愛華網(wǎng)800米中距離跑中距離跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目包括800米跑和1500米跑，這類項(xiàng)目非常需要混合速度，力量和耐力。在田徑運(yùn)動(dòng)中，中距離跑是最富挑戰(zhàn)性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，它需要足夠強(qiáng)大的生理機(jī)能和頑強(qiáng)的拼搏精神。
跑800米_800米中距離跑 -概述
800米中距離跑
800米中距離跑，是奧運(yùn)會(huì)田徑比賽的重要賽事之一。1896年，希臘雅典奧林匹亞舉行的第1屆現(xiàn)代奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)，男子800米、正式成為奧運(yùn)會(huì)田徑比賽項(xiàng)目。在國際賽事中，400米以上（不含400米）的徑賽項(xiàng)目，均采取站立式起跑。發(fā)令員口令為“各就位”，當(dāng)所有參賽者在起跑線后準(zhǔn)備妥當(dāng)靜止后，便可鳴槍開始比賽。
中距離跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目包括800米跑和1500米跑，這類項(xiàng)目非常需要混合速度，力量和耐力。在田徑運(yùn)動(dòng)中，中距離跑是最富挑戰(zhàn)性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，它需要足夠強(qiáng)大的生理機(jī)能和頑強(qiáng)的拼搏精神?；诖耍谔暨x中距離跑運(yùn)動(dòng)員時(shí)，要確信運(yùn)動(dòng)員的工作態(tài)度和道德品質(zhì)。
跑800米_800米中距離跑 -特點(diǎn)
800米中距離跑
中長距離跑是中距離跑和長距離跑的合稱。男子800米、1500米、3000米和女子800米、1500米屬于中距離跑；男子5000米、10000米和女子3000米、5000米、10000米屬于長距離跑。
中長距離跑是發(fā)展耐長久的項(xiàng)目，長時(shí)間的連續(xù)肌肉活動(dòng)，是這個(gè)項(xiàng)目的特點(diǎn)。它一方面要求盡量減少能量消耗，維持一定的跑速，另一方面要求在全程跑中能夠根據(jù)比賽的情況具有加速跑的能力。所以，運(yùn)動(dòng)員在跑的全程中，正確地掌握技術(shù)和合理地分配體力是非常重要的。中長距離跑要求跑得輕松協(xié)調(diào)，重心移動(dòng)平穩(wěn)，直線性強(qiáng)，有良好的節(jié)奏；要盡量提高肌肉用力和放松交替的能力，既講究動(dòng)作效果，又注重節(jié)省體力。跑的距離愈長，這些要求愈顯得重要。各種距離跑的技術(shù)，基本上是相同的。但是，由于距離的長短和跑的強(qiáng)度不同，所以在跑的技術(shù)細(xì)節(jié)上也有不同程度的差異。
跑800米_800米中距離跑 -比賽規(guī)則
800米中距離跑
跑道：800米，起跑是在自己的跑道里，直到運(yùn)動(dòng)員通過標(biāo)志可以串道的分離線才能離開自己的跑道。在小組第一輪比賽中，運(yùn)動(dòng)員被排在哪一個(gè)跑道上是由計(jì)算機(jī)自由排列出來的。其后的各輪比賽，跑道的選擇依據(jù)運(yùn)動(dòng)員在上一輪的比賽成績而定。這個(gè)規(guī)則的目標(biāo)是讓更優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員可以排在靠中間的跑道上，好的跑道是第3、4、5、6號(hào)跑道，它們應(yīng)由排名前4位的運(yùn)動(dòng)員分別占據(jù)。第1、2、7、8、道則由后4名占據(jù)。
成績：在田徑比賽中，所有賽跑項(xiàng)目參賽者的名次取決于其身體軀干（不包括頭、頸、臂、腿、手或足）抵達(dá)終點(diǎn)線后沿垂直面為止時(shí)的順序，以先到達(dá)者名次列前。在任一賽次中，按成績錄取進(jìn)入下一賽次時(shí)如遇運(yùn)動(dòng)員成績相等，則終點(diǎn)攝像主裁判應(yīng)考慮有關(guān)運(yùn)動(dòng)員的1/1000秒的實(shí)際成績。如果成績依然相等，則有關(guān)運(yùn)動(dòng)員均應(yīng)進(jìn)入下一賽次。如實(shí)際條件不允許，應(yīng)抽簽決定進(jìn)入下一賽次的人選。在決賽中第一名成績相同，裁判長有權(quán)決定是否重賽，若無條件重賽，則并列第一；至于其它名次成績相同，按并列處理。
跑800米_800米中距離跑 -身體特性
800米中距離跑身體特性：另一個(gè)需要考慮的是中距離跑運(yùn)動(dòng)員的身體特性。大家知道，成功的中距離跑運(yùn)動(dòng)員的快肌和慢肌纖維數(shù)量的比例大約是50：50，有5%--10%的運(yùn)動(dòng)員不成此比例，例如理想的800米選手快肌和慢肌的數(shù)量比為60：40，1500米選手快肌和慢肌的比例是40：60。一名優(yōu)秀中距離跑運(yùn)動(dòng)員的快肌和慢肌纖維的數(shù)量比在60：40或40：60之間變化。
那么怎樣知道運(yùn)動(dòng)員的肌纖維類型。大學(xué)教練員把運(yùn)動(dòng)員帶進(jìn)生理實(shí)驗(yàn)室，做肌肉活組織的檢測(cè)。當(dāng)然，這可能對(duì)你不起作用。因?yàn)檫@個(gè)原因，重點(diǎn)放在縱跳測(cè)試可能對(duì)你有所幫助。
縱跳測(cè)試：想確定什么樣的條件適合中距離跑這個(gè)項(xiàng)目，縱跳測(cè)試是一種既簡便又十分準(zhǔn)確的測(cè)量。讓身材較好的運(yùn)動(dòng)員每人抓住一根粉筆，平站在墻邊，盡可能的往上伸展，并在墻上做標(biāo)記，然后讓運(yùn)動(dòng)員從站在地板上的位置開始，向上跳起，并在原來的標(biāo)記位置上方做新標(biāo)記。連續(xù)這樣做3次，測(cè)量原標(biāo)記高度和跳起后標(biāo)記的高度之間的距離，然后取平均高度數(shù)值。
確定了測(cè)試結(jié)果后，把運(yùn)動(dòng)員分組，兩標(biāo)記之間距離最大的那組運(yùn)動(dòng)員，可以練短跑，中間距離那組運(yùn)動(dòng)員，多數(shù)在中距離跑中可取的成功，最小距離那組運(yùn)動(dòng)員，則可以從事長距離跑。
這種快速判斷，可不因教練員的選擇標(biāo)準(zhǔn)而改變。而且還是運(yùn)動(dòng)員肌纖維類型的好指示器。當(dāng)然在最后分析中，你要選擇的運(yùn)動(dòng)員必須有好的身體靈活性和較快的速度。
跑800米_800米中距離跑 -運(yùn)動(dòng)員類型
800米中距離跑800米跑運(yùn)動(dòng)員基本上有三種類型：
1；優(yōu)秀的400米跑改練較長距離跑的運(yùn)動(dòng)員。
2；有比400米跑中等速度還快的天賦，并在1500米跑中很成功的運(yùn)動(dòng)員。
3；有400米跑的一般水平，主要是跑1500米的運(yùn)動(dòng)員，由于條件優(yōu)越，他們跑800米也會(huì)很成功。在需要幾輪資格賽的錦標(biāo)賽上，他們特別有實(shí)力。
技術(shù)：中距離跑運(yùn)動(dòng)員的姿勢(shì)和動(dòng)作結(jié)構(gòu)在800米、1500米之間變化不大。兩者都采用站立姿勢(shì)跑。兩眼保持平視，視線注意在跑道的50――100米處。確保運(yùn)動(dòng)員不要看他們的腳下。
在跑的一個(gè)周期中，中距離跑的節(jié)奏與短跑的相似。除了跑的經(jīng)濟(jì)，步長短些，用整個(gè)腳掌著地，腳蹬離地面時(shí)也不會(huì)向臀部靠攏。1500米跑的運(yùn)動(dòng)員，當(dāng)他著地緩沖時(shí)，他的步長大概是短跑的3/4長。800米跑運(yùn)動(dòng)員看起來很像400米跑高高的提踵，當(dāng)身體重心移過支撐點(diǎn)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員開始后蹬和前擺的動(dòng)作。因?yàn)橹芯嚯x跑的運(yùn)動(dòng)員比短跑運(yùn)動(dòng)員跑的慢，所以身體沒有像短跑那樣快速移過支撐點(diǎn)。支撐腳幾乎直接在重心下面。
踝關(guān)節(jié)的背屈，是使得運(yùn)動(dòng)員用腳跟滾動(dòng)到腳前掌著地的重要因素。1500米跑運(yùn)動(dòng)員幾乎是用全腳掌著地，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)向前腳掌過渡。800米跑運(yùn)動(dòng)員用前腳掌內(nèi)側(cè)支撐，然后僅在前移離開前腳掌時(shí)，另一只腳下落形成支撐。
800米跑運(yùn)動(dòng)員的擺臂姿勢(shì)同短跑相似。手臂應(yīng)該放松，前擺不超過身體中線，向上擺的高度不超過下巴，肘關(guān)節(jié)夾角小于90度。向下擺動(dòng)時(shí)，手經(jīng)過大腿口袋處，然后打開肘關(guān)節(jié)，夾角為120度左右。
跑800米_800米中距離跑 -訓(xùn)練思想
800米中距離跑訓(xùn)練指導(dǎo)思想：我們必須經(jīng)常預(yù)防訓(xùn)練過多消耗運(yùn)動(dòng)員的比賽熱情。有些運(yùn)動(dòng)員以訓(xùn)練課為中心，因此把訓(xùn)練課看的比實(shí)際比賽都重要。為了避免這種情況發(fā)生，必須把運(yùn)動(dòng)員各方面情況記下來。人的個(gè)性具有多面性；身體方面、心理和情感方面以及精神方面。正確的訓(xùn)練計(jì)劃必須包括對(duì)手這方面的情況。
訓(xùn)練本身是多方面的。每個(gè)人都能戲劇性地提高他的跑速、爆發(fā)力、靈活性、耐力、力量和自信。要考慮到如果對(duì)手的這些素質(zhì)提高后結(jié)果是什么。最后，在多數(shù)的身體活動(dòng)中，中距離跑訓(xùn)練是一個(gè)學(xué)習(xí)的過程。這種學(xué)習(xí)來自專項(xiàng)訓(xùn)練，來自包括所有供能系統(tǒng)的訓(xùn)練，來自傳授頑強(qiáng)的道德品質(zhì)和比賽精神的教練。名將之約獨(dú)家整理，轉(zhuǎn)帖請(qǐng)注明出處
生理方面：生理方面不僅包括正確的訓(xùn)練，而且包括理解比賽以及比賽特有的戰(zhàn)術(shù)。當(dāng)制定比賽戰(zhàn)術(shù)時(shí)，應(yīng)考慮下面幾點(diǎn)；
●比賽距離
●你所了解的比賽對(duì)手情況
●比賽外觀條件
●天氣
●最近的身體狀態(tài)
●對(duì)手的訓(xùn)練水平
●個(gè)人能力、力量和弱點(diǎn)、包括步頻的判定和領(lǐng)跑或跟跑能力
●比賽中參賽選手的人數(shù)
提醒你的運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該注意；保存40%的體力在賽程的最后1/4部分沖刺。除了特殊情況外，一般不要領(lǐng)跑，除非另有所圖。你可能希望增加步頻，或減小步頻，或想得到戰(zhàn)術(shù)上的位置。如果你不領(lǐng)跑，保持跟跑是很關(guān)鍵的。跟跑要根據(jù)你有效的步長和可信賴的移動(dòng)距離。名將之約獨(dú)家整理
另一個(gè)訓(xùn)練的關(guān)鍵因素是恢復(fù)和正確的休息（消除疲勞）。當(dāng)進(jìn)行大負(fù)荷訓(xùn)練后，身體一定需要充足的恢復(fù)，以便達(dá)到更好的身體素質(zhì)水平。不能充分恢復(fù)可能導(dǎo)致體力衰竭、受傷或生病。
心理和情感方面：在訓(xùn)練的心理和情感方面，運(yùn)動(dòng)員必須有一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃或你們想要跑的線路圖。他們提供即時(shí)訓(xùn)練，短距離、中距離和長距離訓(xùn)練。記?。恢贫ǖ哪繕?biāo)越高，取得的一系列成就也越大。
集中注意力是一種重要的能力，要把注意力完全集中在訓(xùn)練中完成的能力是取得最后成功的關(guān)鍵。如果運(yùn)動(dòng)員不具備這種集中注意力在設(shè)定的比賽（或訓(xùn)練）任務(wù)上的能力，那他們將是在浪費(fèi)以前學(xué)習(xí)過的技巧。
精神方面：精神方面的訓(xùn)練，是要確定運(yùn)動(dòng)員的那種捉摸不定的特質(zhì)，如；勇敢、愿望、信念、自信和責(zé)任是成功的關(guān)鍵因素。往往在比賽的前4分鐘賽程中起重要作用的是大腦而不是身體。鄙視轉(zhuǎn)帖不注明出處
運(yùn)動(dòng)員的精神因素最終體現(xiàn)在比賽中，精神因素決定了運(yùn)動(dòng)員能否在重大比賽中控制自己。在所有特質(zhì)中，這種精神多是在內(nèi)部產(chǎn)生的。運(yùn)動(dòng)員必須具有表現(xiàn)其特性的內(nèi)在素質(zhì)。這方面也可以通過熱情、情緒、先前成就的鼓舞和憧憬未來獲得。這種精神是不斷的通過運(yùn)動(dòng)員從他身邊獲得的能量來支持的。理解這種精神，它是可以提高和改進(jìn)的。正確的信念和良好環(huán)境能夠提高周身的精神力量。
跑800米_800米中距離跑 -綜合訓(xùn)練
800米中距離跑800米成績不是短時(shí)間可以提高的，要循序漸進(jìn)。
一、呼吸：
1.用嘴和鼻子同時(shí)呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側(cè)通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。
2.跑步一般是兩步一呼、兩步一吸或者三步一呼、三步一吸。
步子：800米跑步子大小都無所謂，你怎么習(xí)慣就怎么跑，不要輕易改變。
二、跑步機(jī)：可以在跑步機(jī)上做些有氧練習(xí)，速度不要快，但至少要跑20分鐘以上，少了沒有太大的意義。
三、熱身運(yùn)動(dòng)：
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動(dòng)，將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動(dòng)開。
3.做2、3個(gè)30米的加速跑。（以上內(nèi)容在比賽前20分鐘做完。）
4.上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
5.這段時(shí)間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。
四、服裝：只要適合運(yùn)動(dòng)就可以但不要穿的太多，多了出汗后粘身體邁不開腿，注意跑步后要立即穿上保暖的衣服，有條件可以將潮濕的內(nèi)衣?lián)Q掉。
五、飲食：
1.運(yùn)動(dòng)前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，運(yùn)動(dòng)前30分鐘之內(nèi)不要吃任何食物。切記??！
2.考試當(dāng)天絕對(duì)不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時(shí)嗓子會(huì)發(fā)粘。
六、贈(zèng)送：
對(duì)普通學(xué)生來說獲勝往往取決于自身的毅力、必勝的信心，你累她也累，關(guān)鍵是誰狠！誰堅(jiān)持住誰就會(huì)笑到最后。
跑800米_800米中距離跑 -技巧練習(xí)
800米中距離跑速度很顯然是影響短跑成績的一個(gè)重要因素。以90～95%的強(qiáng)度進(jìn)行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進(jìn)行2～3組，這將有助于提高你的速度。同時(shí)，改變短跑的起跑姿勢(shì)，采取站立式、轉(zhuǎn)身式和行進(jìn)間起跑，這也有助于提高你的速度。上面這種提高速度的訓(xùn)練，應(yīng)在質(zhì)量良好的，即平坦、干燥、硬度適中的道面上進(jìn)行。溫暖的天氣將有利于提高這種訓(xùn)練的效率。冷天氣不利于這種訓(xùn)練，但在完成適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)后也可以進(jìn)行。
發(fā)展步頻：最佳時(shí)期11――13歲。側(cè)重于提高肌肉的快速收縮速度，加強(qiáng)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制過程的靈活訓(xùn)練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放松能力。
訓(xùn)練手段：[1]高速 大幅度擺動(dòng)腿前后擺動(dòng)聯(lián)系，要求在快速擺動(dòng)中完成合理的折疊技術(shù)，擺動(dòng)腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
[2]加快腳掌著地速度練習(xí)，要求盡可能地縮短騰空時(shí)間。
[3]快速擺臂 擺腿練習(xí)，要求腿 臂動(dòng)作協(xié)調(diào)進(jìn)行。
發(fā)展步長：步長能力的大小主要決定于跑時(shí)的后蹬力量 ，后蹬角度，擺動(dòng)力量，擺動(dòng)速度，以及髖關(guān)節(jié)的靈活性等。著重發(fā)展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關(guān)節(jié)的靈活性。
方法：負(fù)重?fù)Q腿跳，負(fù)重大步走，負(fù)重跑，負(fù)重跳臺(tái)階，跑臺(tái)階，大幅度的跨步跳（要求擺動(dòng)腿積極下壓和小腿由前向后積極著地），蛙跳，單足跳等練習(xí)，提高跑時(shí)的后蹬能力。與此同時(shí)，采取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿“車輪跑”，收腹跳等訓(xùn)練手段，提高擺動(dòng)速度，并且采取其它一些訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段，加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的靈活性和肌肉的伸展性訓(xùn)練。
發(fā)展絕對(duì)速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術(shù)動(dòng)作各環(huán)節(jié)的時(shí)間也空間的節(jié)奏。
訓(xùn)練方法：（1）20―40米行進(jìn)間快跑練習(xí)。（2）4*25―50米接力跑，加速跑，追趕跑練習(xí)。（3）下坡跑練習(xí)。（4）順風(fēng)跑練習(xí)。（5）各種短段落的變速跑練習(xí)
（1）行時(shí)間跑30―60米，3―4次X2―3組。
（2）短距離接力跑2人X50米或4人X50米，3―4次X2―3組。
（3）讓距離追趕跑60―100米，3―5次X3組。
（4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2―3組?；颍?0米+60米+100米+60米+30米）X2―3組。
（5）順風(fēng)跑或下坡跑30―60米，3―4次X2―3組。
（6）短距離變速跑100―150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次X2―3組。
（7）膠帶牽引跑（30―60米，4―5次X2―3組。
（8）反復(fù)跑30―60米，4―5次X2―3組。
發(fā)展反應(yīng)速度和動(dòng)作速度的訓(xùn)練方法：
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