跑步是我們常做的一種運動，它能幫助我們鍛煉身體，也能夠有助于減肥，給我們帶來的好處的確很多。

　　一、跑步機超時跑

　　和室外跑相比，跑步機屬于“被動跑步”，不容易控制蹬地時的膝關(guān)節(jié)狀態(tài)，損傷的可能性更大。如果再貪心地一跑就是2小時，就更讓膝蓋壓力山大了。不多說，請參見前面的女高管例子。

　　二、錯跑姿勉強跑

　　外八字、內(nèi)八字、高抬腿跑、左右用力不均……你的跑步姿勢對嗎?正確的姿勢是避免所有運動損傷的關(guān)鍵。如果跑姿不對，就別抱怨膝蓋疼，來自南非“健康24”機構(gòu)的調(diào)查顯示，有6成人膝關(guān)節(jié)損傷和跑姿有關(guān)。你錯誤地使用它，它能好受嗎?

　　三、差路況快速跑

　　聽說增加坡度可以加大消耗，于是你專挑那些一會兒上坡一會兒下坡的路面;又或者你在恨不得山路十八彎的公園小路上快跑。頻繁地上下坡、快速地左右轉(zhuǎn)彎都是對膝蓋的巨大傷害，咱走走平坦大路不好么?

　　四、大體重強行跑

　　看到大體重的胖姑娘吃力地跑步，真為她們心疼!就算意志力受得了，膝蓋受得了嗎?體重大，膝關(guān)節(jié)未必強，甚至因為載重多更脆弱。急于減肥，吃力也強行跑，膝蓋一定不堪重負。你問“大體重”的標準?BMI指數(shù)(BMI=體重(kg)/身高(m)2)大于30，當然，我們希望大家都不會用上這個數(shù)字。

　　五、太勵志玩兒命跑

　　周一晚上跑10公里，周二晨練5公里，晚上8公里，周三再來個10公里，周末計劃沖擊15公里……你在Nike Running上的跑量讓小伙伴們都驚呆了!作為一名并不想當運動員的普通女紙，你真的不必跑這么多，運動過度傷害身體。

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