幾點(diǎn)爬山最合適

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　　1、一般的山在早上6:00-12:00，或者下午4:00-6:00之間比較合適，早上不要太早，避開(kāi)樹(shù)林的瘴氣，下午不要太晚，要計(jì)劃好下山的時(shí)間和天黑的時(shí)間。大約的時(shí)速可以按2.5-3.5估算。

　　2、雪山要看雪況，一般在早上2:00開(kāi)始出發(fā)，氣溫低，雪硬，能避開(kāi)流雪，減少雪崩危險(xiǎn)。同樣要計(jì)劃好登頂?shù)年P(guān)門(mén)時(shí)間。高海拔地區(qū)按時(shí)速1.5-2km計(jì)算。負(fù)重和體能較差的也有可能是0.8-1km/h之間。

　　爬山的注意事項(xiàng)：

　　1、循序漸進(jìn)最重要：爬山前應(yīng)做些簡(jiǎn)略的熱身運(yùn)動(dòng)，爬山的高度應(yīng)根據(jù)本人的體力而定。若感覺(jué)勞累應(yīng)即刻終止運(yùn)動(dòng)，就地歇息，一定不要勉強(qiáng)維持。爬山減肥還需要掌握省力的技巧，最省力的方法是，上山時(shí)最好重心前傾，這樣可以節(jié)省1/3左右的體力;下山時(shí)走Z字形，可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)少受沖擊，同樣也可以節(jié)省體力。

　　2、留心不要迷路：爬山應(yīng)選擇那些人比較多的線路，避讓?xiě)已虑捅诤筒紳M荊棘的小路，不要鉆那些沒(méi)人走的山林。最好帶上通信工具如手機(jī)，一旦發(fā)生不測(cè)，以便同外部聯(lián)絡(luò)。

　　3、扭傷切忌推拿：在爬山中扭傷時(shí)，切忌推拿或熱敷，最好冰敷，能有效消腫和止痛。

　　4、多喝水：爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可緩解運(yùn)動(dòng)時(shí)的干燥。爬山時(shí)也要留心隨機(jī)補(bǔ)充水分，最好是含有電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，能夠緩解勞累感。健身運(yùn)動(dòng)

　　爬山應(yīng)準(zhǔn)備哪些食物?

　　1、補(bǔ)充體力的食品：麥制品。小麥中富含淀粉、蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)、鈣、及維生素A等，因此全麥面包是一種很好的選擇。另外，巧克力可以迅速補(bǔ)充身體能量，使爬山者迅速恢復(fù)部分體力。

　　2、果蔬：運(yùn)動(dòng)時(shí)流汗會(huì)使身體丟失電解質(zhì)，需及時(shí)補(bǔ)充微量元素。因此可以準(zhǔn)備一些補(bǔ)充身體的維生素和微量元素的水果，如蘋(píng)果、黃瓜、香蕉、橙子。建議：蔬菜水果提前清洗干凈，即拿即吃。

　　3、飲用水：宜飲用白開(kāi)水，礦泉水，或淡鹽水為佳，適當(dāng)?shù)娘嬎约皶r(shí)補(bǔ)充因出汗而丟失的鈉。盡量不喝碳酸飲料，果汁或糖分過(guò)高的飲料。

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