愛華網(wǎng)動感單車和跑步機哪個減肥效果好？
俗話說生命在于運動，全民運動的熱潮已經(jīng)襲來，大家都追求健康的生活方式。有時間運動的人們采取的運動方法自然是多種多樣，而對沒有時間、空間運動的人們來說，想遠(yuǎn)離發(fā)福的危險，用跑步機和動感單車來鍛煉，是一種備受青睞的方法。那么兩者哪種減肥效果快呢？
動感單車（自行車）英文名字（SPINNING），是由美國私人教練兼極限運動員JOHNNYG于二十世紀(jì)八十年代首創(chuàng)，是一種結(jié)合了音樂、視覺效果等獨特的充滿活力的室內(nèi)自行車訓(xùn)練課程。動感單車在克服了室外行駛的一切缺點后，由于技術(shù)上的改進(jìn)，使得這項運動在簡單易學(xué)之余，成為一項能夠使全身得到鍛煉的有氧運動.15到50歲的人都適合。但是由于絢麗燈光和分貝較高的音樂，目前選擇動感單車的人士集中在20到35歲之間，大多為年輕白領(lǐng)。
動感單車運動后會消耗很多的能量，出很多的汗。同時還增強你的腿部的力量，美化下肢形體。
減脂原理
和所有的有氧運動一樣，動感單車也是在充分激活身體的運動細(xì)胞后，在消耗能量的同時達(dá)到減脂的目的。
據(jù)教練介紹，動感單車是健身房中運動量最大的器械之一，對體能的要求非常高，通常一堂課能消耗500卡左右的熱量，同時也排出很多汗液，身體的水分流失很快，因此要及時補水。但是大量的水分流失并不代表它是靠“減水”來減肥的，如果你在運動的時候帶上心率表，就會很清楚地看見自己在運動過程中，從哪一刻開始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部為中心的鍛煉過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉，同時還能夠增強你的心肺功能。
動感單車仍然是現(xiàn)今健身房最熱的健身項目，它讓您在勁爆的音樂、絢麗的燈光、教練的口令、參與伙伴的鼓勵與帶動下進(jìn)行有節(jié)奏的、循序漸進(jìn)的大負(fù)荷有氧運動，使您的心肺功能和多部位肌肉得到充分的鍛煉。搏擊操富于爆發(fā)力和刺激性，經(jīng)過一段時間鍛煉可使人的身體的彈性、柔韌性及反應(yīng)速度得到很大的提高，并且使您的精力更加旺盛，心情更加澎湃，讓您興奮甚至有些“癲狂”的心情完全釋放出來。
跑步機怎樣減肥快
很多人買了家用跑步機，準(zhǔn)備開始在家里減肥。那怎樣使用跑步機來更好的進(jìn)行減肥呢?讓我們來看一下專業(yè)人士結(jié)合跑步機的使用方法，科學(xué)制定的一個跑步機減肥方法：
(1)、熱身：10分鐘進(jìn)入運動狀態(tài)。時間：第1分鐘-第10分鐘，心率：(220-年齡)×30%坡度：0°，速度：6公里/小時-7公里/小時
(2)、慢跑：20分鐘激活每一塊肌肉。時間：第11分鐘-第30分鐘 ，心率：(220-年齡)x40%，速度：8公里/小時-10公里/小時， 坡度：0度-10度
(3)、中速跑：20分鐘大量燃燒脂肪。 時間：第31分鐘-50分鐘， 心率：(220-年齡)×60%，速度：10公里/小時-12公里/小時 ，坡度：0°-10°
(4)、平穩(wěn)減速：10分鐘身體逐漸放松。時間：第51分鐘-第60分鐘，心率：(220-年齡)×30%，速度：6公里/小時，坡度：30°-10°-0°
(5)、結(jié)束：逐漸降低跑速。由8公里/小時到6公里/小時，再到3公里/小時，坡度從30°慢慢降到10°，持續(xù)10分鐘左右。
科學(xué)研究證明，在高強度情況下跑步機是絕對的贏家，1小時能消耗850千卡熱量，在低強度運動時，跑步機每小時消耗550千卡。
