愛華網(wǎng)系列專題：《美麗身心的六種優(yōu)雅體驗：女人時尚書》
這套動作鍛煉到了整條脊椎，最適合那些整日保持著同樣坐姿的人群。
結(jié)束5分鐘冥想。 臉朝上平躺在毯子上，閉起眼睛，腳打開，保持與肩同寬，手掌向上放。此時，身體應(yīng)該已經(jīng)徹底地放松下來，可以想一些愉快的事情，或者專注于好聽的音樂，睡意便漸漸地如期襲來。 6．T形狀 身體拉成一直線，收腹，右腳往后一步，腳尖點地，將雙手放在大腿兩側(cè)，隨后再將右腳往后拉長，讓身體與腳成一直線狀態(tài)，注意左腳膝蓋要放松，雙手放在大腿兩旁，緊接著呼吸停留3～4次即可。 瑜伽七日計劃 七天的時間固然很短，也許很多人不愿意去長途跋涉，寧愿在家，那為什么不選擇一種健身的方式呢？選擇瑜伽吧，這是一個可以讓心靈回歸真實的健身運動，這是一個讓你的身心都能得到安靜的運動，就當(dāng)它是一種獨特的旅游，因為在這里，你同樣可以得到旅游中想要得到的安靜與美麗。 找一個寧靜的地方，清晨、黃昏或是夜晚，盤腿坐在地板的墊子上或是躺在床上都行，不可帶一顆浮躁的心來鍛煉，更不可像街舞一樣的快速揮動肢體，瑜伽講究的是心靈的修為，凝神靜氣才是功法的要領(lǐng)。 第一日，用呼吸營造心靈氧吧。找一個感覺舒服的姿勢，輕輕閉上眼睛開始做深呼吸。呼吸的過程中，要感覺自己心情好極了，拋開一切雜念，臆想記憶中最美妙的畫面，持續(xù)時間在5分鐘左右，然后睜開眼，眼前的世界就會清爽許多。 第二日，喚醒腦部活力。雙手干洗臉，想著是親人的手在輕撫自己，意念隨手而動；然后用手指從前往后梳頭，動作完畢后用瑜伽呼吸調(diào)整身體至松弛，雙肩放松，頭部向左向右各轉(zhuǎn)動3次，再前仰后仰，每次盡量做到位，反復(fù)3次；最后，全力吐出胸中的濁氣，保證讓你變得神清氣爽。 第三四日，雙重瘦身訓(xùn)練。內(nèi)心平靜后，兩肩向身體后內(nèi)側(cè)緊閉，兩腿略分站立，兩手左背部后交叉相握，由背部挺直變成上身向前盡量彎曲，保持15秒的時間，一天2次，兩天4遍后，看看自己，有沒有身輕如燕的感覺。
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