上班族胃脹打嗝如何調(diào)理

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　　脹氣可能是胃、腸道出毛病的一個(gè)癥狀，張嘴咀嚼、邊吃邊說(shuō)話、狼吞虎咽(同時(shí)吃進(jìn)許多空氣)、邊吃飯邊喝湯(將胃中的消化酶沖下消化道)等，都容易造成消化問(wèn)題帶來(lái)脹氣。那么，上班族胃脹打嗝如何調(diào)理?

　　1、平時(shí)應(yīng)當(dāng)注意保持生活規(guī)律，飲食定時(shí)定量，易消化，進(jìn)食細(xì)嚼慢咽、不宜過(guò)飽，少吃或不吃生冷與刺激性食物等。

　　2、平時(shí)要保持良好的情緒，放松精神，適量運(yùn)動(dòng)，對(duì)預(yù)防功能性消化不良引起的腹脹很重要。

　　3、吃點(diǎn)檸檬，因?yàn)闄幟示S生素C含量很多，具有促進(jìn)腸蠕動(dòng)的功能。

　　4、胃脹的人盡量少喝濃茶來(lái)緩解，會(huì)起到反作用的。胃脹氣不舒服的時(shí)候喝點(diǎn)楂脾茶等，可以促進(jìn)消化，緩解胃脹。

　　5、不要進(jìn)食過(guò)多的蘿卜、土豆、紅薯、板栗等食物。

　　6、長(zhǎng)期臥床、長(zhǎng)時(shí)間伏案缺少體力活動(dòng)也會(huì)可能影響胃的蠕動(dòng)及排空機(jī)能，引起胃動(dòng)力不足癥狀。

　　7、豆類容易引起脹氣，甘藍(lán)菜、綠花椰菜、洋蔥、白花椰菜、全麥面粉、白蘿卜、香蕉、麥麩、蘋(píng)果、桃子、谷類，以及地瓜、土豆等也容易產(chǎn)生脹氣，都要少吃。乳制品也是一個(gè)很容易產(chǎn)生脹氣的食物，或是體內(nèi)因無(wú)法吸收乳糖而造成脹氣，要避免食用。

　　8、食物搭配不良會(huì)帶來(lái)消化問(wèn)題，例如蛋白質(zhì)與淀粉就不是好搭檔，蔬菜與水果也是不佳的組合，牛奶不宜與三餐同時(shí)用，糖不要與蛋白質(zhì)或淀粉合用。

　　9、進(jìn)餐前先做些肢體的柔軟運(yùn)動(dòng)，對(duì)于消化和吸收是有幫忙的。

　　10、無(wú)論氣滯型腹脹或是食滯型腹脹，均宜用金橘煎湯喝或泡茶飲。民間習(xí)慣做成金橘餅，腹脹時(shí)嚼食一、二枚。

　　11、茴香子和葉都有順氣作用。用葉作菜餡或炒菜可順氣、健胃、止痛，對(duì)生氣造成的胸腹脹滿疼痛效果最好。

　　12、山楂可順氣止痛、化食消積，適于氣裹食造成的胸腹脹滿疼痛，對(duì)于生氣導(dǎo)致的心動(dòng)過(guò)速、心律不齊也有療效。

　　13、千萬(wàn)不要一下吃太多食物，或者突然改變飲食的習(xí)慣和數(shù)量，這樣很容易引起胃腸的變化，出現(xiàn)胃脹氣。

　　14、出現(xiàn)胃脹氣主要還是因?yàn)槟c胃消化不好，此時(shí)除了少食正餐之外，營(yíng)養(yǎng)加餐可以食用一些有營(yíng)養(yǎng)但又不會(huì)對(duì)腸胃造成負(fù)擔(dān)的食物。

　　15、畫(huà)圓按摩胃周用清涼的薄荷油(萬(wàn)金油、白花油)，沿著胃部畫(huà)圓按摩。

　　16、做簡(jiǎn)易的舒緩運(yùn)動(dòng)，蹲下以手環(huán)抱屈曲雙腿，將大腿貼近肚子，有助于腸胃消化、解除胃部悶脹感。

　　17、噯氣排氣脹氣時(shí)多走動(dòng)，讓腸胃保持彈性，不要催吐，會(huì)導(dǎo)致胃食道逆流。起來(lái)走一走，能噯氣或排氣更好。

　　18、吃的太快會(huì)使咀嚼不到位，造成消化液和食物不能充分?jǐn)嚢杌旌?，因而不能進(jìn)行充分的消化分解，對(duì)腸道造成傷害，所以要細(xì)嚼慢咽。

　　19、吃的太油膩，會(huì)造成腸道不易消化。高蛋白質(zhì)或高脂肪的飲食，易造成腸道菌群改變，不利于有益菌存活。如果油膩食物攝入過(guò)多，體內(nèi)脂肪酶和蛋白酶就會(huì)不堪重負(fù)，直至耗竭。所以要飲食清淡。

　　20、學(xué)習(xí)釋放壓力，因?yàn)閴毫^(guò)大會(huì)直接影響生理功能就是腸道功能異常，如胃酸過(guò)多、減緩蠕動(dòng)或加快蠕動(dòng)等。胃酸過(guò)多會(huì)損傷胃粘膜，加快蠕動(dòng)會(huì)造成頻頻腹瀉，減緩蠕動(dòng)會(huì)造成胃脹。保健知識(shí)

　　21、由于腸胃容易出現(xiàn)小故障，因此吃飯的時(shí)候要注意分量和種類，分量最好每一頓最好不要超過(guò)3碗，避免過(guò)飽引起胃酸分泌過(guò)多，胃脹胃痛等現(xiàn)象。

　　22、吃烤饅頭對(duì)腸胃的好處，當(dāng)人們胃酸分泌過(guò)多的時(shí)候，可以嘗試一下吃烤饅頭，烤饅頭中的細(xì)小炭粒會(huì)吸附胃里大量的水分、氣體、未選、細(xì)菌和毒素，最后排出體外，人們的腸胃就會(huì)感覺(jué)到舒服。

　　23、盡管偶爾出現(xiàn)胃痛，不要立刻吃胃藥，盡量通過(guò)飲食來(lái)調(diào)節(jié)，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

　　24、胃痛的時(shí)候避免劇烈運(yùn)動(dòng)，安養(yǎng)生息。

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