愛華網(wǎng)筆者于2002年提出，2005年應(yīng)足下天空的驢友而作，并首次發(fā)表在足下天空網(wǎng)站，2006年初次進(jìn)行整理，2010年再次整理。筆者認(rèn)為，離開身體談其他，都是空談，提高我們的生活首先從身體開始。在此向曾經(jīng)一起在野外度過的大山、趙師、光腳丫、小卒、帆布帳篷、后方地帶、樹杈等近千余名驢友表示祝福。對于身體問題，最相關(guān)的就是鍛煉。一、鍛煉成為人生習(xí)慣1、鍛煉列為工作日程的一部分，久而久之，成為調(diào)解工作生活的一個(gè)緩沖帶，并樂在其中。2、21天培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣，90天鞏固一個(gè)習(xí)慣，對于鍛煉，也不例外。3、身體現(xiàn)在虛弱，肥胖等均不是理由，制定一個(gè)可行計(jì)劃，現(xiàn)在就執(zhí)行，養(yǎng)成習(xí)慣。筆者點(diǎn)評：不想鍛煉理由有千萬個(gè)，但是這都不是理由，離開鍛煉談理由，與自己過意不去的表現(xiàn)。| http://www.aihuau.com/darticle3/list.asp?id=153363|594、走路的習(xí)慣，樂在其中，可以嘗試省下５毛錢的公交車費(fèi)（當(dāng)年北京的價(jià)格，現(xiàn)在只要4毛了），然而我們的收獲遠(yuǎn)大于這個(gè)數(shù)，增強(qiáng)的體質(zhì)，減少上醫(yī)院的時(shí)間，當(dāng)然在步行的過程中又掙了多少銀子，只有你自己清楚。 二、平衡飲食（摘自網(wǎng)上）１、國際會議上定出了6種保健品：（綠茶、紅葡萄酒、豆?jié){、酸奶、骨頭湯、蘑菇湯）。２、身體健康，基本吃素，清朝13個(gè)皇帝，只有乾隆活了89歲，好運(yùn)動(dòng)，吃蒸發(fā)糕，粗細(xì)糧搭配，好旅游，加之有和紳解悶，以及美女的潤滑。另外，只要不是花和尚，都是長壽的，他們基本吃素。３、蘑菇湯：蘑菇能提高免疫功能，喝蘑菇湯能提高免疫力。４、骨頭湯：骨頭湯里含琬膠，琬膠是延年益壽的。５、酸奶：酸奶是維持細(xì)菌平衡。６、綠茶：里面含有茶坨酚、抗癌，含有氟、堅(jiān)固牙齒，含茶甘寧，提高血管韌性的，使血管不容易破裂。７、紅葡萄酒：抗衰老及抗氧化劑，常喝紅葡萄酒的人不得心臟病，能降血壓、降血脂。８、豆?jié){：黃種人最合適、防癌一定要喝點(diǎn)豆?jié){。９、老玉米：含有大量的卵磷脂、亞油酸、谷物醇、VE，所以不發(fā)生高血壓和動(dòng)脈硬化。１０、蕎麥：是“三降產(chǎn)品”，降血壓、降血脂、降血糖。１１、薯類，白薯、紅薯、山藥、土豆：“三吸收產(chǎn)品”：吸收水份，吸收脂肪、糖類，吸收毒素。吸收水份，潤滑腸道，不得直腸癌、結(jié)腸癌。吸收脂肪、糖類，不得糖尿病。吸收毒素，不發(fā)生胃腸道炎癥。１２、小米：能除濕、健脾、鎮(zhèn)靜、安睡。|!---page split---|１３、胡蘿卜：養(yǎng)眼蔬菜、長期吃胡蘿卜不容易得感冒。筆者點(diǎn)評：基本吃素，身體健康，吃的衛(wèi)生，保衛(wèi)生命。三、有氧運(yùn)動(dòng)１、海陸空相結(jié)合，筆者認(rèn)為，一般來說游泳、登山、攀巖、長跑對人的鍛煉各不相同。２、飯后１小時(shí)運(yùn)動(dòng)，下午運(yùn)動(dòng)比上午好，晚上也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。筆者點(diǎn)評：由于時(shí)間關(guān)系，我一般安排在晚上。３、突擊訓(xùn)練不可取，一定要循序漸進(jìn)，否則，事與愿違。參加筆者的戶外活動(dòng)規(guī)則一般有幾條：１、新人謹(jǐn)慎參加；２、連續(xù)三周沒有運(yùn)動(dòng)者謝絕參加；３、連續(xù)一個(gè)月沒有戶外活動(dòng)者建議你別參加；就是為了杜絕突擊訓(xùn)練者的危險(xiǎn)事件發(fā)生。４、多參加集體活動(dòng)讓你受益無窮。５、休息是運(yùn)動(dòng)的前提，沒有休息好，運(yùn)動(dòng)最容易出問題。６、晚上的輕微疲勞，有助于入睡，這是老中醫(yī)幾十年的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，躺到床上就睡著。四、身體規(guī)律，自然法則１、人的生物鐘是早上體溫高，血壓高，而且腎上腺素比晚上高出好幾倍，如果你激烈運(yùn)動(dòng)，就很容易出事，容易出現(xiàn)心臟停搏，北京香山的晨煉的老人家，也是因此出現(xiàn)多起事故。２、收支平衡，心安理得筆者點(diǎn)評：每天攝入的能量與消耗的能量達(dá)到平衡，保持體重的穩(wěn)定性，什么毛病也不會有，有能力就要釋放出來，否則憋得慌。３、全面發(fā)展，勻稱身材筆者點(diǎn)評：運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意鍛煉各個(gè)器官，而不要偏重某個(gè)方向，因?yàn)槲覀儾皇菍I(yè)運(yùn)動(dòng)員，如果能做到游泳比劉翔厲害，登山比郭晶晶厲害就夠了，我向來不想在損害身體的情況下將自己的極限發(fā)揮，逞能永遠(yuǎn)傷害的是自己。４、適可而止，量力而行筆者點(diǎn)評：體育運(yùn)動(dòng)因人而異，不要逞能，適合自己的運(yùn)動(dòng)就是最好的，不要鍛煉后在床上躺上好幾天。|!---page split---|五、留有余地，讓你魅力無窮。１、吃飯七分飽。２、穿衣七分暖。３、運(yùn)動(dòng)七分量。４、欲望七成現(xiàn)。筆者點(diǎn)評：人生就是一團(tuán)欲望，不滿足就痛苦，滿足了就無聊；人生就是在無聊與痛苦中徘徊；但是在追求欲望的過程是幸福的，當(dāng)追到七成的時(shí)候，適可而止，保住這種感覺尤為重要。５、人生有遺憾，方能悟人生筆者點(diǎn)評：北京的知名的地方，我至今都未去，為了保持神秘感；毛主席一生都未踏進(jìn)故宮一步，但多次在圍墻外徘徊，帶著遺憾才能感悟生活的意義，當(dāng)然，并不是給自己無能遺憾而開脫。６、休閑如開車，開得越快，對剎車的性能要求就越高，休閑可以盡興，但要在自己的控制能力的范圍內(nèi)，不要走上不歸路，一次就累倒，丟掉一大片好風(fēng)景。六、錢能買到名床，但買不到睡眠１、定時(shí)休息，一般情況不要打亂自己的生物鐘。筆者點(diǎn)評：性情中人，想睡就睡，想起就起，但一般說來起床的時(shí)間不會相差１０分鐘，但由于是工作中人，出差將使你的一切變成夢想。２、睡前喝開水，心靜自然醒
筆者點(diǎn)評：喝開水好處多多，女同胞就不必說了，養(yǎng)顏、排毒，網(wǎng)上一搜一大串，水性楊花也從另一方面反映水的可人之處。３、熱水悟頭腳，天地?zé)o牽掛。筆者點(diǎn)評：習(xí)慣而已，自己可以驗(yàn)證體驗(yàn)。４、充分利用睡眠前的時(shí)間。筆者點(diǎn)評：此招慎用，筆者常用，在睡覺前構(gòu)思一些文章，然后在睡眠狀態(tài)下寫下，就是怕一些失眠者，一旦思考，晚上就不要睡覺了。七、筆者欣賞的觀點(diǎn)１、人的一生有三分之一在床上度過，善待你的三分之一吧。２、熱愛生命，請從床上開始，保證你的睡眠質(zhì)量，這是你一生用之不竭的財(cái)富。３、身體是萬物之源，離開身體談萬物，都是空談，珍愛自己的身體吧。
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