爬山后小腿疼怎么辦好

生活中我們身體上不可避免的會有一些小疼痛，腿疼雖然在生活中不算是嚴重，但疼起來也能讓我們?nèi)滩蛔〉凝b牙咧嘴。引起腿疼的原因有很多，而運動引起的腿部肌肉疼痛是最普通也是疼的最多的一種。爬完山后腿疼我們應(yīng)該如何處理？如何做好防護措施呢？

爬山后腿疼的處理方法

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第一步：多休息。休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。 所以運動之后要多休息，緩解疲勞。

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第二步：伸展運動。在休息時，不要忘了對酸痛局部進行靜態(tài)牽張練習，也就是進行伸展運動。后面將會提到如何進行此類運動

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第三步：按摩。對肌肉酸痛的部位進行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促進血液循環(huán)，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度。

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第四步：熱敷。用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷，促進血液循環(huán)，加快新陳代謝，緩解肌肉酸痛帶來的疼痛。（熱敷的過程中最好可以伴有步驟2的伸展運動，這樣可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢復(fù)正常）

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第五步：用藥。也可以選用適當?shù)乃幐嗤磕∪馑嵬床课唬盟巵砭徑馑嵬础?/p>

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第六步：通過運動減少產(chǎn)生疼痛。身體站好，將兩胳臂抬至胸前，平行向后，直到兩胳臂平行。然后將胳臂分別向左右兩邊伸直，切勿極慢和極快。再將手臂向上抬起伸直，都要盡量做好，最后是向下伸直。

END

注意事項

注意休息，少進行劇烈的運動，運動最好不要超過自己的承受范圍

適當?shù)淖鲂┬∵\動減輕酸痛

堅持長期的運動鍛煉身體，提高身體的耐受性，減少肌肉酸痛的發(fā)生

爬山過后我們腿疼怎么辦

生活中我們的身體可能會出現(xiàn)各種各樣的小疼痛，其實腿疼并不是我們生活中嚴重的，但是疼痛起來真是咬牙切齒，引起腿疼的因素有很多種，下面給大家介紹幾種防護措施。

步驟/方法：

1首先要注意的是多休息，因為休息可以減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，可慢慢促進血液循環(huán)，能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。

2其次就是要注意伸展運動：平日休息的時候，謹記不要忘了對酸痛局部進行靜態(tài)牽張練習，也就是進行伸展運動。這樣可以減緩我們的腿部疼痛，幫助我們恢復(fù)健康

3再次就是要注意按摩：對肌肉酸痛的部位進行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促進血液循環(huán)，幫助我們緩解我們的腿部疼痛，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度

注意事項：

也可以選用適當?shù)乃幐嗤磕∪馑嵬床课?，用藥來緩解酸?/p>

十一爬山后小腿疼怎么辦

十一小長假和親朋好友一起爬山，看風景，大飽眼福。誰知道，第二天一覺醒來就出現(xiàn)小腿疼，走路跟瘸子一樣。那么，十一爬山后小腿疼怎么辦？深圳景田醫(yī)院中醫(yī)專家表示：爬山后感到腿部肌肉疼痛是一種正常的現(xiàn)象，尤其是平時鍛煉少的人感到的疼痛更劇烈。

深圳中醫(yī)康復(fù)醫(yī)院專家指出，十一爬山后小腿疼可能是因勞累過度所致。平時不運動鍛煉，小腿的肌肉群軟弱無力，在突然爬山之后造成小腿肌肉酸痛。

如果情況不嚴重，你可以試試熱敷。用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷，促進血液循環(huán)，加快新陳代謝，緩解肌肉酸痛帶來的疼痛。（熱敷的過程中最好可以伴有伸展運動，這樣可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢復(fù)正常）

如果小腿肌肉酸痛得非常厲害的話，建議到醫(yī)院進行治療。正確的中醫(yī)推拿能促進恢復(fù)，是你治療十一爬山后小腿疼怎的好選擇方法。承山穴和昆侖穴是專門治療雙腿腰背疼痛的穴位，找到正確的位置，用適當?shù)牧Χ冗M行按摩。這兩個穴位按起來都會覺得比較酸痛，但按摩后卻會感覺很輕松

承山穴：相當于小腿后方的正中間，由上方肌肉豐厚處向下滑移，至肌肉較平處即是。

昆侖穴：可用手指按住外踝后的凹陷處，向后面的筋撥動1~2分鐘。

十一爬山后小腿疼怎么辦？不妨到景田醫(yī)院做做中醫(yī)推拿，快速緩解疼痛，讓自己以飽滿的精神狀態(tài)面對工作。深圳景田醫(yī)院中醫(yī)康復(fù)科更注重針對患者自身情況，病癥病因的不同，采取針對性規(guī)范治療，以“防、治、養(yǎng)”系列診療方法進行辯證施治。倡導(dǎo)“病前預(yù)防”“病中系統(tǒng)治療”“病后防護調(diào)養(yǎng)”三位一體理念，定期檢查，注意調(diào)理，修正不良生活方式，實現(xiàn)長期穩(wěn)定，終身康復(fù)。

爬山后小腿疼痛該怎么辦

一到周未很多爬山的愛好者就喜歡出去爬山，那么在爬完山后而小腳不時的會感到疼痛和酸痛，在這樣的情況下有什么辦法才能緩解小腿的疼痛呢，下面和小編一起來看看有什么方法緩解腳疼。

爬山后腿疼這是由于乳酸堆積所致，人體的運動，主要靠肌肉的收縮來完成，而肌肉收縮需要糖類物質(zhì)分解來提供能量，氧的供應(yīng)充足時，肌肉中的糖直接分解成二氧化碳和水，釋放大量能量。

但人體在劇烈活動時，骨骼肌急需大量的能量，當肌肉組織對氧的需求不能得到滿足時(缺氧狀態(tài))糖類物質(zhì)分解為乳酸，釋放少量能量。乳酸的積聚又使肌肉內(nèi)的滲透壓增大刺激神經(jīng)末梢，同時液體由低滲區(qū)向高滲區(qū)移動。

爬山后小腿疼痛該怎么辦

肌組織輕微的水腫而產(chǎn)生局部酸脹感可以用熱毛巾敷，促進腿部肌肉的血液循環(huán)，加快乳酸代謝，在氧的供應(yīng)充分的時候乳酸會重新分解為二氧化碳和水，即進行徹底的有氧氧化，癥狀即可隨即消失。即使你不用毛巾熱敷，過上三五天酸脹感也會自動消失。

一般常用的就是做肌肉按摩，使收緊疲勞的肌肉放松。兩手輕輕左右拍打小腿肌肉。還可以兩手輕安大腿肌肉。都可以達到放松的作用。也可以去按摩院讓專業(yè)按摩師給你按摩。效果要快很多。

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