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????? 隨著社會競爭越來越激烈，人們在職場中的壓力越來越大。如果這種壓力不進行及時、有效地發(fā)泄出來，不但對工作造成一定的影響，而且還會影響到心理的健康和心理的平衡發(fā)展。那么，如何釋放出內心的壓力呢?我認為，可以通過以下幾個方面。
步驟/方法往外宣泄????? 往外宣泄是指把自己的動機、想法、態(tài)度和欲望投射到別人或外界的事物上的一種方式，因投射出去的往往是被自己壓下去的東西。所以，投射出去后就會覺得像卸下一個包袱一樣。比如當一個人很悲哀的時候，看到花朵上有水珠，就會覺得花也在掉眼淚，便把自己壓在內心的悲哀通過花渲泄出來。有的人是通過看電影或小說，讓自己壓抑著的東西隨故事中的某些情節(jié)而傷感、甚至流淚，這實際上也是一種渲泄方式。同化宣泄????? 同化也是一種深層次的模仿，當失去一些重要的情感時，用在內心里和別人具有同化的方法，可以緩解內心的痛苦，以達到心理中的平衡。如某些男青年在失戀時，有時會模仿其戀人的某些動作，語氣、語調、步態(tài)等，讓人覺他有些反常。可能連他自己都不知道，這能緩解他的內心痛苦，所以才無意識地表達出來。因為通過模仿，通過和其戀人同化，使他覺得，“雖然失去了她，但她的某些特點，我還能擁有，這樣就表明我還沒有完全失去她，我還擁有她的一部分”。于是失戀也就打了折扣，其所產生的痛苦也就能緩解一些。想象宣泄?????? 想象是一種很強大的宣泄方法，無論多大的困難，也無論多么難解決的事情，只要你閉上眼睛想想，心理上就會有所安慰。比如，你想要一棟別墅，閉上眼睛一想，眼前就會浮現(xiàn)出一棟別墅，并且還可以歸你所有。雖然這是一種“阿Q”精神，是一種“精神勝利法”，但是它卻能使你暫時地輕松、愉快一下，起到宣泄的作用，當然“阿Q”精神是一種虛幻、脫離現(xiàn)實、不健康的心理，但是暫時地“過一把癮”調節(jié)、疏導下心理壓力還是一種不錯的方法。退化宣泄???????? 所謂的退化宣泄主要是指我們小時候最常用的一種宣泄方法——哭，當你遇到委屈或者有壓力時，找一個無人的角落進行大哭一場。你會發(fā)現(xiàn)，在你哭出來的時候，你內心的壓力也就一塊給哭出來了。所以當你哭完時，就會有一種輕松感，只有情不自禁地流出來的眼淚才能達到渲泄的目的。
