·5種睡眠狀況敲響疾病警鐘·為什么天越熱越需要午睡·如何睡出健康好身體

編者按：睡覺是男人養(yǎng)生的最好方法，睡眠充足、睡覺方法正確，可以讓身體的到充分的修復(fù)，讓你精力更旺盛，那么你知道什么時(shí)間睡覺最健康養(yǎng)生嗎?

男人晚上幾點(diǎn)睡覺最健康

現(xiàn)在很多男人都是會(huì)熬夜的，一般到了深夜都不會(huì)睡覺，尤其是一些失眠的男性，經(jīng)常的會(huì)熬到一兩點(diǎn)鐘，長期下去這對(duì)于自身的健康是有影響的，所以男人睡覺也要有個(gè)時(shí)間點(diǎn)，那么男人晚上幾點(diǎn)睡覺最健康?

專家建議，男人其實(shí)在晚上十點(diǎn)半前睡覺比較好。因?yàn)檎Ｋ呤怯缮钏吆蜏\睡眠構(gòu)成，兩者交替出現(xiàn)，只有深睡眠才是有效睡眠，對(duì)消除疲勞、恢復(fù)體力起到重要作用，但它在每晝夜的總睡眠時(shí)間里，僅占15%左右。

人在夜間0點(diǎn)―4點(diǎn)之間容易獲得深睡眠，正常成年人，一般在入睡60分鐘后才會(huì)進(jìn)入第一次深睡眠。因此，建議廣大男性沒有睡眠障礙的成年人在晚上十點(diǎn)半前開始進(jìn)行睡前準(zhǔn)備工作，如洗漱、放松、上床，保證11點(diǎn)前入睡，1個(gè)小時(shí)后順利進(jìn)入深睡眠，以保證良好的睡眠質(zhì)量。

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如果有失眠現(xiàn)象的男性也不用過于的擔(dān)心，下面教你一些養(yǎng)生方法，和失眠說再見，同時(shí)也可以在十點(diǎn)半入睡。

1、如果你每天在20分鐘后還沒有入睡的話，那么可以離開你的臥室，這時(shí)候找一個(gè)很舒服的地方坐著或者是靠著，遠(yuǎn)離書、電視、電腦，安靜地呆20分鐘?？梢造o坐或冥想，待有睡意時(shí)再回到在床上。如果一次不行，可重復(fù)進(jìn)行。

2、不管你每天幾點(diǎn)睡，但是一定要按時(shí)起床，即使是在周末和節(jié)假日也不例外，也應(yīng)堅(jiān)持固定的上床與起床時(shí)間，以此可維持正常的睡眠―覺醒節(jié)律，提高睡眠效率。

3、其實(shí)運(yùn)動(dòng)是有助于睡眠的，如果你存在失眠的現(xiàn)象，那么在白天的時(shí)候不妨進(jìn)行適度的體育鍛煉，不僅強(qiáng)身健體，還可以加深你的睡眠。

4、要想有一個(gè)好的睡眠，則在床上不要做非睡眠的一些事情。例如：看電視、工作、思考、閱讀等，這些不良的習(xí)慣，會(huì)引發(fā)睡前興奮，破壞睡眠的正常節(jié)律，從而導(dǎo)致失眠。

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影響男人健康養(yǎng)生的起床睡覺小細(xì)節(jié)

很多起床小細(xì)節(jié)都有可能影響健康狀況。例如，英國威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上5：22

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