愛(ài)華網(wǎng)武當(dāng)秘傳太極拳三十六式（游玄德宗師）
武當(dāng)派第十四代掌門(mén)/游玄德
第一式：無(wú)極樁
兩手下垂，自然站立，獨(dú)立守神，中正安舒，虛領(lǐng)頂勁，面南背北。
動(dòng)作要領(lǐng)：在武當(dāng)太極內(nèi)功修煉當(dāng)中，很重視南北極子午向，達(dá)到天人合一。
道家養(yǎng)生秘要：醒神安腦、引氣歸元。
圖1
第二式：抱元守一
左腳左移，兩腳與肩同寬、平行、足心含空、男左女右，兩手合抱，拇指相對(duì)成圓狀，頂天立地，頭部中正，全身放松，氣沉丹田。
動(dòng)作要領(lǐng)：身正，體松，氣順，神凝，全身透空，八面支撐。
道家養(yǎng)生秘要：掐訣凝神、鼓蕩丹田.
圖2
第三式：開(kāi)太極（圖3、4、5）
兩手從身體兩側(cè)分開(kāi)，如銅鐘式，有氣感后，慢慢伸展，至兩臂展平與身體成大字狀。手心向下外轉(zhuǎn)至手心向上，慢慢合于頭頂，中指相對(duì)節(jié)節(jié)貫穿經(jīng)面前下沉至丹田，兩手以腕為軸外展，十指向前。
動(dòng)作要領(lǐng)：兩手分開(kāi)自上而下劃圓，須一氣合成，配合呼吸。
道家養(yǎng)生秘要：伸筋拔骨、氣貫黃庭。
第四式：金龜戲水（圖 6 ）
接上動(dòng)，松腰屈腿下沉成馬步，兩手掌心向下向前棚起，兩腿直立，隨即沉肩垂肘如金龜戲水下沉，雙手收于丹田處，合抱于胸前棚出。
動(dòng)作要領(lǐng)：太極有八十一個(gè)勁，此動(dòng)作是個(gè)翻轉(zhuǎn)勁，須周身協(xié)調(diào)一致，身形中正安舒。
道家養(yǎng)生秘要：任督通關(guān)、升清降濁。
金龜戲水 圖6
第五式：懷中抱月（圖 7 、 8 ）
兩腳成馬步，腰右轉(zhuǎn)，左手掌心向下收于左肋，在隨身體右轉(zhuǎn)，合于胸前，右手掌心向上，收于丹田，兩掌心上下相對(duì)。
動(dòng)作要領(lǐng)：以腰帶手，圓轉(zhuǎn)中正，切記低頭彎腰。
道家養(yǎng)生秘要：坎離相交、養(yǎng)心去火。
懷中抱月
圖7 圖8
第六式：撥云見(jiàn)日 （圖 9 、 10 ）
接上動(dòng)右轉(zhuǎn)腰，兩手掌心向上，右手在前、高不過(guò)眉，左手在后，低不過(guò)胸，左腳內(nèi)扣，右腳外擺，兩手分開(kāi)， 內(nèi)旋擠出，掌心向前，左腳跟步。
動(dòng)作要領(lǐng)：動(dòng)作變化須自然圓活，力整。
道家養(yǎng)生秘要：轉(zhuǎn)腰強(qiáng)腎、益壽延年。
撥云見(jiàn)日
圖9
第七式：陸海奔潮 （圖 11 、 12 ）
退左腳，兩手下捋收于胯根，雙手合抱棚出，右手在上，左手在下，如抱嬰兒狀，左腳蹬，右腳弓步。
動(dòng)作要領(lǐng)：下捋時(shí)忌低頭，弓步時(shí)須全身貫力。
道家養(yǎng)生秘要：氣運(yùn)周身、培元固本。
陸海奔潮
圖10 圖 11
圖12
第八式：懷中抱月 （圖 13 ）
右腳內(nèi)扣，左腳外擺成馬步，右手掌心向下合于胸前，左手掌心向上，收于丹田，兩掌心上下相對(duì)。
動(dòng)作要領(lǐng)：以腰帶手，上下連貫。
道家養(yǎng)生秘要：坎離相交、養(yǎng)心去火。
圖13
第九式：撥云見(jiàn)日（圖 14 、 15 ）
左腳外擺，右腳內(nèi)扣，前三后七，重心在右腿，左掌掌心向上棚起，高不過(guò)眉，右手掌心向上，合于左臂彎，低不過(guò)胸，雙手纏絲外旋，合勁推出，掌心向前，十指向上。
動(dòng)作要領(lǐng)：動(dòng)作變化須自然圓活。
道家養(yǎng)生秘要：轉(zhuǎn)腰強(qiáng)腎、益壽延年
圖14 圖15
第十式：陸海奔潮 （圖16、17）
退右腳，雙手下捋，收于胯根，雙手合抱棚出，左手在上，右手在下，如抱嬰兒狀，右腿蹬，左腿成弓步。
動(dòng)作要領(lǐng)：下捋時(shí)忌低頭，弓步時(shí)須全身貫力。
道家養(yǎng)生秘要：氣運(yùn)周身、培元固本。
第十一式：海馬吐霧（圖18）
雙掌合力內(nèi)旋，左掌上托，右掌前推，右腳跟步放于左腳后，虛點(diǎn)地面。
動(dòng)作要領(lǐng)：雙掌上托前推一氣合成。
道家養(yǎng)生秘要：陰陽(yáng)互濟(jì)、健脾開(kāi)胃。
黑虎巡山
圖23 圖24
圖27 圖28
圖29
第十式：陸海奔潮 （圖16、17）
退右腳，雙手下捋，收于胯根，雙手合抱棚出，左手在上，右手在下，如抱嬰兒狀，右腿蹬，左腿成弓步。
動(dòng)作要領(lǐng)：下捋時(shí)忌低頭，弓步時(shí)須全身貫力。
道家養(yǎng)生秘要：氣運(yùn)周身、培元固本。
圖16 圖17
第十一式：海馬吐霧（圖18）
雙掌合力內(nèi)旋，左掌上托，右掌前推，右腳跟步放于左腳后，虛點(diǎn)地面。
動(dòng)作要領(lǐng)：雙掌上托前推一氣合成。
道家養(yǎng)生秘要：陰陽(yáng)互濟(jì)、健脾開(kāi)胃。
圖18
第十二式：黑虎巡山（左右式）（圖 19 、 20 、 21 、 22 、 23 、 24 、 25 、 26 、 27 、 28 、 29 ）
右腳退步，雙手大捋，同時(shí)左腳內(nèi)扣，右腳外擺，右手后撐撩出，左手掌心向上抱丹田繼續(xù)右轉(zhuǎn)，左腳經(jīng)右腳前邁步，右掌反轉(zhuǎn)掌心向上，左掌自下而上托起，左腳內(nèi)扣，雙掌經(jīng)左耳向前拉出，右腳收于左腳前，雙掌下落至丹田，右腳邁步向前弓出，雙掌經(jīng)胸前弧形按出。右腳內(nèi)扣，左腳外擺，重心轉(zhuǎn)換，雙手大捋，左手后撐撩出，右掌心向下抱丹田繼續(xù)左轉(zhuǎn)，右腳經(jīng)左腳向前邁步，左掌翻轉(zhuǎn)掌心向上，右掌自下而上托起，右腳內(nèi)扣，雙掌經(jīng)右耳向前拉出，左腳收于右腳前，雙掌下落至丹田，左腳邁步向前弓出，雙掌經(jīng)胸前弧形按出。
動(dòng)作要領(lǐng)：注意步法虛實(shí)變化，眼尖、手尖、腳尖相對(duì)。
道家養(yǎng)生秘要：河車(chē)搬運(yùn)、吐納益肺。
圖23 圖24
圖27 圖28
圖29
第十三式：十字手 （圖30 ）
右腳跟步于左腳后（左實(shí)右虛），左手在前，右手在后成十字手，交叉于胸前。
動(dòng)作要領(lǐng)：十指向上，含胸拔背。
道家養(yǎng)生秘要：藏風(fēng)閉氣、壯骨蓄力。
圖30
武當(dāng)太極拳第十四式：獅子回頭（圖31、32、33）
右腳向右斜前右方邁步成馬步，雙掌掌心向下自襠前自然分開(kāi)，慢慢在身體兩側(cè)抬起，掌心向前兩臂成山字狀，左腳向前上半步。
動(dòng)作要領(lǐng)：雙掌開(kāi)合時(shí)須以腰帶手。
道家養(yǎng)生秘要：通筋活絡(luò)、有利腸胃。
圖30
圖32
圖31
圖33
武當(dāng)太極拳第十五式：攬雀尾（圖34、35）
抬右腳后退，雙手下采，右掌內(nèi)旋掌心向下，攔于胸前，左掌心向上攔于襠前，同時(shí)左腳移于右腳前成虛步。
動(dòng)作要領(lǐng)：兩手雙纏絲，勁須合住。
道家養(yǎng)生秘要：氣行海底、涌泉移位。
圖35
圖34
第十六式：推窗閉月 （圖36）
左腳向左邁出成弓步，左掌環(huán)抱棚出，右掌置于左臂內(nèi)側(cè)。
動(dòng)作要領(lǐng)：左腳如貓行，向左側(cè)邁步，身如波浪。向左方靠出。
道家養(yǎng)生秘要：內(nèi)力潛轉(zhuǎn)、溫養(yǎng)三焦。
圖36
第十七式：葉底藏花 （圖37）
左手纏絲上架，右掌合力推出。
動(dòng)作要領(lǐng)：雙手形成連環(huán)勁。
道家養(yǎng)生秘要：命門(mén)火動(dòng)、手腳如弓。
圖37
第十八式：丹鳳朝陽(yáng)（圖38）
右腳向右側(cè)邁出成右弓步，右手經(jīng)丹田向右上方挑領(lǐng)，左手下沉至左胯根。
動(dòng)作要領(lǐng)：右肘下垂成立肘，目平視。
道家養(yǎng)生秘要：豎頸立項(xiàng)、平衡陰陽(yáng)。
圖38
第十九式：回頭望月(圖39、40)
跟左腳，右掌掌心向下抱圓，左掌掌心向上抱于右肘下方，左腳向左側(cè)邁出，成川字馬步，左掌向左側(cè)擠出，高于肩齊，右掌掌心向下放于右胯根。
動(dòng)作要領(lǐng)：川字馬步是武當(dāng)太極獨(dú)有步法，為不擺不扣之形，雙掌有纏絲張弓之意。
道家養(yǎng)生秘要：擰腰坐胯、預(yù)防老化。
圖39 圖40
武當(dāng)太極拳第二十式：海底撈月 （圖41）
雙腳不動(dòng)，重心右移變成橫襠步，左掌下旋，右掌內(nèi)轉(zhuǎn)，合于右肩前。
動(dòng)作要領(lǐng)：雙掌順逆纏絲時(shí)注意陰陽(yáng)變化，左掌心向上，右掌心向下，腰馬合一。
道家養(yǎng)生秘要：纏絲封閉、強(qiáng)腰益腿。
圖41
第二十一式：攬?jiān)拢▓D42）
重心前移成左弓步，左掌經(jīng)面前向左側(cè)擠出，立肘掌尖與眉齊，右掌心向下落于右胯根。
動(dòng)作要領(lǐng)：此動(dòng)作為三節(jié)纏絲法，即腰襠勁、胸背勁、手肘勁是也。
道家養(yǎng)生秘要：丹田開(kāi)合、氣行泥丸。
圖42
第二十二式：海底神針（圖43）
右掌向右后翻轉(zhuǎn)，左手提拿至腰間，繼續(xù)纏絲至右手在前下方，左手收于右肘上側(cè)。右腳外擺向前邁出，左掌掌心向前旋轉(zhuǎn)，右掌內(nèi)旋放于左肩前。
動(dòng)作要領(lǐng)：雙手?jǐn)Q轉(zhuǎn)下鉆，如海中撈針狀，頭須上頂。
道家養(yǎng)生秘要：棉里裹針、皮毛通神。
圖43
第二十三式：仙人過(guò)澗（左右式）（圖44、45、46、47、48）
右腳進(jìn)半步，左腿抬起，雙掌向前托起，左掌心向上，右掌向下，隨后左腳蹬出。左腳進(jìn)半步，右腳抬起，雙掌向前托起，右掌心向上，左掌向下，隨后右腳蹬出。
動(dòng)作要領(lǐng)：雙手?jǐn)r拿與腿法須協(xié)調(diào)一致。
道家養(yǎng)生秘要：提氣運(yùn)力、養(yǎng)肝開(kāi)目。
圖44 圖45
圖46 圖47
圖48
第二十四式：轉(zhuǎn)身伏虎（圖49）
右腳落地內(nèi)扣左轉(zhuǎn)，左腳外擺擰轉(zhuǎn)，右掌自右經(jīng)頭上方向坐撲按，左掌在右臂內(nèi)鉆出撲按。
動(dòng)作要領(lǐng)：轉(zhuǎn)身須輕靈穩(wěn)健，左手在左膝前上方，右掌按于腹前，左右手形成矛盾力。
道家養(yǎng)生秘要：吐故納新、肺火消沉。
圖49
雙掌前探，隨后向上向右托出，腰隨之右后擰轉(zhuǎn)，雙掌旋轉(zhuǎn)從左向右經(jīng)腹前運(yùn)至右側(cè)，右掌心向前，高于眉齊，左掌心向前高于胸齊。
動(dòng)作要領(lǐng)：勁如抽絲，擰裹合力。
道家養(yǎng)生秘要：龍虎相交、耳聰健腦。
圖50
第二十六式：葉底摘桃（圖51）
腰左轉(zhuǎn)，雙掌連環(huán)向左前方撩出，左上右下雙掌合力，同時(shí)上右腳成虛步。
動(dòng)作要領(lǐng)：身法運(yùn)轉(zhuǎn)以腰為軸，兩掌纏絲松沉圓活。
道家養(yǎng)生秘要：九轉(zhuǎn)還丹、養(yǎng)氣補(bǔ)漏。
圖51
第二十七式：將軍掛印 （圖52、53、54、55、56、57）
抬右腿成獨(dú)立步，同時(shí)右手握拳上沖，拳心向內(nèi)，左手掌心向下護(hù)于襠前，落右腳成馬步，右拳防于左掌心。
動(dòng)作要領(lǐng)：上沖下按之勁形成對(duì)立統(tǒng)一之勢(shì)，落步收拳整體合一。
道家養(yǎng)生秘要：回光返照、通腎利尿。
圖52 圖53
圖56 圖57
第二十八式：靈官架單鞭（圖58）
左腳向左前方邁出腳跟著地，雙掌向左前方挒出，復(fù)變雙采勁，右腳虛落跟進(jìn)，雙手繼續(xù)自下向右上纏拿，右手變子午鉤手，左腳向左前方邁出成弓步，左手經(jīng)面前劃過(guò)向前推出。
動(dòng)作要領(lǐng)：此動(dòng)作為陰陽(yáng)連環(huán)暗腳的使用法，手法上則有棚、挒、擠、靠、拿之玄機(jī)，舉手投足具要輕靈。
道家養(yǎng)生秘要：五氣朝元、去痰生津。
圖58
第二十九式：七星朝斗 （圖59）
扣左腳，右腳外擺，重心右移成右弓步，左掌向上經(jīng)面部向右劃弧，落于右腕部，右手子午鉤手，與肩平，兩目向前平視。
動(dòng)作要領(lǐng)：雙手形成上下左右的渾圓勁，蓄而待發(fā)七星拱月。
道家養(yǎng)生秘要：青龍歸位、玉液還丹。
圖59
第三十式：二仙傳道（圖60、61）
右腿重心下降成撲步，雙手如游龍戲水落于襠前，隨后左腿弓出成左弓步，雙掌自下而上穿出，左手在前與肩高，右手在后與胸齊。
動(dòng)作要領(lǐng)：撲步變弓步要順隨連貫，雙手穿出要立肘松肩。，雙掌如游龍戲水，前掌尖與鼻尖腳尖三尖相對(duì)。形成內(nèi)外三合之勢(shì)。
道家養(yǎng)生秘要：腰馬協(xié)調(diào)、心腎平和。
圖60 圖61
第三十一式：蛇雀爭(zhēng)雄（圖62、63）
左腳內(nèi)扣，右腳外擺，雙掌平行運(yùn)至胸前，右掌心向下，左掌心向上，雙掌隨腹右轉(zhuǎn)舉過(guò)頭頂，在左右耳部劃圓而下擠靠左轉(zhuǎn)。
動(dòng)作要領(lǐng)：以腰帶手，擰轉(zhuǎn)鉆翻，將太極拳合抱之力由腰胯傳于雙掌。
道家養(yǎng)生秘要：手運(yùn)乾坤、舒肝理氣。
圖62 圖63
第三十二式：五龍捧圣（圖 64 、 65 、 66 ）
右腿提起成獨(dú)立步，右手握拳上沖，拳心向左，左手掌心向下護(hù)于襠前。右腳下落成馬步，左手外纏掌心向上，右手立拳落于左掌心。
動(dòng)作要領(lǐng)：整個(gè)身法、手法如蛇出洞，升降自如，穿攔提放，如履薄冰。
道家養(yǎng)生秘要：升降起落、消除疲勞。
圖66
第三十三式：龍步云手 （圖 67 、 68 、 69 ）
右腳向左腳后倒插步，左手自右經(jīng)面前向左云轉(zhuǎn)，右手則隨勢(shì)抱于腹前，左腳同時(shí)向左運(yùn)步成馬步，左手向左下運(yùn)轉(zhuǎn)，右手自左下方經(jīng)面前向右云手棚出。
動(dòng)作要領(lǐng)：手眼身法步同時(shí)運(yùn)動(dòng)，上下一體，忌棱角之形。
道家養(yǎng)生秘要：云轉(zhuǎn)巧妙、活肩活腰。
圖67 圖68
圖69
第三十四式：獅子滾球（圖70、71、72）
右手自左經(jīng)面前向右下運(yùn)動(dòng)，左手向右做撲面掌，腰右轉(zhuǎn)，右手自右后向前轉(zhuǎn)動(dòng)，左手外纏絲，掌心向上收于腹前，右手掌心向前高過(guò)頭頂。
動(dòng)作要領(lǐng)：雙手內(nèi)外纏絲幅度要大、合勁時(shí)沉肩垂肘，氣吞山河。
道家養(yǎng)生秘要：奇經(jīng)相通、八脈養(yǎng)精。
圖72
第三十五式：金蛇纏柳（圖73、74、75、76）
右腳內(nèi)扣，向左轉(zhuǎn)身，左腳向左前方邁步，雙掌自右向左雙纏絲，左手握拳環(huán)抱，同時(shí)右腳跟步放于左腳后，右手按于左腕處，右腳向右邁步，左腳跟進(jìn)放于右腳后，雙手自左經(jīng)腹前向右上雙纏絲，右手握拳環(huán)抱，左手按于右手腕處。
動(dòng)作要領(lǐng)：此動(dòng)作突出丹田鼓蕩，左右纏絲，如長(zhǎng)江大海之勢(shì)，滔滔不絕，又似行云流水須一氣合成。
道家養(yǎng)生秘要：練精化氣、氣清合道。
圖75
圖76
第三十六式：合太極（收式）（圖77、78）
左腳后退，收右腳雙手自然從身體兩側(cè)劃圓，經(jīng)頭頂下按至丹田，復(fù)歸于子午訣，兩手合抱，吐納安神，復(fù)歸無(wú)極。
動(dòng)作要領(lǐng)：道家功夫以養(yǎng)氣、行氣、煉氣、凝神布?xì)鉃橐E，突出性命雙修之法。故收式數(shù)分鐘不可冷飲冷浴。
道家養(yǎng)生秘要：頂天立地、鶴神龜息。
圖77 圖 78
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