愛華網(wǎng)馬寅初的長壽澡
- 馬寅初長壽之法
- （馬寅初與其夫人張桂君都是百歲壽星）
馬寅初先生，浙江嵊縣浦口人，是我國著名的人口學家、教育學家和經(jīng)濟學家，享年101歲。
馬老在上世紀五十年代曾為提出“控制人口”的主張，遭到了一場錯誤批判，接著又受到了一些很不公正的待遇。他在幾十年的逆境中，為何能保持健康并達到高齡呢？
1.心胸豁達，遇事冷靜客觀。他對周圍的同志、學生和家人從不呵斥、發(fā)脾氣，總以一種親切的態(tài)度關(guān)心愛護、耐心教育。他說：“愈是在個人遇到挫折和不幸時，愈應(yīng)該冷靜和樂觀，體諒和關(guān)心別人。”他一生做到了“猝然臨之而不驚，無故加之而不怒”。
2.生命不息，鍛煉不止。馬老對體育鍛煉十分重視，從十幾歲開始，從未間斷。他喜歡的運動有太極拳、太極劍、騎馬、游泳、爬山、跑步等，但他選擇的堅持時間最長的、收效最大的項目是熱、冷水浴。他每天晚上就寢前洗浴一次，先進熱水盆里洗，泡15分鐘后出浴，過三四分鐘后再進冷水盆里洗一下，用冷水淋浴或用冷水澆也行。
3.生活規(guī)律，有良好的飲食習慣。他每天按時工作、鍛煉和休息。一日三餐按時進食，從不吃零食，也不吃補品。在吃食上從不挑揀，從不講究，只是吃牛奶這一點很提倡。他不抽煙，不喝酒，不喝茶，不吃熱湯熱飯。每頓飯吃到八、九分飽就?？?。
4.生病時要有與疾病做頑強斗爭的毅力和信心。他91歲高齡時做了直腸癌手術(shù)，創(chuàng)造了醫(yī)學史上的奇跡。
馬老的養(yǎng)生要訣，有五句話：“吃食素淡，心境開闊，堅持鍛煉，苛無他故，必活百年?！瘪R老生活很有規(guī)律，幾十年不管政治風云如何變化，他都遵循不變。該吃飯時吃飯，該沐浴時沐浴，該鍛煉身體時就鍛煉身體。他的生活規(guī)律不變，不僅在順境中如此，在逆境中也是如此。馬老說：“光明的信仰，鋼鐵的意志，大海的胸懷，是一個人生命力的基因?！庇终f：“真誠、爽直的人，便極少有內(nèi)疚、陰郁的折磨?！闭嬲\、爽直的秉性，有力地促使馬老長壽。- 5.馬老“吃食素淡”，是對他簡單食譜的概括。他每天粗茶淡飯，極少葷腥。馬老尤其愛吃燕麥粥，每天早餐必備。做起來也簡單，把50克燕麥片放入250克開水中，沖泡2分鐘即成。再佐以熟雞蛋一個，常年堅持不懈。
- （名教育家馬寅初長壽到百歲以上，究其長壽秘訣，據(jù)馬老先生的醫(yī)生說：“馬老除了注意生活有規(guī)律，愛好運動和經(jīng)常熱水冷水循環(huán)浴外，還有一條重要的“秘訣”，就是每天早餐必食燕麥?！瘪R老的食譜非常簡單，將50克燕麥片放入250克開水中，煮2分鐘即成，再佐以熟雞蛋一枚，長期堅持不懈。中國農(nóng)科院的中國醫(yī)學院的專家研究，發(fā)現(xiàn)燕麥中含有人體必需的大量氨基酸。燕麥還含有大量不飽和脂肪酸、亞油酸、維生素E、維生素P以及鈣、鐵、蛋白質(zhì)等，這些有效成份防止老年性疾病具有特殊功能；對防止血脂增多，改善血液循環(huán)，調(diào)整性腺功能，延緩衰老，保持皮膚彈性和抑制老年斑形成，功效極為顯著。（張聲振輯）
- 6.對于飲食，馬老一直都愛吃新鮮蔬菜還有水果。他還有每個星期的兩天以水果來代餐這樣的習慣。
馬寅初的冷熱水浴健身法
人們認識馬寅初大都從他是個人口學家開始，因為他竟敢反對毛主席“人多力量大”的決斷，到了改革開放時期，才被黨和政府承認他是正確的?？墒侨藗儾恢朗撬€是個活了101年的壽星，甚至在他九十歲時得了癌癥，十年肉癌細胞并未轉(zhuǎn)移、擴散，癌癥也一直沒有復發(fā)。要按現(xiàn)在的話，他就是一位“抗癌明星”了。
談及他自己的長壽經(jīng)驗時，馬寅初說：“對我身體益處最大的就是冷熱水浴和爬山兩項?！蹦敲?，他是怎樣進行的呢?
馬寅初青年求學時因經(jīng)濟條件不好，營養(yǎng)不佳身體一直不好。在他被北洋大學保送美國耶魯大學留學后，他下定決心，要在學習之余加緊鍛煉身體以適應(yīng)以后艱巨的學習工作。當時耶魯大家規(guī)定游泳是必修課，不能游泳者不許畢業(yè)，而為了保持水清潔，學校要求每個人游泳前，必須用冷水淋浴凈身。馬寅初就利用這一方法鍛煉身體，終于大大增強體質(zhì)。
在冷水浴時，他遇見一位鶴發(fā)童顏的93歲老醫(yī)生，并得到了他堅持一生的健身法——冷熱水浴法。老醫(yī)生告訴他具體方法是先用熱水洗，水溫以身體能耐受為限，洗后在熱水中泡15分鐘。出浴后用毛巾將身體擦干。三、四分鐘后再用冷水浸浴或冷水淋浴，令體溫與冷水相當。其原理是：熱水浴時，毛孔擴大，通過大汗排出體內(nèi)臟的東西，并促進新陳代謝使人精神舒服；一冷一熱，使全身血管一擴一縮，鍛煉了血管彈性，推遲了人的衰老，達到延長生命的目的。
馬寅初身體力行。結(jié)果體質(zhì)逐漸由弱轉(zhuǎn)強，身體抵抗力大大提高，三年耶魯大學期間幾乎未生過病，除冷熱水浴外，他每天還在入睡前起床后各做一次按摩，晚上以胸部為主，早上以面部為主；當然，他還有一項重要鍛煉項目——登山。這習慣是他在美國哥倫比亞留學時養(yǎng)成的，回國四十多年間堅持不懈。五十年代，馬寅初除任北大校長外，還兼任國家?guī)醉椫匾殑?wù)，既使這樣他仍堅持登山鍛煉。甚至關(guān)于登山，還有人想起他在山城重慶，馬寅初外出總是步行從不坐“滑竿”。有人還與他開玩笑說：“您這經(jīng)濟博士，倒真‘經(jīng)濟’哩!”，馬寅初講究鍛煉很有毅力，即使當他雙腿癱瘓，乃至百歲因病住院時，仍堅持力所能及的運動。有一次外面下著細雨，護理人員未推他外出。他呼喊著要出去：“下點小雨算什么，大風大雨還要鍛煉?！彼?982年5月10日辭世，用實際行為，為人們譜寫了一首鍛煉不息的進行曲。
馬寅初活一百歲長壽養(yǎng)生妙招全公開
馬寅初先生是我國著名學者。他在百歲大壽時，還精神矍鑠，滿面紅光。馬老生前曾說過：“對我身體益處最大的，就是洗熱冷浴和爬山兩項?！瘪R老的熱冷浴，四季不斷，數(shù)十年如一日。
百歲壽星馬寅初
馬老的這一“長壽洗澡法”是1906年他進入美國耶魯大學深造時，從一位90多歲高齡的美國醫(yī)生那里學來的。
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長壽“熱冷浴”方法
熱冷浴的方法簡單，即：每天就寢前用熱水洗澡，水的溫度以身體能夠忍受為限。洗好后就在熱水中“睡”15分鐘。出浴后照例出了一身大汗，過3～4分鐘后，再進入冷水盆或用冷水淋浴。
熱冷浴必須“先熱后冷”。馬老經(jīng)自己的親身體驗，把“先熱后冷”的洗澡法歸納為三大好處：第一，用熱水洗澡時，全身汗毛孔擴張，身體里面的臟東西隨著汗排出體外；第二，熱水使血液通暢，促進了新陳代謝，使人精神爽快；第三，全身血管因洗熱水澡而擴張，又因洗冷水澡而收縮。血管這樣一張一縮，增強了彈性，就不易硬化，血壓不易高，老來可防止中風。這確是馬老長壽的原因所在。
哪些人不適合？
為了健康長壽，不妨應(yīng)用長壽洗澡法。但值得注意的是，平時習慣于洗熱水澡的人，洗熱水浴后，不要一下子就洗冷水澡，要先洗溫水澡，逐步把水的溫度降低，經(jīng)過一段時間適應(yīng)后，再采用“先熱后冷”的長壽洗澡法。
馬寅初先生的長壽之道
在耶魯求學時，馬寅初在學校游泳館的冷水浴間里，經(jīng)常見到一位年紀非常大的美國老人。這位老人無論寒暑，總是堅持進行冷水浴，身體非常健康。有一次，馬寅初和老人攀談起來，向他請教養(yǎng)生之道。老人很熱情地向他介紹了“冷熱水浴”的方法：先洗一刻鐘的熱水澡，讓周身經(jīng)絡(luò)通暢。然后擦干身體，休息數(shù)分鐘，再迅速進行幾分鐘的冷水浴。這樣做的好處有很多：首先，用熱水洗澡時，全身毛孔放大，身體里的一些臟東西能夠順利排泄出去；其次，能使肌體的血管充分擴張后再迅速收縮，提高血管的彈性，防止硬化，還能避免高血壓和中風等疾??；最后，這樣做還能增強血液循環(huán)，促進各組織器官的新陳代謝，提高肌體適應(yīng)寒溫變化的能力。
老人很誠懇地告訴馬寅初，自己能夠如此高齡還身強體健，全靠進行這種“冷熱水浴”。馬寅初謝過老人，開始嘗試這種以洗浴來進行健身的方法。事實證明，這一方法確實是行之有效的。馬寅初在耶魯?shù)倪@幾年中，身體一直非常健康，連感冒都很少得。馬寅初養(yǎng)成了這個使他受益終身的好習慣，此后的幾十年一直堅持不輟。無論是在重慶、杭州、上海還是北京，他走到哪里，就把這個習慣帶到哪里。五六十年代馬寅初去農(nóng)村考察的時候，知道當?shù)厝鄙傧丛〉脑O(shè)施，就隨身帶著木盆，用往身上潑冷水的辦法來代替。
在因為新人口論而遭到批判的時候，馬寅初曾說過這樣一段經(jīng)典的話：
“潑冷水是不好的，但對我倒很有好處。我最不怕的是冷水，因為我洗慣了冷水澡，已經(jīng)洗了五十年了，天天洗，夜夜洗，一天洗兩次，冬夏不斷。因此，對我潑冷水，是我最歡迎的！這雖然是鍛煉身體的一個好方法，但直接間接影響我的頭腦，使我獲得了一個冷靜的頭腦，很適宜于做科學研究工作?！?br /> 從這段詼諧的話中，我們不僅可以看到一個堅忍不拔、充滿斗志的馬寅初，也能夠切實感受到洗“冷熱水浴”的習慣給馬寅初帶來的良好影響。
三、馬寅初健康長壽養(yǎng)生法
每周兩天以水果代餐。
馬寅初一生飽經(jīng)風霜，歷盡坎坷，竟然能獲得百歲長壽，其養(yǎng)生要訣：
首先是胸襟寬闊，不為名利所累。馬老在33歲時就獲得經(jīng)濟學博士學位
，他謝絕了哥倫比亞大學的高薪聘請，毅然回到祖國；當時蔣介石欲派他到
美國考察并委以要職，他沒有動心；孔祥熙讓他當部長，他更不屑一顧。他
曾向世人宣布：“我馬寅初一不為官，二不為財”。60年代，他關(guān)于節(jié)制
生育、控制人口增長的正確理論受到了圍攻、批判、被撤去北京大學校
長和全國人大常委會委員的職務(wù)”。文革期間，他已年邁，卻經(jīng)常讓家里人
陪他去看大字報，每次看完大字報或參加批判會回家后，他照樣嘻嘻哈哈，
有說有笑，他就是在這樣的逆境中，依然襟懷坦蕩，泰然處之。他認為光明
的信仰，鋼鐵的意志，大海的胸懷是一個人生命力的基礎(chǔ)。
其次是長期堅持鍛煉，雷打不動。長期以來，馬老不論刮風下雨還是冰
雪交加，從不放棄鍛煉身體。他年輕的時候，喜歡游泳、騎馬、登山、跑步
等體育項目。有一次，他在游泳館里見到一位93歲高齡的醫(yī)生并向他請教長
壽秘訣，老醫(yī)生告訴他，洗冷熱水澡可延年益壽。馬寅初聽后很感興趣，便
養(yǎng)成了洗冷熱水澡的習慣，一直堅持了80多年，終生不斷。進入老年以后，
劇烈運動的項目減少了，但仍堅持冷熱水浴、散步、打太極拳、爬山等活動
。他在浙江大學任教時，常去靈隱寺打太極拳。任北京大學校長時，常常去
爬山。香山海拔557米，山勢陡峭，有一險處人稱“鬼見愁”。80歲那年，
他又一次登上“鬼見愁”，大家稱他為“鬼見愁”上的一棵勁松。90歲那年
，馬老雙腳近乎癱瘓，失去了爬山能力，沒有半點悲觀情緒便拄著拐杖在庭
院里練習走路。夏天他每日扇扇數(shù)千次，以活動臂腕，以增強機體的抗病能
力。
再次是起居規(guī)律化，養(yǎng)成良好的生活習慣。幾十年來，馬寅初不管政治
風云如何變幻，他都“巍然不動”，遵循不變。每天白天工作，晚上學習，
晨起鍛煉，睡覺前洗個冷熱水澡。一日三餐按時進食，從不講究，從不挑食
，也不吃補品。他經(jīng)常性的飲料就是～杯冷開水，平時不抽煙，不飲酒，只
吃熱湯熱飯，每頓吃八九分飽。他“吃食素淡”，每天粗茶淡飯和水果，極
少葷腥，尤其愛吃燕麥粥，每天早餐必備，方法是每次用50克燕麥片加開水
沖泡，佐以熟雞蛋一個，常年堅持不懈。
馬老還有一個比較獨特的生活習慣，就是每周兩天以水果代餐，不吃其
他飯菜。這恐怕就是獲得長壽的奧秘吧。
提示：資料來源百度搜尋及參考 百科全書
飲食營養(yǎng) 食療 ...http://blog.sina.com.cn/s/blog_5c487a4b0100d73v.html
