愛(ài)華網(wǎng)系列專(zhuān)題：《美麗身心的六種優(yōu)雅體驗(yàn)：女人時(shí)尚書(shū)》
三步搞定細(xì)腰瘦腹 瑜伽中的眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式、虎式、V型姿勢(shì)可以增強(qiáng)消化功能、促進(jìn)新陳代謝、改善內(nèi)臟器官下垂、收緊肌肉。每天早、中、晚，飯前空腹?fàn)顟B(tài)下均可以練習(xí)。每次練習(xí)5～10分鐘，每個(gè)姿勢(shì)根據(jù)個(gè)人情況，可做2～3回合。 1．眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式 這個(gè)姿勢(shì)對(duì)身體非常有益，絕大多數(shù)的人都可以練習(xí)，但在練習(xí)的過(guò)程中，身體的扭轉(zhuǎn)一定要緩慢，配合呼吸，不要過(guò)度伸拉，以感覺(jué)呼吸自然舒適為宜。骨盆和尾骨內(nèi)收，確保下背部肌肉的安全，達(dá)到良好的練習(xí)效果。 這個(gè)動(dòng)作可以增強(qiáng)消化功能，緩解便秘，促進(jìn)新陳代謝，減少腰、背、腹部多余脂肪。 做法：俯臥，雙手放在體側(cè)，下巴著地；吸氣，雙臂支撐身體，按頭、頸、肩、胸的順序，慢慢抬高脊柱向后仰；呼氣，同時(shí)向右后側(cè)扭轉(zhuǎn)肩、頭，保持姿勢(shì)，自然呼吸5次；吸氣，將肩、頭轉(zhuǎn)回中間位置，呼氣反方向扭轉(zhuǎn)，保持姿勢(shì)，自然呼吸5次；吸氣轉(zhuǎn)回中間位置，呼氣慢慢回到起始俯臥的姿勢(shì)，可以側(cè)著頭放松背部。 2．虎式 這個(gè)動(dòng)作可以伸展強(qiáng)壯脊椎神經(jīng)和坐骨神經(jīng)，減少腰部、髖部、大腿區(qū)域的脂肪，強(qiáng)壯生殖器官。 做法：雙腿屈膝跪地，雙手支撐地面，雙臂伸直，身體成四邊形，翻轉(zhuǎn)手腕，手臂內(nèi)側(cè)向前。吸氣，同時(shí)抬頭、展胸，右腿向后上抬。呼氣，同時(shí)將右腿膝蓋向腹部回收，低頭。頭與膝蓋在腹部下方交觸。反復(fù)4～6次。換左腿練習(xí)。
3．V型姿勢(shì) 這個(gè)動(dòng)作可以收緊腹肌，使凸出的胃部緊縮上提，改善內(nèi)臟器官下垂，同時(shí)修正腿部線條，矯正脊椎。 做法：雙腳前伸坐正，屈雙膝，兩手握住腳底，將膝蓋拉向胸前；吸氣，同時(shí)伸直直背部，挺胸，調(diào)整呼吸，雙手將雙腳拉高，膝蓋伸直，以尾椎骨為支點(diǎn)，保持身體平衡，自然呼吸5次；呼氣，同時(shí)緩緩恢復(fù)到起始坐姿。 五式去除腿部贅肉 腿部贅肉是很多美眉最頭疼的煩惱，光有一個(gè)漂亮的臉蛋兒是不行的，夏天來(lái)了，你的藏了三個(gè)季度的美腿也該出來(lái)透透氣了吧，不過(guò)你的腿到底是不是美腿呢只有你自己知道。不是也沒(méi)關(guān)系，你還有機(jī)會(huì)，下面就向你介紹一下簡(jiǎn)單易行的美腿秘訣吧!
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