周3次，為了效果每次要求自己跑步機必須5km才能下來，最高到10km，跑到第21次（3月12日）發(fā)現(xiàn)體重從原來的96變成了102……，體脂24……反思這段經(jīng)歷：減肥不能單純靠跑步（等價于所有有氧運動）會大量消耗肌肉，而身體在適應(yīng)一定的跑量之后將不再消化脂肪，除非不斷加大跑量，但是肌肉也在不斷消耗。 這就是我體脂高的原因。不過，跑步流汗后皮膚粉嫩粉嫩的，同時感覺心情棒棒，總不自覺的開心～ 也就是這次跑步讓自己真正養(yǎng)成運動習慣
重無氧輕有氧同時結(jié)合瑜伽：這是我最新的計劃。5月24日我啟動了新一輪塑身計劃：，已進行第26天，爭取7月23日在寶寶一周歲生日上，可以美美的穿上比基尼。每周平均4次無氧：每次自重或器械針對腿、腹、手臂、腰、臀進行力量訓(xùn)練，預(yù)計40分鐘有氧：劃步機或跑步 20分鐘，采用變速交叉方式。跑步的話速度控制在8km/h。（不一定每次都會，以我目前狀態(tài)取消有氧都行）瑜伽：矯正提醒，同時瑜伽的用力方式和其它運動想通，多練習可以幫助更好進行運動我每天會更新的塑身內(nèi)容：包含健身內(nèi)容、飲食，還有一些生活、健身的體會（gif動畫不會動~~ ）梳理了
#60天比基尼塑身計劃# 現(xiàn)在塑身已經(jīng)進行第50天。7月23日我就要第一次穿上比基尼，想想還有點小激動，因為小伙伴要求，現(xiàn)在開始把塑身的動作錄制視頻，把動作整合成 一周的運動，寫了運動注意要點、心得。有需要塑身的小伙伴可以看看
碼字好累，希望對題主有用。祝所有媽咪都漂漂亮亮。
歡迎媽咪交流，我們一起變美，恩。
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