國標標準交誼舞共有兩大類：1、摩登舞（Morden）；2、拉丁舞（Latin）

摩登舞包括：慢三（華爾茲）、快三（維也納華爾茲）、慢四（布魯斯）、中四（狐步）、快四（快步）、中四（狐步）、探戈。

拉丁舞包括恰恰、倫巴、桑巴、牛仔舞、斗牛舞等。

華爾茲是世界上產(chǎn)生最早，生命力最強的交誼舞，亦稱圓舞。華爾茲之所以能夠常勝不衰，是與斯特勞斯、肖邦、柴科夫斯基等音樂大師創(chuàng)作了大量的傳世之作的圓舞曲分不開的。特別是奧地利著名作曲家——約翰施特勞斯的“華爾茲舞曲”，使它與慢華爾茲并列成為舞中“皇后”。華爾茲音樂旋律優(yōu)美，節(jié)奏鮮明。在這種音樂的伴奏下起舞，舞姿輕盈、舒展、活潑動人。他最大的優(yōu)越性是簡單易學，不需要嚴格基本功訓練就能學會，所以受到業(yè)余舞蹈愛好者的普遍歡迎。

恰恰舞起源于古巴，起初風行拉美，而后遍及世界，它是當今世界上最受歡迎的拉丁舞之一。它舞姿優(yōu)美、舞蹈風格輕松、愉快、奔放，特別是胯部的扭轉動作，帶動手臂的自然擺動，使恰恰舞既詼諧又活潑，舞起來更是妙趣橫生，故此備受歡迎。

一，交誼舞和國標舞的起源

交誼舞又是起源于西方的一種舞蹈形式，又稱舞廳舞(ballroomdancing)，舞會舞(party dancing)，社交舞(social dancing)。

二，跳交誼舞時所應注意的事項

在舞廳中跳交誼舞，應注意的事項還不少，大家應了解最基本的規(guī)則,否則，就會弄出笑話。首先是舞程線的問題，舞廳大多是長方形或正方形，所以跳舞時的舞程線應是沿舞池邊線逆時針前進。也就是說，無論你作什么花樣，或是前進，或是后退，或是旋轉。。。但是你和舞伴的運動方向應是逆時針繞舞池第三，當男士請好女舞伴之后，面對舞程線，擺好舞姿，男士先出左腳前進，女士先后退右腳，然后，根據(jù)舞曲的種類，音樂的節(jié)拍，作出各種花樣。無論是跳什么舞種，想慢三，慢四，探戈，快三，快四。。。。，

三，交誼舞的舞姿

跳交誼舞，最重要的莫過于舞姿了。舞姿正確，才能把各個舞種的風格，味道表現(xiàn)得淋瀝盡致。也只有舞姿正確了，你的交誼舞水平才能有更大的提高。舞場上很多人的舞姿不正確，這就妨礙了他們的表現(xiàn)力。對于初學者，一定要注意自己的舞姿，開始可能覺得不習慣，但過些時侯，你就會覺得很自然了。跳交誼舞能夠培養(yǎng)自己的儀表，風度，正確的舞姿可以使自己在生活中有好的坐姿與站姿。下面我們就來看看男女舞伴的舞姿。男女舞伴都要挺胸，收腹，擴肩，收頷，兩眼平視前方。這是基本的要求。尤其是擴肩，是指兩肩要張開，生活中很多人坐，立時，兩肩都往里收，胸也未挺起，造成了駝背的樣子。接下來，男士平展雙臂，左前臂抬起，使前臂與上臂成約120度夾角，這時，大拇指與眉齊平。左手四指并攏，虎口張開，女伴亦是右手四指并攏，搭在男士虎口之上，然后，男士左手與女士右手輕輕相握。男士的右手放在女舞伴左肩胛骨的下方，女舞伴的左手虎口張開，對準男伴的右上臂的三角肌,輕輕搭在男士的肩下。男女舞伴兩腳并攏，女舞伴站位略在男士偏右，兩人的頭部都左偏45度角，兩眼平視，這樣，有了正確的舞姿，大家一定能跳好交誼舞。

四，關于膽量

跳交誼舞的關鍵問題有很多，但最讓人頭痛的莫過于初學者的"膽量"問題。我的幾個朋友跟我"切磋"舞技也有很長時間了，但是每回拉他去舞場，總以種種理由推脫，不是要學習，就是別人請客。。。。。。。，實在沒什么理由了，就說自己還沒學會，"下回"一定去，下回再說下回的下回一定去。。。。其實，他們學得已差不多了，所欠缺的就是到舞場上去實踐了。我也教過很多人跳舞，每次要男孩子去請一下女伴，大家都是扭扭捏捏，最后只得跳"齋舞"--男孩跟男孩跳，女孩跟女孩跳，這種學習方式其實有很多弊病，不利于大家學好交誼舞。男孩怕請女孩跳舞，其根源恐怕在于怕被拒絕，偏偏科大的女孩天生有那么一點兒"高傲"(女孩們看了可別攻擊我，"高傲"的女孩可是有性格的哦!)，所以大家跳舞時就越發(fā)地不敢去邀請了。其實女孩拒絕的原因，可能是因為她自己也是初學者，雖然她很想跳，但是卻害羞地說不，多請幾次一定會成功。也可能是因為剛剛和男友吵了架，正在氣頭上，不請也罷。。。。。，被拒絕是很正常的事，男孩子切不可因此而認為鬃約好面子，膽大才能學好交誼舞，每一位跳交誼舞的朋友早晚都會碰到這種問題，這其實是不是問題的問題。我還想對女孩們說一句，舞場上大家都是朋友，既然男孩來請你跳舞,就大膽跟上去，不可傷害我們的"自尊心"喔!

五，交誼舞的三要素

舞姿，音樂，舞步是交誼舞的三要素，要跳好交誼舞，就必須掌握好這三要素。在這三點中，舞姿是最重要的，其次是音樂，再其次才是舞步。

(1)舞姿

我認為跳好交誼舞，舞姿是最重要的，關于正確的舞姿，在(3)中已經(jīng)講過了。要擺好正確的舞姿并不難，關鍵是在跳舞的過程中，始終有著良好的舞姿。最基本的是兩個人不能看腳底下。有很多朋友，尤其是初學者，跳舞時離得很遠，弓著腰，低著頭，看著腳下，怕踩著對方的腳，這種姿勢很難看。前面也說過了，不要怕踩著對方的腳，只要有正確的舞姿，聽好音樂，走好舞步，一般來說是不會發(fā)生這種情況的。再就是男士的兩肘一定要按正確的舞姿要求那樣抬起，不要夾在兩腰之上，否則顯得很小氣，當然這樣的舞姿擺起來是很累的，但是你自己還有旁觀者看起來都很舒服。

(2)音樂

有了正確的舞姿，聽好音樂就成了當務之急。每一種舞曲都有自己的節(jié)奏，三拍一個小節(jié)叫三步，四拍一個小節(jié)叫四步，象慢三，快三。。都屬于三步，響起，經(jīng)常有朋友問，這是三步還是四步呢?有的人樂感強，很容易就能聽出來，而有的人樂感稍差一些，就不那么容易了。有了好的樂感，跳起舞來才覺得自如舒服，否則，盡管有很多的花樣，但是沒有踩上節(jié)奏，別人看起來還是很別扭的。樂感的培養(yǎng)就需要大家多聽聽音樂，流行歌曲多是四步，圓舞曲多是三步。。。，聽多了，自然樂感就上去了。

(3)舞步

每種舞都有自己的舞步，花樣繁多，但是萬變不離其宗，只有掌握了基本的舞步，再復雜的花樣也不難掌握。

六，關于男孩

跳交誼舞，對男孩和女孩的要求是不一樣的。尤其是男孩，要求要更高一些。首先，男孩請好自己的舞伴之后，領她到舞池邊緣，面對自己的舞程線，擺好舞姿。聽好音樂，男士先進左腳，女士后退右腳，就開始了這一支舞曲。跳交誼舞時，由于我們所請的女孩很可能不認識，又有可能她不是面有一定的技巧，這樣才能帶著你的舞伴作出各種各樣的花樣出來。，男孩一定要自信，大方，具有紳士風度，尤其是跳舞的時侯，千萬不可弓腰低頭。對于舞姿一定要把兩肘架起來，才顯得大方，不小氣。我們在前面已經(jīng)討論過正確的舞姿，通過舞姿的要求我們可以發(fā)現(xiàn)，男孩子的舞姿實際上體現(xiàn)出了我們在跳舞時，是主動者。舞姿要求男舞伴左手握住女舞伴的右手，右手在女舞伴的左肩胛骨下方，正是男舞伴通過這兩只手用力的大小,方向的不同來控制女舞伴前進,后退的方向,以及旋轉的力度。例如，我們左手向前推，右手掌后半部用力，則女舞伴是作順時針旋轉；當我們左手向后拉，右手掌前半部用力，則女舞伴是作逆時針旋轉。。。。。總之，作為男孩，在跳交誼舞時的領舞作用是沒有辦法回避的。從請了自己的舞伴之后開始，對音樂的判斷，前進后退的選擇，花樣的跳法，都需要男舞伴作出決定。所以我們在跳交誼舞時一定不能畏首畏腳,拿出紳士的風度。當然對于帶人的技巧，在大家跳熟練之后，就能有體會，可以很好地掌握了。

七，關于女孩

前面我們說了一下在舞場上男孩所應注意的問題，那么我們接下來說說女孩所應注意的問題。同樣，女孩在跳交誼舞時也要克服羞澀情緒，若有男孩請你跳舞，你應該很自然地跟者他走到舞池邊緣，擺好舞姿，由男舞伴帶領著跳完這只舞曲。千萬不可在男孩請?zhí)鴷r，一個勁往后縮，嚷著"我不會!"，萬一心情不好，或者實在是上只舞曲跳累了，也應禮貌地說聲謝謝，婉言謝絕，互相尊重，這在舞場上是很重要的。

我們說在跳交誼舞時，男孩是主動者，那么女孩就是被領舞者了。作為被領舞者，就決定了在跳交誼舞的過程中是在男伴的帶領下，前進，后推，旋轉，造型。。。，不能有自己的想法。有時，在舞場上，有朋友經(jīng)常對我說，這個女孩很好帶，那個女孩帶不起來。。。，并不是說，好帶的女孩跳的就好，恰恰相反，許多跳得不錯的女孩反而不是那么好帶。這是因為跳的不錯的女孩在平時可能走男步，教自己的朋友跳，故自己具有了主動性。然而，到了舞場上作為被領舞者時，常會不由自主地帶著男舞伴跳舞，讓他無所適從，所以讓人認為不好帶。

總之，作為女舞伴，在注意你自己的舞姿的同時，應該時刻牢記，你應該很自然地跟者他走到舞池邊緣，擺好舞姿，由男舞伴帶領著跳完這只舞曲。你是一個被領舞者，所有的動作和花樣都是在男舞伴的帶領下完成的。正是因為所扮演的角色的不同，往往在收費上能體現(xiàn)出來，在交誼舞的培訓班里，男士所交的錢要多于女士(隨便說說)。最后，當舞曲結束時，雙方互相道謝分手。正規(guī)的是男士應把女士送到她的座位上去，但大家都是年青人，不送也罷，沒那么正式。

八，慢三

在舞會中，慢三和慢四是大家跳得最多的了。而慢三又是最基本的舞種之一，是其它舞種的基礎。這是因為在其他舞種所要用到的技巧，在慢三中都有應用。慢三是屬于三步，三步，顧名思意，就是每一小節(jié)有三拍。它的重音在第一拍，后兩拍是弱音，節(jié)奏是"強，弱，弱"。我們說過，在男士請了女伴之后，擺好舞姿，男舞伴前進左腳，女舞伴后退右腳，那么在慢三中，對于男士，第一小節(jié)的重音在左腳，第二小節(jié)的重音就換到了右腳，以后都是重音在左右腳輪換。對于女舞伴亦是一樣，第一小節(jié)的重音在右腳，第二小節(jié)的重音就換到了左腳，接著輪換。這是與慢四非常明顯的不同。

慢三最簡單的舞步是直步，初學者往往以為是跳舞，就不知道腳該往哪兒放了，其實和走路差不多，只不過是加上了對音樂的理解。對于慢三，我們說第一拍即重拍步子要大一些，二三拍為弱拍，步子作為調整。男士出腳應直著往前伸，有的初學者怕踩著女伴的腳，腳步往旁邊走，即不符和慢三的跳法，又顯得不好看。其實只要男女雙方和著音樂的節(jié)奏，同時前進或后退，是不會踩著對方的腳的。慢三中的內側旋轉也是基本步之一，男女舞男舞伴先出的是左腳，女舞伴先退右腳。首先女舞伴側退右腳,男舞伴出左腳在女舞伴兩腳之間，這時，男舞伴以左腳為軸，女舞伴以右腳為軸，旋轉180度后，男舞伴后退右腳，女舞伴前進左腳，這是第二拍了。最后一拍,男舞伴后退左腳，并在右腳左側，女舞伴前進右腳，并在左腳右側，兩人的舞姿成閉位。注意，旋轉了180度后，為了保持舞程線的方向，男舞伴在以后的跳法中應后退，若想還原，再旋轉180度即可。這時男舞伴應后退右腳,女舞伴前進左腳。。。。同前面一樣?；静狡鋵嵑芎唵?，所有的花樣都是從基本步中演變而來，掌握好了基本步才能更好地掌握更多的花樣。當然這些都是紙上談兵，大家還要多與"舞"林高手們切磋，這才是真著。

九，慢四

同慢三一樣，從它的名字我們可以想到，慢四的節(jié)奏是四拍一個小節(jié)，它的重音是一，三拍，或者就是第一拍。與慢三不一樣的是，慢三的重音在第一拍，由于它是奇數(shù)拍，所以重音在左右腳輪換，而慢四不一樣，由于是偶數(shù)拍，重音始終在左腳，當然這是對男孩而言，女孩的重音就始終在右腳了。

慢四的跳法最基本的有兩種，一種是等間隔地跳法，另一種是兩慢兩快的跳法，不論哪一種跳法，所遵循的原則應該是:慢四是一種慢節(jié)奏的舞蹈，所表現(xiàn)出來的應該是從容不迫，雍容華貴。同慢三不一樣，慢四的起伏不明顯，可以說是沒有，而且四拍一個小節(jié)，對于旋轉，顯然要比慢三來得游刃有余?？偟恼f來，慢四比慢三要容易跳得多。所以，舞會上的慢四的舞曲總比慢三多，且大部分是慢四的舞曲。當慢四的舞曲較慢時，我們可以采用等間隔的跳法，根據(jù)舞曲的節(jié)奏，四拍一小節(jié)，每一小節(jié)走一步，至于舞姿等等，都同慢三是一樣的，走直步時，可以前兩拍不伐稍大，后兩拍作調整。要注意，對于男孩，重音始終在左腳。(女孩在右腳)當舞曲的節(jié)奏稍快時，可以采用兩慢兩快的跳法，即"慢--慢--快-快"慢拍包含舞曲的兩拍，快拍包含一拍。這樣實際上一小節(jié)包含六拍。同慢三一樣，從它的名字我們可以想到，慢四的節(jié)奏是四拍一個小節(jié),它的重音是一，三拍，或者就是第一拍。與慢三不一樣的是，慢三的重音在第一拍，由于它是奇數(shù)拍，所以重音在左右腳輪換，而慢四不一樣，由于是偶數(shù)拍，重音始終在左腳，當然這是對男孩而言，女孩的重音就始終在右腳了。初學者可跳第一種慢四，簡單易學，好跳。當然，第二種跳法節(jié)奏感強，花樣多一些。

十，快三與探戈

在所有的交誼舞中，快三是最難跳的，快三跳得好壞與否，表現(xiàn)了一個人跳交誼舞水平的高低。快三屬于三步，自然是三拍一個小節(jié)，重音在第一拍。但是由于是快三，就說明了它的節(jié)奏比起慢三來要快的多?？烊奈枳伺c慢三稍稍有些不同，原來男孩的右手在女孩左肩胛骨下方，在跳快三的時后，右手可向左后方稍稍移動，大概是到了女孩脊柱中央。且男女舞拌不能離得太開。這是因為，在跳快三時，大部分時間是在快速旋轉，這種舞姿便于男孩用力帶動女孩旋轉。

快三的步伐很簡單，常用的只有內側旋轉，雖然跳法與慢三一樣,但是由于快三的節(jié)奏比慢三要快的多，所以若是還和慢三一樣，用三拍跳三步來完成這個動作是無法跟上節(jié)奏的。因此，在跳快三的時候，我們說三步并作兩步，其中最主要的是重心的移動。首先男孩出左腳在女孩兩腳之間，男孩略抬起右腳，重心在左腳，女孩略抬起左腳，重心在右腳。男孩以左腳為軸，女孩以右腳為軸，逆時針旋轉180度，這時重心不變，男孩的右腳和女孩的左腳并在自己另外一只腳的旁邊，腳尖著地，但不支持身體，男孩的重心依舊在左腳，女孩的重心依舊在右腳，這樣完成一個小節(jié)。下一小節(jié)，男孩后退右腳,女孩前進左腳，同上節(jié)跳法一樣?？梢?，快三的跳法較為簡單，但快速的旋轉，決定了它是一高難度的舞種，但是只要多多練習，是不難掌握的。國標中的快三叫維也納華爾茲，是一小節(jié)跳三步的，但跳法與慢三略有不同，在下一個國標舞的系列講座中將會介紹。

下面，簡單來說說探戈。隨著時間的演變以及廣大群眾的習跳，社交探戈的味道遠遠不如國標的味道那么足，盡管如此，看社交探戈，依然能看出吭嗆有力，抑揚頓挫的風格。社交探戈的舞步有點象慢四。但沒有慢四那么圓滑，有棱有角的味道。

十一，水兵，倫巴和恰恰

這三種舞與慢三，慢四又都不一樣，無論是從舞蹈的風格，還是對舞姿的要求與我們前面所說的交誼舞有很大區(qū)別。三種舞的舞姿大同小異，我們主要來說說水兵，水兵舞原來是美國軍艦上的水兵跳的一種舞蹈，最開始是兩位男士對跳。雖著美國海軍的遠征，水兵舞也被帶到了世界各地，并成為男女對跳的一種舞蹈。水兵舞跳起來輕松活潑，富有朝氣。采用的音樂是Disco這樣的快節(jié)奏的音樂。但是正宗的水兵舞應該是每小節(jié)六拍，我們常跳的是每小節(jié)四拍，其實叫"拉手"，不過每小節(jié)四拍顯然利于我們掌握。

下面講講水兵舞的舞姿:男女舞伴面對面站立，男伴兩手張開，手心向上，女舞伴同樣兩手張開，手心向下，男女舞伴兩手相扣?；疚璨侥信璋槎家粯?，第一拍左腳向前(用右腳亦可，依自己習慣而定)，第二拍右腳在原地頓一拍，第三排左腳向后，第四拍右腳在原地頓一拍。再就是兩人換位。水兵舞的基本腳法就是這兩種，花樣完全出自于手上，即完全是靠男孩雙手用力的大小，方向來引導女孩作出各種好看的花樣。有這么一種說法:水兵跳得好，看起來女伴顯得最好看；要是跳得不好，就是男伴帶不好的責任。我們的男同胞們一定要好好掌握帶人的技巧。

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