爬山后小腿疼怎么辦好
生活中我們身體上不可避免的會有一些小疼痛,腿疼雖然在生活中不算是嚴重,但疼起來也能讓我們?nèi)滩蛔〉凝b牙咧嘴。引起腿疼的原因有很多,而運動引起的腿部肌肉疼痛是最普通也是疼的最多的一種。爬完山后腿疼我們應(yīng)該如何處理?如何做好防護措施呢?
爬山后腿疼的處理方法
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第一步:多休息。休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象,并可慢慢促進血液循環(huán),能加速代謝產(chǎn)物的排除,并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù),使之恢復(fù)正常。 所以運動之后要多休息,緩解疲勞。
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第二步:伸展運動。在休息時,不要忘了對酸痛局部進行靜態(tài)牽張練習,也就是進行伸展運動。后面將會提到如何進行此類運動
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第三步:按摩。對肌肉酸痛的部位進行按摩,使肌肉酸痛部位放松,促進血液循環(huán),加快乳酸的分解速度,減緩肌肉酸痛的程度。
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第四步:熱敷。用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷,促進血液循環(huán),加快新陳代謝,緩解肌肉酸痛帶來的疼痛。(熱敷的過程中最好可以伴有步驟2的伸展運動,這樣可以更能加快消除肌肉酸痛,使之恢復(fù)正常)
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第五步:用藥。也可以選用適當?shù)乃幐嗤磕∪馑嵬床课唬盟巵砭徑馑嵬础?/p>
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第六步:通過運動減少產(chǎn)生疼痛。身體站好,將兩胳臂抬至胸前,平行向后,直到兩胳臂平行。然后將胳臂分別向左右兩邊伸直,切勿極慢和極快。再將手臂向上抬起伸直,都要盡量做好,最后是向下伸直。
END
注意事項
注意休息,少進行劇烈的運動,運動最好不要超過自己的承受范圍
適當?shù)淖鲂┬∵\動減輕酸痛
堅持長期的運動鍛煉身體,提高身體的耐受性,減少肌肉酸痛的發(fā)生
爬山過后我們腿疼怎么辦
生活中我們的身體可能會出現(xiàn)各種各樣的小疼痛,其實腿疼并不是我們生活中嚴重的,但是疼痛起來真是咬牙切齒,引起腿疼的因素有很多種,下面給大家介紹幾種防護措施。
步驟/方法:
1首先要注意的是多休息,因為休息可以減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象,可慢慢促進血液循環(huán),能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù),使之恢復(fù)正常。
2其次就是要注意伸展運動:平日休息的時候,謹記不要忘了對酸痛局部進行靜態(tài)牽張練習,也就是進行伸展運動。這樣可以減緩我們的腿部疼痛,幫助我們恢復(fù)健康
3再次就是要注意按摩:對肌肉酸痛的部位進行按摩,使肌肉酸痛部位放松,促進血液循環(huán),幫助我們緩解我們的腿部疼痛,加快乳酸的分解速度,減緩肌肉酸痛的程度
注意事項:

也可以選用適當?shù)乃幐嗤磕∪馑嵬床课?,用藥來緩解酸?/p>
十一爬山后小腿疼怎么辦
十一小長假和親朋好友一起爬山,看風景,大飽眼福。誰知道,第二天一覺醒來就出現(xiàn)小腿疼,走路跟瘸子一樣。那么,十一爬山后小腿疼怎么辦?深圳景田醫(yī)院中醫(yī)專家表示:爬山后感到腿部肌肉疼痛是一種正常的現(xiàn)象,尤其是平時鍛煉少的人感到的疼痛更劇烈。
深圳中醫(yī)康復(fù)醫(yī)院專家指出,十一爬山后小腿疼可能是因勞累過度所致。平時不運動鍛煉,小腿的肌肉群軟弱無力,在突然爬山之后造成小腿肌肉酸痛。
如果情況不嚴重,你可以試試熱敷。用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷,促進血液循環(huán),加快新陳代謝,緩解肌肉酸痛帶來的疼痛。(熱敷的過程中最好可以伴有伸展運動,這樣可以更能加快消除肌肉酸痛,使之恢復(fù)正常)
如果小腿肌肉酸痛得非常厲害的話,建議到醫(yī)院進行治療。正確的中醫(yī)推拿能促進恢復(fù),是你治療十一爬山后小腿疼怎的好選擇方法。承山穴和昆侖穴是專門治療雙腿腰背疼痛的穴位,找到正確的位置,用適當?shù)牧Χ冗M行按摩。這兩個穴位按起來都會覺得比較酸痛,但按摩后卻會感覺很輕松
承山穴:相當于小腿后方的正中間,由上方肌肉豐厚處向下滑移,至肌肉較平處即是。
昆侖穴:可用手指按住外踝后的凹陷處,向后面的筋撥動1~2分鐘。
十一爬山后小腿疼怎么辦?不妨到景田醫(yī)院做做中醫(yī)推拿,快速緩解疼痛,讓自己以飽滿的精神狀態(tài)面對工作。深圳景田醫(yī)院中醫(yī)康復(fù)科更注重針對患者自身情況,病癥病因的不同,采取針對性規(guī)范治療,以“防、治、養(yǎng)”系列診療方法進行辯證施治。倡導(dǎo)“病前預(yù)防”“病中系統(tǒng)治療”“病后防護調(diào)養(yǎng)”三位一體理念,定期檢查,注意調(diào)理,修正不良生活方式,實現(xiàn)長期穩(wěn)定,終身康復(fù)。
爬山后小腿疼痛該怎么辦
一到周未很多爬山的愛好者就喜歡出去爬山,那么在爬完山后而小腳不時的會感到疼痛和酸痛,在這樣的情況下有什么辦法才能緩解小腿的疼痛呢,下面和小編一起來看看有什么方法緩解腳疼。
爬山后腿疼這是由于乳酸堆積所致,人體的運動,主要靠肌肉的收縮來完成,而肌肉收縮需要糖類物質(zhì)分解來提供能量,氧的供應(yīng)充足時,肌肉中的糖直接分解成二氧化碳和水,釋放大量能量。
但人體在劇烈活動時,骨骼肌急需大量的能量,當肌肉組織對氧的需求不能得到滿足時(缺氧狀態(tài))糖類物質(zhì)分解為乳酸,釋放少量能量。乳酸的積聚又使肌肉內(nèi)的滲透壓增大刺激神經(jīng)末梢,同時液體由低滲區(qū)向高滲區(qū)移動。
爬山后小腿疼痛該怎么辦
肌組織輕微的水腫而產(chǎn)生局部酸脹感可以用熱毛巾敷,促進腿部肌肉的血液循環(huán),加快乳酸代謝,在氧的供應(yīng)充分的時候乳酸會重新分解為二氧化碳和水,即進行徹底的有氧氧化,癥狀即可隨即消失。即使你不用毛巾熱敷,過上三五天酸脹感也會自動消失。
一般常用的就是做肌肉按摩,使收緊疲勞的肌肉放松。兩手輕輕左右拍打小腿肌肉。還可以兩手輕安大腿肌肉。都可以達到放松的作用。也可以去按摩院讓專業(yè)按摩師給你按摩。效果要快很多。
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