愛華網(wǎng)系列專題：《美麗身心的六種優(yōu)雅體驗(yàn)：女人時(shí)尚書》
在完成每一個(gè)姿勢(shì)后一定要將腰椎向前彎曲放松幾秒鐘，然后再進(jìn)入下一個(gè)姿勢(shì)的練習(xí)。要量力而行，不要過度伸展，特別是脊柱疾病患者更不能超過自己身體的極限。 女孩每個(gè)月"好朋友"來期間以靜坐冥想為主，以養(yǎng)氣為主。氣充沛了以后，攝血的功能就加強(qiáng)。如果能持之以恒，今后的生理周期血流量會(huì)減少，并且顏色會(huì)淡。這是很好的功效。這是血化氣的功效的初步。女性的養(yǎng)生、養(yǎng)顏、美容無不從這開始。女性一味的補(bǔ)血如果不知道攝血、化血，仍然是不全面的。 平衡身心的瑜伽 精神的過度緊張會(huì)導(dǎo)致我們的心智失去平衡。因此，神經(jīng)功能便會(huì)受到阻礙，精神協(xié)調(diào)也開始減弱。一個(gè)人如果長期處于過度緊張的狀況（過度緊張包括，空虛、沮喪、緊張、憤怒、憂郁等等）會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)失去協(xié)調(diào)的功能，進(jìn)而引起精神上的疾病。其結(jié)果，個(gè)人的思想、行為、儀態(tài)、舉止以及對(duì)于問題的看法，都會(huì)失去控制的能力，并出現(xiàn)各種超出常態(tài)的表情和行為。在瑜伽中，我們可以找到關(guān)于預(yù)防和治愈的答案。 瑜伽強(qiáng)調(diào)的是肢體與心靈間的平衡，沒有體型或嚴(yán)格的外在限制，我們可以每天做幾個(gè)簡單的瑜伽動(dòng)作，不但可以美體養(yǎng)顏，還可以輕松解壓，體驗(yàn)身心靈合而為一的美妙境界。 1．美化下半身 雙手合十于胸前，脖子肩膀放松，收腹，雙腳并攏，身體維持不變，右腳彎曲，腳掌放在大腿內(nèi)側(cè)保持平衡，最后再將雙手往上拉長延伸，手臂靠耳朵，脖子，肩膀放松，下半身維持不動(dòng)，呼吸3－4次，骨盤朝正即可。 2．美臂與美背 雙手合十，脖子肩膀放松，收腹，左腳往前跨一步，膝蓋彎，右腳腳尖墊，腳跟離地，雙手往上拉，手臂貼耳朵，抬頭，挺胸，背打直，收腹，左腳成90度，重心往下沉，在兩腳之間，呼吸，深吸，深吐，反復(fù)約3～4次。
3．加強(qiáng)腿部肌肉的韌性 雙臂平伸，指尖往外延伸，肩膀與脖子肌肉放松，收腹，直背，左腳膝蓋彎90度，右腳不離地，腳拉長，身體仍維持不變，左小腿與左大腿成90°，呼吸5次之后動(dòng)作保留。
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