愛華網(wǎng)有沒有哪些特別的體式需要在特定的季節(jié)或者一天中某個(gè)特定的時(shí)間進(jìn)行練習(xí)？
人體一天24小時(shí)都有自己的節(jié)律變化，另外，日月運(yùn)行、氣溫冷熱以及季節(jié)的變換，都對(duì)練習(xí)瑜伽體式有影響。每個(gè)人在同一時(shí)令的反應(yīng)各不相同，瑜伽的重要意義之一就是了解自身每時(shí)每刻的變化。所以，應(yīng)該讓你自身的能量來告知你，怎樣依據(jù)季節(jié)的變換和一天中的時(shí)間變化去練習(xí)。
有些瑜珈體式是振奮型的，有些是鎮(zhèn)靜型的。如身體后彎類動(dòng)作充滿活力，不適合在晚上睡前練習(xí)；身體前屈類動(dòng)作舒緩寧靜，有助于身心過于興奮時(shí)冷靜下來。祈陽式動(dòng)作能產(chǎn)生熱量和呼吸的連貫運(yùn)轉(zhuǎn)；站姿類動(dòng)作塑造力量和毅力；平衡類動(dòng)作則培養(yǎng)精神專注度；身體扭轉(zhuǎn)類動(dòng)作有助于去除體內(nèi)毒素并能緩解頭、頸、背的壓力；倒置類的動(dòng)作是將身體上下顛倒，從字面意義上看是換一種眼光看世界，提醒我們事物是反復(fù)無常的。
總的來說，建議將瑜伽的練習(xí)時(shí)間安排在清晨或傍晚。晨練活躍，可涵蓋完整的練習(xí)內(nèi)容。下午練習(xí)時(shí)，你可選擇其它練習(xí)方式，也可繼續(xù)做完整的練習(xí)。這時(shí)可著重一系列坐姿前屈類動(dòng)作的練習(xí)，可做束角式，單腿前屈頭觸膝，坐式開角，或背部伸展；然后練習(xí)輕微背部后彎動(dòng)作，如蛇式；或是調(diào)節(jié)脊柱的簡(jiǎn)單扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，如脊柱扭轉(zhuǎn)或半魚王式；最后做倒立體式。注意每次做完后，無論何時(shí)何季節(jié)都必須以挺尸式結(jié)束練習(xí)。
四季的不同要求我們形成不同的練習(xí)方式。如果住在夏季炎熱的地方，練習(xí)強(qiáng)度最好不要太大。氣溫超過攝氏27度(華氏90度)以上時(shí)要注意練習(xí)過程中的速度。你也可利用溫度的變化來開發(fā)自身極限或者減少練習(xí)，以次幫助平衡身體的能量。
在夏天，你可嘗試做組合練習(xí)：從冥想打坐開始，冷調(diào)息，然后做一套完整連貫的祈陽式動(dòng)作；接著試試恢復(fù)精神和體力類的背部后彎動(dòng)作，如把毯子卷起來壘在肩岬下面進(jìn)行仰臥。做倒置體式時(shí)可選擇做舉腿靠墻、肩倒立——這兩個(gè)體式的練習(xí)比頭倒立體式要冷靜些。練習(xí)完成后再用在熏衣草水中泡過的冷巾擦手、臉和腳，最后做挺尸式。
秋季溫和涼爽，適合做充滿活力的動(dòng)作，如背部后彎。
冬天是沉思的季節(jié)，可多集中練習(xí)使人鎮(zhèn)定而又有助于恢復(fù)精力的身體前屈體式。若在冬天感到抑郁，可繼續(xù)練習(xí)背部后彎動(dòng)作，或者其它展胸動(dòng)作，如駱駝式、單腿鴿王式、反弓式；同時(shí)你也可試試手部平衡類動(dòng)作，如手倒立、鶴禪式、八角式——這些動(dòng)作都能喚起能量，令心胸開闊。同時(shí)，由于冬季寒冷，即使室內(nèi)暖和，也要花時(shí)間先對(duì)肌肉做熱身練習(xí)，可做幾次半式祈陽式。注意：在這個(gè)季節(jié)里不要老去想自己的關(guān)節(jié)怎么僵直，而應(yīng)著重培養(yǎng)身體在這個(gè)季節(jié)的體驗(yàn)。
春季是做祈陽式的最好時(shí)令。因?yàn)殡S著日光變長，向太陽致禮的練習(xí)讓你感覺自已與太陽之間似乎有一種美妙的呼喚與回應(yīng)。春天也是新的開始，是練習(xí)中加入新體式的好時(shí)機(jī)。
最后建議你根據(jù)自身對(duì)四季的體驗(yàn)進(jìn)行練習(xí)，同時(shí)注意練習(xí)的內(nèi)容不要換得太勤。
(原文來自美國《YOGAJOURNAL》，經(jīng)妹妹柳燕編譯后發(fā)表在我參與編輯過的中文《瑜伽》雜志2007年6月創(chuàng)刊號(hào)上。)
