愛華網(wǎng)立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)步驟與方法
一、建立正確的立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作概念
(1)向?qū)W生簡(jiǎn)明地講解立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)作要領(lǐng)。(2)學(xué)習(xí)兩臂的前后擺動(dòng)作。(3)學(xué)習(xí)兩臂擺動(dòng)配合兩腿屈伸動(dòng)作。(4)學(xué)習(xí)預(yù)備姿勢(shì)重心前移動(dòng)作。
注意事項(xiàng)：(1)兩臂后擺幅度要大。(2)兩臂與兩腿動(dòng)作要協(xié)調(diào)配合，調(diào)整呼吸。(3)控制好屈膝角度，壓緊膝部，做到掌握重心前移時(shí)機(jī)，迅速平穩(wěn)前移。(4)起跳前腳趾用力抓緊地面，以免后滑影響發(fā)力。
易犯錯(cuò)誤及糾正方法
1、手臂擺動(dòng)與膝關(guān)節(jié)屈伸動(dòng)作不協(xié)調(diào)
產(chǎn)生原因:手臂擺動(dòng)幅度小或不擺動(dòng)，臂前擺膝彎屈，臂后擺膝伸直等。
糾正方法:原地反復(fù)練習(xí)手臂與腿部的協(xié)調(diào)配合動(dòng)作，加大擺動(dòng)幅度，尤其是后擺幅度。
2、預(yù)備姿勢(shì)時(shí)重心處于不合理位置
產(chǎn)生原因:概念不清，思想上忽視預(yù)備姿勢(shì)的重要性，上體過于前傾或后仰，屈膝角度過大或過小，腿部肌肉支撐能力差等。
糾正方法:強(qiáng)調(diào)正確的動(dòng)作要領(lǐng)，原地反復(fù)練習(xí)預(yù)備姿勢(shì)，加強(qiáng)腿部肌肉力量訓(xùn)練。教師站在練習(xí)者體側(cè)，一手壓緊膝部，一手向前輕移其臂部，幫助其重心移至支撐點(diǎn)前。
二、學(xué)習(xí)起跳動(dòng)作
學(xué)習(xí)兩臂加速前上擺突停動(dòng)作；學(xué)習(xí)兩腿蹬伸起跳動(dòng)作；學(xué)習(xí)空中收腹屈膝前抬大腿動(dòng)作。
注意事項(xiàng)：兩臂發(fā)力前擺要加速，肘關(guān)節(jié)擺至與肩齊高時(shí)突停；兩腿蹬伸要快速、有力、充分，并控制好蹬地方向，掌握好收腹高抬大腿的時(shí)機(jī)；起跳動(dòng)作要全身協(xié)調(diào)爆發(fā)用力，保持身體平穩(wěn)。
易犯錯(cuò)誤及糾正方法
1、起跳時(shí)，腿部不會(huì)蹬地發(fā)力
產(chǎn)生原因:預(yù)備姿勢(shì)不正確，上體過于前傾，重心向前移離支點(diǎn)時(shí)膝彎屈不夠，發(fā)力順序錯(cuò)誤，蹬腿發(fā)力慢，蹬地方向不對(duì)，腿部肌肉力量差等。
糾正方法:掌握正確的預(yù)備姿勢(shì)，多安排一些向上輕跳練習(xí)，體會(huì)三關(guān)節(jié)起跳時(shí)發(fā)力順序，增強(qiáng)腿部肌肉力量。
2、騰空后，沒有收腹舉腿動(dòng)作
產(chǎn)生原因:起跳不充分，騰空時(shí)間短，來不及做收腹舉腿動(dòng)作。上體過于前傾，收腹舉腿時(shí)機(jī)把握不好，腹肌力量及柔韌性差等。
糾正方法:增大起跳騰起高度，多安排一些向上跳并迅速收腹舉腿的練習(xí)，從高臺(tái)向前下跳，做屈膝、收腹、高抬大腿并向前伸小腿練習(xí);練習(xí)時(shí)上體保持適當(dāng)?shù)恼?，加?qiáng)腹肌及柔韌練習(xí)。
三、學(xué)習(xí)落地動(dòng)作
學(xué)習(xí)前伸小腿動(dòng)作；學(xué)習(xí)落地后重心移過落地點(diǎn)動(dòng)作。
注意事項(xiàng)：良好的騰空姿勢(shì)是做好落地動(dòng)作的基礎(chǔ)；把握好前伸小腿動(dòng)作的時(shí)機(jī)；落地后要迅速完成重心移過落地點(diǎn)動(dòng)作。
易犯錯(cuò)誤與糾正方法
1、落地時(shí)沒有充分收腹舉腿和前伸小腿
產(chǎn)生原因:上體過于前傾，起跳騰空時(shí)間短，來不及做動(dòng)作，腹肌力量和柔韌性差等。
糾正方法:強(qiáng)調(diào)膝關(guān)節(jié)積極緩沖，注重兩臂的前擺帶動(dòng)身體重心快速前移過落地點(diǎn)。
四、學(xué)習(xí)完整的立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作
1)反復(fù)練習(xí)立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作2)定期檢測(cè)立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作3)適當(dāng)安排競(jìng)賽性質(zhì)的立定跳遠(yuǎn)練習(xí)。
注意事項(xiàng)：初學(xué)時(shí)不必用全力進(jìn)行練習(xí)，主要體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)，掌握正確的動(dòng)作；在完整動(dòng)作練習(xí)過程中，會(huì)出現(xiàn)各種各樣的錯(cuò)誤動(dòng)作，要及時(shí)進(jìn)行改進(jìn)；掌握正確動(dòng)作，必須有足夠的重復(fù)練習(xí)次數(shù)，因此要合理安排練習(xí)負(fù)荷；練習(xí)前要做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)，最好不要在硬地上練習(xí)。
易犯錯(cuò)誤及糾企方法
1、上下肢配合不協(xié)調(diào)，動(dòng)作僵硬
產(chǎn)生原因:做動(dòng)作只顧腿部動(dòng)作，忽視手臂動(dòng)作的配合，協(xié)調(diào)性差等。
糾正方法:多做原地練習(xí)，體會(huì)上下肢協(xié)調(diào)配合動(dòng)作，加大手臂擺動(dòng)動(dòng)作，注意肌肉工作時(shí)收縮和放松能力的轉(zhuǎn)換。
2、騰空后，身體向前拽，造成落地時(shí)前沖力很大。
產(chǎn)生原因:起跳時(shí)蹬地角度過小，上體前傾，沒有及時(shí)做收腹舉腿動(dòng)作等
糾正方法:注意加大起跳蹬地角度，上體保持適當(dāng)正直，充分合理利用蹬地起跳力量迅速完成收腹舉腿，前伸小腿落地動(dòng)作。
3、騰空后，膝外展抬腿
產(chǎn)生原因:收腹舉腿動(dòng)作不及時(shí)，向前抬腿時(shí)膝關(guān)節(jié)向外展，肌肉發(fā)力部位不對(duì)等。
糾正方法:加大騰空高度及時(shí)收腹舉腿，借助蹬地向前的力量向前并攏高抬大腿。
