愛華網(wǎng)???? 、鐵人三項運動員游泳技術(shù)的發(fā)展方向 1.游泳技術(shù)的提高有利于減少水中阻力 鐵人三項運動中有很多運動員都沒有從事過游泳專業(yè)訓(xùn)練，所以游泳技術(shù)參差不齊，很多隊員技術(shù)動作尚未穩(wěn)定就開始抓量抓強(qiáng)度，這樣的拔苗助長，反而限制了隊員游泳成績的提高。因此游泳技術(shù)的合理性對于運動員的游進(jìn)速度起到關(guān)鍵的作用。如何理解這個問題是很簡單的,例如一名從中長跑選材從事鐵人三項的成年組運動員雖然有很好的力量和體能水平,但是有可能游不過一名十五六歲從事游泳的小運動員。這說明雖然力量和體能對于鐵人三項的游泳專項是很重要的,但關(guān)鍵要看運動員在水中利用力量的能力，也就是說運動員對自身力量的利用效率對于游泳是十分重要的。因此對于游泳項目本身，發(fā)展運動員的最大力量不是最重要的，重要的是運動員在水中力量的效率該如何提高！這一點就要使運動員在訓(xùn)練中掌握合理的技術(shù)。首先合理技術(shù)的要領(lǐng)是盡量在水中使身體變長變窄如同自身是在一條細(xì)長的管道中游泳一樣，這樣才能減少阻力，增加推動力；其次是要符合運動員的生理和解剖學(xué)的特點。但是對于技術(shù)的合理性，不同的教練員和運動員還有不同的理解。 2.重視技術(shù)的效果,保持合理的劃頻與劃幅 游泳的技術(shù)都較為重視技術(shù)的效果,使技術(shù)更加合理化、經(jīng)濟(jì)化，即劃頻與劃幅的合理配合，在保證技術(shù)效果的同時,根據(jù)比賽戰(zhàn)術(shù)采用合理的動作頻率來完成游泳。 劃頻是指單位時間內(nèi)劃水的次數(shù)，通常用次/分或次/秒來表示；劃幅是指一次動作所劃進(jìn)的距離。決定游泳速度快慢的主要因素取決于劃頻和劃幅，劃水幅度的長短與劃水力量的大小，劃水速度的快慢、技術(shù)掌握的合理與否以及身高臂長也有著密切的關(guān)系。在相同的距離內(nèi)，若劃水幅度相同，則劃水頻率高的速度快；若劃水幅度不同，劃頻相同，則劃幅大的速度快。經(jīng)常追求快頻率或大劃幅訓(xùn)練的運動員是能夠使游進(jìn)速度達(dá)到最快的最佳劃頻和劃幅的組合。 3.重視“核心力量”的訓(xùn)練. 人體在水中運動時和在陸地上所產(chǎn)生的力有很大的不同，由于水中多的阻力，要保持力的平衡就要隨時控制身體在水中的姿勢。我們在陸上的姿勢和水中姿勢的不同在于；陸地站立脊柱形成了一個S型的形態(tài)，而水中，如果想要減少阻力得到最大的動力則需要把S型變?yōu)橹本€，這樣的姿勢可以使我們的肌肉在水中得到最大的放松，才能發(fā)出最大的力[1]。因此我們需要通過陸上及水上的力量訓(xùn)練來達(dá)到這一要求。支持游泳動作的核心肌肉分為兩類，第一類為整體肌肉，他們大多處于身體的淺表位置，它們負(fù)責(zé)控制脊柱的運動和方向。第二類為局部肌肉，這些肌肉群可以通過離心收縮控制脊柱的曲度以及維持脊柱的穩(wěn)定性。根據(jù)上述所述，核心力量訓(xùn)練應(yīng)該是堅固深層穩(wěn)定肌和表淺運動肌的力量訓(xùn)練。核心肌肉群力量的發(fā)展支持著人在水中的穩(wěn)定性和速度，因此發(fā)展身體的“核心力量”對于鐵人三項運動員掌握良好的游泳技術(shù)是必不可少的。 二、現(xiàn)代鐵人三項游泳訓(xùn)練的主要特點 1.合理結(jié)合訓(xùn)練的量與強(qiáng)度 大運動量訓(xùn)練理論提出了耐力出速度的觀點，其主要理論依據(jù)的是運動成績建立在良好的耐力基礎(chǔ)上。運動生理學(xué)理論指出有氧代謝是無氧代謝的基礎(chǔ)，高水平的無氧代謝是建立在高水平的有氧能力基礎(chǔ)之上的[2]。隨著對游泳運動實質(zhì)的不斷認(rèn)識，人們逐漸發(fā)現(xiàn)單純的強(qiáng)調(diào)大運動量或者運動強(qiáng)度都是不科學(xué)的，將運動強(qiáng)度和運動量合理的結(jié)合是應(yīng)根據(jù)運動員的具體情況及訓(xùn)練目標(biāo)而定，這一觀點為大運動量訓(xùn)練理論提供了理論依據(jù)。 2.用能量代謝的基本原理確定訓(xùn)練的強(qiáng)度 鐵人三項游泳是1500米，游程主要以有氧供能為主，所以必須搞清楚1500米游泳的能量代謝規(guī)律才能提高訓(xùn)練水平。能量代謝理論提示了不同負(fù)荷強(qiáng)度運動時機(jī)體內(nèi)部能量系統(tǒng)功能的規(guī)律與特點。人體運動時肌肉作功的直接能源是體內(nèi)的磷酸原系統(tǒng)。人體運動時物質(zhì)和能量代謝可分為兩個基本過程,即無氧和有氧代謝過程[3]。無氧代謝過程包括兩個供能系統(tǒng),既磷酸原系統(tǒng)和糖酵解系統(tǒng)。有氧代謝過程是由ATP開始的,以有氧系統(tǒng)供能為主。不同距離的項目其參與能量代謝的供能系統(tǒng)是不同的。因此,在發(fā)展1500米游泳時必須依據(jù)1500米游泳能量代謝的基本原理來提高運動員的相應(yīng)供能系統(tǒng)的代謝能力、輸出功率和身體對能量的利用效率，根據(jù)能量區(qū)域進(jìn)行訓(xùn)練計劃的安排時,教練員必須保證每個運動員都達(dá)到相同的訓(xùn)練強(qiáng)度這樣才能得到成績的穩(wěn)步提高。
3.高原訓(xùn)練 鐵人三項游泳的游行過程的80%是以有氧代謝為主，所以提高血紅蛋白的數(shù)量對這種長距離項目尤為關(guān)鍵，高原訓(xùn)練就是提高有氧能力的一種方法。高原訓(xùn)練的實質(zhì)就是利用高原缺氧環(huán)境加強(qiáng)運動員某些方面的生理機(jī)能。在高原環(huán)境下,大氣壓力隨海拔高度增加而下降,使得單位體積中的氧減少。在這種環(huán)境中進(jìn)行訓(xùn)練，給運動員額外的增加了負(fù)荷，但是許多教練員和運動員發(fā)現(xiàn)高原訓(xùn)練有時也并不能達(dá)到理想的效果。這是因為高原環(huán)境給運動員在完成訓(xùn)練時帶來很大的生理、心理上的負(fù)荷，而且訓(xùn)練的強(qiáng)度也很難提高。因此有許多運動專家建議采用高氧低訓(xùn)的方式進(jìn)行訓(xùn)練，即采用特殊的裝置模擬高原環(huán)境：如高壓氧倉。這種訓(xùn)練方式可以使運動員在高原環(huán)境下生活，在平原環(huán)境下訓(xùn)練。國外也有運動員進(jìn)行了這樣的訓(xùn)練，并取得了理想的效果。 三、結(jié)論 1.鐵人三項游泳專項訓(xùn)練的主要特點是: ?。?)重視游泳運動的技術(shù)訓(xùn)練以及量與強(qiáng)度的合理結(jié)合。 ?。?)注重高原訓(xùn)練和在特殊環(huán)境下的訓(xùn)練在游泳專項訓(xùn)練中的應(yīng)用。 （3)為了使訓(xùn)練負(fù)荷更為精確，可以依據(jù)能量代謝的基本原理確定訓(xùn)練的強(qiáng)度。 （4)使運動員的專項能力訓(xùn)練更為精細(xì)化。 （5)訓(xùn)練計劃的制定要合理搭配，使三個項目的訓(xùn)練效果更加理想。 ?。?)科學(xué)技術(shù)的發(fā)展是運動成績水平提高的基礎(chǔ)。 2.技術(shù)發(fā)展的主要方向: （1)重視運動員減少水中阻力的游泳技術(shù)的合理運用。 （2)重視游泳技術(shù)的效果,保持合理的劃頻與劃幅。 ?。?)重視“核心力量”的訓(xùn)練及身體協(xié)調(diào)用力在游泳技術(shù)中的運用。 [1]郭慧.核心力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練實踐中的應(yīng)用問題[J].浙江體育科學(xué)展，2010.1：39. [2]王曉明.游泳訓(xùn)練中的能量區(qū)域[J].體育科技文獻(xiàn)通報，2006.12：9.
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