愛華網(wǎng)夜跑，就是晚上進(jìn)行的跑步。夜跑者多為一些早上起不來的上班族，是一項新興的時尚運動。夜跑有利于身心健康，但也要注意安全防范，跑步的時間不宜太長、太晚，最好多人結(jié)伴夜跑。
夜跑_夜跑 -概念
夜跑夜跑，顧名思義就是夜晚跑步，這個概念來源于跑步，工作一天的人們在夜幕下放松身心，突破了場地、器材的禁忌，是一項較為時尚的運動。夜跑的英文名“Fun Run"是“快樂、自由、無拘束的跑”。實際上這正是夜跑的主題。從這個意義出發(fā)，“Fun Run”更應(yīng)該是一種運動態(tài)度：每天工作之余，走到戶外，只是左腳帶動右腳的自由節(jié)奏，不必在乎快慢，在大自然的音律中盡情享受跑步本身帶來的樂趣。
夜跑_夜跑 -優(yōu)點
簡單的“夜跑”運動能使身體獲得很多益處。
健美效果
夜跑“夜跑”是全身的運動，通過跑步可以讓肌肉線條變得更流暢。
延緩衰老
堅持“夜跑”還能延緩衰老。通過“夜跑”能加強(qiáng)新陳代謝，更能預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生。人的生命活動一刻也離不開氧，吸入新鮮氧氣，呼出二氧化碳。衡量呼吸機(jī)能健康的重要標(biāo)志是肺活量和最大通氣量。跑步，能使呼吸肌發(fā)達(dá)，肺活量增加1―2升，有訓(xùn)練的運動員最大吸氧量可比常人提高33―60%。
平復(fù)心情
美國一所大學(xué)的醫(yī)學(xué)保健專家的話值得大家參考：人體的最佳活動時間應(yīng)是下午的6至8點。因為人體的各種活動都受到“生物鐘”的控制，在一天24小時內(nèi)，人體力的最高點和最低點都有一定的規(guī)律性，而絕大多數(shù)人體力發(fā)揮的最高點并不在清晨，而是在傍晚。傍晚或者夜幕降臨之時，出來跑步，白天工作上的困擾也能通過夜跑獲得精神上的放松而迎刃而解，夜色浪漫的江岸景色能讓壓抑的心靈復(fù)歸平靜。
夜跑_夜跑 -注意事項
熱身準(zhǔn)備
夜跑“夜跑”一定要做好運動前準(zhǔn)備，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進(jìn)入運動狀態(tài)。如果一開始走幾步，然后快走、小跑，最后正式開始跑，也能有效熱身。
運動場地
“夜跑”時盡量選擇人流車流少、通風(fēng)、空氣好的公園小徑、學(xué)校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。
注意安全
是“晨練”好還是“晚練”好，這完全在于每個人自身的習(xí)慣和體質(zhì)。如果發(fā)現(xiàn)不適應(yīng)，就應(yīng)該及時調(diào)整運動的時間和強(qiáng)度。在速度上也可由慢到稍快。最好晚上衣服能穿得鮮艷一些，注意自身的安全。
鍛煉時間
鍛煉身體的最佳時間是每天下午4點到晚上8點，因為此時人體的細(xì)胞、循環(huán)系統(tǒng)達(dá)到一個較好的狀態(tài)，這時候運動比較容易實現(xiàn)鍛煉身體的目的。相反地，超過8點以后的夜跑并不值得提倡。因為人體在晚上9點開始就要排毒，先是免疫系統(tǒng)，晚11點后則是肝部，凌晨1點后大腸就要排毒。挑選在人體排毒時間鍛煉身體，往往會適得其反。
一般跑步鍛煉的時間，應(yīng)控制在一個小時以內(nèi)，而且不要過于激烈，最好是慢跑，以微微出汗為標(biāo)準(zhǔn)。如果想要鍛煉體能，增強(qiáng)心肺練習(xí)，跑15～20分鐘為宜，心率控制在安全范圍內(nèi)。老年人則最好不要選擇在入睡前跑步。
夜跑_夜跑 -安全防范
夜跑考慮到夜間的安全性較低，夜跑最好多人結(jié)伴，特別是女性，最好不要單獨夜跑。
2014年8月，媒體報道，杭州運河邊夜跑的一個姑娘被搶劫，消息出來后令夜跑者震驚。
2014年9月14日，北侖法院通報了一起案例，受害者同樣是夜跑的姑娘。東北姑娘小吳喜歡夜跑。5月底的一個晚上，她跑到10點多，被藏身于綠化帶中的張某強(qiáng)奸、搶劫并拍攝裸照進(jìn)行短信騷擾。姑娘設(shè)計報警后，歹徒被抓獲，經(jīng)北侖檢察院提起公訴，北侖法院審理認(rèn)為，張某的行為構(gòu)成搶劫罪和強(qiáng)奸罪，數(shù)罪并罰，判處有期徒刑9年。
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