愛華網(wǎng)蛋白質(zhì)和淀粉分食減肥法
（具體方法轉(zhuǎn)載）【第一周】－無醣？素食？第一個(gè)星期你必須先讓身體暖身
愛吃什么就吃什么的你 你的胃不可能接受突然的節(jié)食
必須規(guī)律吃三餐的人＞改成以往食量的２／３
不須規(guī)律吃三餐的人＞少量多餐
１．睡醒后你必須決定今天想吃飯還是想吃肉
如果你想吃飯
你今天必須吃素，不能碰肉蛋魚（動(dòng)物性蛋白質(zhì)）
吃素好像比較自由 但我必須規(guī)定 你一餐的白飯不可以超過半碗
如果想吃肉
就不能接觸面OR飯OR面包（淀粉），甜食物或飲料，奶類（乳醣）
水果盡量不要 除非他不太甜 不然果糖會(huì)整你
選擇兩者都可以吃的食物是：蔬菜
給你們一個(gè)觀念：
讓我們發(fā)胖的最主要東西叫做葡萄糖
而葡萄糖必須在”醣類”與”蛋白質(zhì)”同時(shí)存在時(shí)才會(huì)產(chǎn)生
所以如果你不吃蛋白質(zhì) 只有醣類是不會(huì)胖的
不吃醣類 只有蛋白質(zhì) 也是不會(huì)胖的
那會(huì)不會(huì)血糖過低呢？
不用擔(dān)心，你會(huì)血糖變低 但不至于讓你昏倒
你不是直接吃下名叫”醣類”或”蛋白質(zhì)”的東西
不可能完全避免其中一項(xiàng)
葡萄糖還是會(huì)產(chǎn)生 但是會(huì)比你之前產(chǎn)生的少好幾倍
?
從睡醒到入睡必須一致
不能一餐吃素一餐吃肉
一定要至少以一天為單位
如果突然想運(yùn)動(dòng)一下
就動(dòng)一動(dòng)吧 或是泡個(gè)熱水澡
懶的話就算了 不一定要
不要逼自己做有行程的事情！失敗率會(huì)提高！
基本上這星期會(huì)饑餓
但不會(huì)餓到你抓狂
你可以忍的！挑戰(zhàn)自己的忍耐力吧！
喔你要是偷吃了不該吃的 就準(zhǔn)備等死吧
?。寄愕募o(jì)錄表 我都幫你打好了＞
＊第一天你會(huì)瘦
＊第二天你也會(huì)瘦
＊第三天你可能會(huì)瘦也可能不會(huì) 也又可能會(huì)胖回一點(diǎn)
身體被你嚇到了！
不要?dú)怵H！因?yàn)槟惚仨氉屔眢w知道”我們要瘦了！”
?。谒奶炜赡懿粫?huì)瘦 也可能會(huì)胖回一點(diǎn)
你會(huì)難過到想哭 會(huì)很煩
這時(shí)候最危險(xiǎn)了 你會(huì)想大吃一頓 下一餐再繼續(xù)
卻往往讓你連卡４．５天
這時(shí)候就是要撐過去 你就會(huì)瘦很快！
?。谖逄炷銜?huì)瘦
會(huì)瘦得跟第一天一樣甚至比第一天多！
?。诹炷銜?huì)瘦
會(huì)瘦得跟第一天一樣甚至比第一天多！
比較看看自己今天的體重跟減肥前！
已經(jīng)瘦了不少哦！
?。谄咛炷憧赡懿粫?huì)瘦 或只瘦一點(diǎn) 你會(huì)很想吃很多東西
會(huì)瘦得比昨天少一點(diǎn)，可是你的外型正在改變啰
但是大家都會(huì)問你是不是瘦了！
你要瘦到讓所有人都嚇一跳！會(huì)爽死ＸＤ
?。杏洠‘?dāng)發(fā)現(xiàn)體重沒有下降 就兩天不要量體重哦?。 ?br /> ｜我自己可以在這個(gè)星期瘦下３公斤左右
?。俏倚玛惔x不好 有些人甚至可以將近５公斤
｜沒有也不要?dú)怵H 這代表著下星期你可以瘦更快
｜（如果你是因?yàn)橥党浴∧腔钤摚?br />
這個(gè)星期結(jié)束了
你感受到減肥的快樂與機(jī)掰
但是接下來有更巨大的快樂跟機(jī)掰等著你
你的胃已經(jīng)變得比較小了 也比較健康
可以承受接下來的折磨了
?＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
【第二周】－無醣周
這個(gè)星期必須吃一個(gè)星期的無醣食物
沒有素食了！因?yàn)榈矸蹠?huì)害死你！
你在這周，必須找一天確定整天在家
然后早上喝一瓶酸奶 清腸胃
找一天就好哦
拿出你的水或無糖茶
這星期開始只能喝這個(gè)補(bǔ)充水分
你可以吃很多肉 很多蛋 很多蔬菜
你會(huì)很想吃淀粉 想吃到快抓狂
但是你吃了你就毀了
忍！
必須規(guī)律吃三餐的人＞改成減肥前食量的１／２
不須規(guī)律吃三餐的人＞少量多餐 但吃飯的量跟次數(shù) 改成上星期的２／３
蹲下再站起時(shí) 你會(huì)頭暈貧血
哼告訴你 之后會(huì)更嚴(yán)重 不爽你可以自己去找不會(huì)頭暈的減肥法
餓就拿出我叫你準(zhǔn)備的照片
覺得挫折就穿穿我叫你準(zhǔn)備的衣服
保證你動(dòng)力可以恢復(fù)得跟第一天一樣
如果你必須吃外食：
你可以吃自助餐 不點(diǎn)飯 只拿你能吃的食物
或是小吃攤的小菜（不能是醣類食物）
可以吃些肉類的串燒啦 魯味啦 黑白切啦
你敢吃什么包子水餃我就轟爆你
不得已時(shí)便利商店也可以救你
那里通常有蒸蛋跟熱狗（不準(zhǔn)夾面包）
這兩樣會(huì)是陪伴你的好東西
?
這個(gè)星期初 大家就會(huì)發(fā)現(xiàn)”咦？你好像瘦了？”
并且你在這個(gè)星期瘦的體重 會(huì)比上星期更多
只要你都沒偷吃 乖乖照著規(guī)矩
光這個(gè)星期你又可以瘦４～５公斤
加起來
兩個(gè)星期你竟然瘦８～９公斤了
?。汶x目標(biāo)體重拉近不少了！
｜８～９公斤不是那么好瘦的！看看你有多厲害ˋˇˊ！
｜你可能原本離目標(biāo)體重是１５公斤
｜現(xiàn)在只剩下６～７公斤了我的天！
｜趁勝追擊！沖啊～
當(dāng)然也有些人只需要看到這里＠Ｕ＠
先恭喜你成功減肥了
不過不要忘記 你停止減肥后會(huì)在一星期復(fù)胖２公斤
如果只差兩公斤 就再用無醣法５天 不需要往下了
因?yàn)樵賮硎堑鬲z
?＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
【第三周】－離目標(biāo)還差５公斤以上適用！
恭喜你瘦了
在第三周的開始 大家都會(huì)用很驚訝的眼神望著你
追著你問”你怎么減的告訴我！！”
隨便找個(gè)讓自己有面子的說法吧ＸＤＤ
接下來的一個(gè)星期你會(huì)很慘
當(dāng)你感到精神不佳
拿出你的綜合維他命（你可以去７－１１買一日份 補(bǔ)充元?dú)獾哪欠N）
這個(gè)星期
?。保憧梢赃x擇吃早餐或中餐（只能選一餐）
?。玻惚仨毘院苈《愕奈敢呀?jīng)變小 你很快就飽了
其它時(shí)間
只能再吃兩樣?xùn)|西
并且一樣不能吃超過５口（不是五大口?。?br /> 但是吃的東西不限制 只要清淡就好 不然你胃會(huì)爛掉
當(dāng)然五口只是個(gè)參考啦
總之就是盡可能的少吃少吃少吃
吃了一點(diǎn)東西后
就一直告訴自己好撐吃不下
例如我看到朋友吃零食
我會(huì)要一兩口
而這就是我的一餐！甚至一天就只吃這樣！
我真是對(duì)你們太松了（攤手）
這個(gè)星期的前四天你會(huì)最餓
第五天開始你就不太會(huì)有感覺
快餓死？沒關(guān)系你只要
一直灌水?。。?！
有抽煙的人抽個(gè)煙就不餓了
要小心幾個(gè)狀況：
?。保氀獣?huì)很嚴(yán)重 記得補(bǔ)充維他命
?。玻刻斐缘哪且徊汀〕酝旰笠?yàn)檠遣蛔愕难骸哪X部流到胃部 會(huì)造成嚴(yán)重睡意
（我為這個(gè)情形取名叫飽餐嗜睡）
可以的話就睡吧！睡了就不用吃了！ＸＤ
你真的認(rèn)為一天吃那么少 還要持續(xù)一個(gè)星期
很難做到嗎？
那你趕快放棄好了
或是用上星期的無醣法用到你卡關(guān)然后再復(fù)胖
因?yàn)橄滦瞧跁?huì)更可怕
?。ㄎ以趺纯赡艽蜃霾坏降臏p肥法
我自己減肥都是直接跳第三個(gè)星期的ˊˇˋ）
?
狠話說完了
用看的當(dāng)然會(huì)覺得這星期太嚴(yán)苛?xí)懿涣?br /> 但是謹(jǐn)記
這星期”兩天量一次體重”（都在睡醒量）
你的快樂跟動(dòng)力會(huì)讓你做到的
接下來是令人矚目的成果預(yù)測(cè)：
｜你會(huì)在這星期再瘦下５～６公斤
?。闲瞧诓畈欢?？
?。悄阕约喝フ业降谌齻€(gè)星期還能瘦５～６公斤的減肥法吧掰掰
?。阋呀?jīng)總共瘦下１３～１５公斤了耶！
｜你真的認(rèn)為三個(gè)星期瘦１３公斤不快嗎？
?＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
【最終周】－離目標(biāo)還有１０公斤以上的人適用
經(jīng)過上個(gè)星期你會(huì)發(fā)現(xiàn)你幾乎沒有排便
如果你有清腸胃的，可以吃
但是不要吃藥草類的！也不要喝酸奶 胃會(huì)受傷！
你的身體即將到達(dá)極限
但是你周遭的人已經(jīng)快羨慕＋驚訝死了ＸＤ
三個(gè)星期很短
但是對(duì)減肥的人來說時(shí)間會(huì)過很慢
如果可以睡覺就盡情睡吧！
”這星期就是斷食”
你一天吃的東西不可以超過２００公克
喝的東西可以多加上牛奶這項(xiàng)（不要喝太猛胃會(huì)痛死）
我覺得根本就不要吃最好
因?yàn)槌粤诉€想再吃
記得一直告訴自己好煩沒食欲吃不下
我吃口香糖可以抑制食欲
但是有些人會(huì)更餓
所以自己斟酌吧
既然要斷食干麻不一開始斷呢？
你可以挑戰(zhàn)看看斷食到第四周?。溃眨?br /> 就算你真的斷食到第四周，瘦下來的體重也不會(huì)比我的方法多
你不可以一下讓大胃袋整個(gè)空掉四星期 你會(huì)死
這個(gè)星期你的體力跟精神
都會(huì)處于最差的狀態(tài)
雖然這有傷身體
但你可以想看看肥胖對(duì)身體的傷害更大
這一個(gè)星期很難受
可是你的身體很快就會(huì)恢復(fù)了啦
喔對(duì)了
人至少要３０天不吃東西才會(huì)死亡
雖然你的胃已經(jīng)被胃酸溶化了
關(guān)于胃酸的問題
如果你胃酸過多 你可以喝胃乳
雖然我并沒有碰過這樣的問題
我曾經(jīng)有過三次的一星期斷食
很痛苦，但每次都讓我在那一個(gè)星期瘦７～８公斤
但是這是第四個(gè)星期了
所以會(huì)有一點(diǎn)卡住
有一個(gè)很嚴(yán)重的問題
可能有些人會(huì)有些人不會(huì)
你會(huì)很口渴 喝非常多水
但是很少排尿
我也不知道怎么回事，
不過別擔(dān)心，不會(huì)因?yàn)檫@樣體重就不掉
就盡量多喝水吧＠３＠
｜這個(gè)星期你會(huì)瘦下６～７公斤
｜所以到今天為止 你已經(jīng)瘦了１９～２１公斤了
?。銖模福肮镒兂桑叮肮锪恕∧阋郧耙莸剑担斑€差３０ 現(xiàn)在只差１０了
?。銖模罚肮镒兂桑担肮锪恕∧阋郧耙莸剑矗颠€有２５ 現(xiàn)在只差５了
?。銖模叮肮镒兂桑矗肮锪恕∧闶莩赡菢痈陕榘装V啊
結(jié)束了！你不能再繼續(xù)節(jié)食?。?br /> 萬一還沒瘦到目標(biāo) 請(qǐng)不要擅自做決定！請(qǐng)繼續(xù)往下看！
?。撸撸撸撸撸撸撸撸撸撸撸撸撸?br /> 【后續(xù)處理】－沒有做你就完了！
接下來的兩個(gè)星期
減肥完成的人必須慢慢調(diào)整
還要繼續(xù)的人也必須休息
這段時(shí)間
讓飲食恢復(fù)正常
這兩周必須吃清淡的食物
不可炸不可太油不可味道太重
前三天
你只能吃早餐跟中餐
但是要吃很慢很慢 你的胃已經(jīng)變很小
所以可能一個(gè)蛋一杯牛奶就飽了
一感到飽就不要吃了
也要一直告訴自己好撐吃不下
第４天～第７天
你可以吃晚餐了
但是原則一樣同上
依照我說的，新體重一星期才會(huì)顯現(xiàn)在外表
所以在這一個(gè)星期后
你的外型就會(huì)變成你這四周努力后的樣子
但是也如同我預(yù)言的
你會(huì)復(fù)胖兩公斤左右
所以我就跟你說要預(yù)留了嘛！
第８天～第１０天
你可以正常吃三餐
可以吃到覺得有點(diǎn)撐
但是不能過多
參考量：半碗面（事實(shí)上為縮小后的你 這樣就很飽了）
第１１天～第１４天
你可以正常飲食了！
?。撸撸撸撸撸撸撸撸撸撸撸撸撸?br /> 給完成的人叮嚀：
你已經(jīng)脫胎換骨變成大正妹了
周圍的人一定都會(huì)拿你的事情去到處炫耀啰～
以后萬一又胖了一點(diǎn)
只要２天都只吃兩餐就可以瘦回去
記得，一個(gè)星期內(nèi)的胖跟瘦都是假性
所以不要因?yàn)橛峙志头潘羴y吃
早睡，充足的睡眠會(huì)讓你變成吃不胖的體質(zhì)
泡面絕對(duì)不要吃！
想死你就盡量吃吧
給未完成的人：
我想 你離目標(biāo)體重應(yīng)該不會(huì)超過１０公斤了吧
那在兩個(gè)星期的調(diào)養(yǎng)后
就從第一周再開始一次！
這次只要到第二周就差不多了～
千萬不能沒有調(diào)養(yǎng)兩星期就重新開始！
你會(huì)卡關(guān)瘦不下來??！
雖然調(diào)養(yǎng)會(huì)復(fù)胖２公斤左右
但是如果你不調(diào)養(yǎng)，不但不能瘦還會(huì)更胖！
因?yàn)槟愕纳眢w已經(jīng)習(xí)慣斷食 除非有比斷食更強(qiáng)的方法才有可能瘦（沒有?。?br /> 你必須讓他調(diào)養(yǎng)成習(xí)慣正常飲食 你再開始少吃才會(huì)瘦
懂我的意思嗎？
不懂我也不管你了
