嬰兒瑜伽從1999年出現(xiàn)，自此嬰兒瑜伽便風靡全美，成為美國各大健康雜志和電視節(jié)目推崇的新寵。剛出生的新生兒到4歲兒童都可以做瑜伽，但針對不同“年齡層”也有著不同的課程。兒科專家和護士認為，總體來說，嬰兒練瑜伽是安全的。嬰兒瑜伽的宗旨是讓孩子睡得更香、消化得更好、長得更壯。弗基納稱，這種“嬰兒瑜伽”起源于古代非洲部落，用于治療和糾正肌肉或骨骼有問題的孩子，當然健康兒童也會因此受益。嬰兒瑜伽共有超過125種獨特的動作，如果寶寶做不到某些動作也不必強求。

寶寶瑜伽_嬰兒瑜伽 -瑜伽來源

俄羅斯一名體育教師用2周大的嬰兒表演“嬰兒瑜伽”的視頻，震驚了全世界數(shù)百萬網(wǎng)友。在視頻中，她不顧嬰兒尖聲驚叫，握緊嬰兒手腕和腳踝翻筋斗的場面令人觸目驚心。

這名“嬰兒瑜伽”表演者名叫弗基納，現(xiàn)年51歲。許多網(wǎng)友認為，弗基納可能使用玩具娃娃表演。但弗基納表示，那絕對是真正的嬰兒，她在過去30年中一直在練習嬰兒瑜伽技術(shù)。

弗基納在埃及開設(shè)了一個研討會，來自歐洲的許多父母付錢給她，要求她在自己孩子身上完成這些動作，盡管有的孩子只有幾個月大。大多數(shù)嬰兒都會驚恐尖叫，有的甚至涕淚橫流、嘔吐不止，但弗基納稱此舉對嬰兒有益。

弗基納稱：“大多數(shù)人認為嬰兒只應(yīng)該躺在床上、吃奶和嚎哭。但嬰兒天生有種反應(yīng)能力，我們可以利用這個能力開發(fā)他們的身心?！?/p>

弗基納稱，這種“嬰兒瑜伽”起源于古代非洲部落，用于治療和糾正肌肉或骨骼有問題的孩子，當然健康兒童也會因此受益。她說：“這種瑜伽能夠改善嬰兒肌肉能力，讓孩子更早學會閱讀、唱歌或游泳，也能讓他們的雙手變得更有力?！?/p>

但世界各國醫(yī)生多年前就警告，對嬰兒實行劇烈和非自然運動可能導致他們腦出血、視網(wǎng)膜出血以及大腦腫脹

寶寶瑜伽_嬰兒瑜伽 -瑜伽宗旨

嬰兒瑜伽的宗旨是讓孩子睡得更香、消化得更好、長得更壯。盡管現(xiàn)在還沒有多少科研人員對它的功效進行調(diào)研，但通過練習，參與者的反映往往都是積極的。

這種瑜伽有助于激發(fā)小寶寶的潛能，加強神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)性，提高免疫力，并增強小寶寶的自信心，此外，還能幫助他們更好地控制情緒。而對父母來講，他們也可以借此減輕壓力，增進與孩子的溝通，學習如何讓孩子平靜下來。產(chǎn)后的媽媽們更是可以“一舉兩得”，既能產(chǎn)后修身減肥，又可以同時與寶寶肌膚接觸、目光交流，共同度過一段美好的親子時光。同時，瑜伽課堂能夠避免嬰兒從剛出生時便被“禁閉”在自己的小圈子內(nèi)，瑜伽讓他們第一次接觸了社會，這會對他們?nèi)蘸蟮某砷L產(chǎn)生潛在的影響

寶寶瑜伽_嬰兒瑜伽 -瑜伽步驟

臀部&屁股

基本姿勢Easy do

膝蓋碰胸部

1.雙手握住寶寶腳踝上方一點的位置

2.讓寶寶膝蓋彎曲，壓向胸部

3.保持膝蓋和肩膀同寬

4.接著將腿伸直輕晃放松

5.重復數(shù)次

小叮嚀：抓握時要注意抓的是關(guān)節(jié)下面一點點，不要直接握住寶寶的關(guān)節(jié)；這個動作能刺激消化系統(tǒng)，促進排便。清除脹氣。

膝蓋左右運動

1.把膝蓋壓向胸部

2.往左右輪流運動

小叮嚀：此動作可以達到背部肌肉的按摩，并稍微扭轉(zhuǎn)寶寶脊椎基部。

半蓮花式

1.握住寶寶腳踝上方一點的位置

2.把左腳帶到右邊臀部位置，形成半蓮花座

3.右腳則帶到左臀部位

4.重復幾次之后，把腳伸直放松

小叮嚀：可加強寶寶髖關(guān)節(jié)的柔軟度，并有助于其雙側(cè)協(xié)調(diào)性。進行時，媽咪也可以往前伸，親親寶寶的嘴巴，如果柔軟度不夠，親親他的小腳也可以，這些小動作都能增加親子間的親密感喔！

推過來推過去

1.把雙手貼在寶寶的腳底上

2.輕輕往前推，讓寶寶膝蓋變的彎曲

3.感覺寶寶的腳回推時，再加點力道推回去

4.也可以一次推一只腳

小叮嚀：這個動作可以鼓勵寶寶多踢腳，強化肌力和協(xié)調(diào)性

半蓮花式體操

1.經(jīng)過練習，當寶寶的關(guān)節(jié)柔軟度足夠時，進行這個延伸動作

2.把腳往對邊的身體延伸，從腹部到肩膀到口到鼻子。

3.使用童謠增加趣味性

4.另一邊的身體也一樣

小叮嚀：不強迫寶寶，有所抗拒就暫停。

閉合髖關(guān)節(jié)

1.在進行一連串開啟髖關(guān)節(jié)的活動之后進行

2.雙手握住寶寶的腿

3.讓兩腿靠在一起

4.稍微將腿往自己的方向帶攏

伸展與放下

1.握住腳踝上方一點的位置

2.輕緩地抬起寶寶的腳并且向外伸展

3.放開雙腳，讓雙腳松松地掉落(可以用一只手接住)

小叮嚀：這個姿勢可以讓寶寶體驗伸展和放松之間的差別。

對角伸展

1.握住對角的手和腳

2.在身體中間交叉

3.再向兩個對角伸展開來

4.重復數(shù)次后進行另外一個對角的手腳

5.進行時讓寶寶躺在地板上，達到脊椎的最佳伸展效果

小叮嚀：寶寶坐著時也可以進行；

小面包擲

1.這是伸展與放下的進一步延伸

2.把雙腳向上到碰到前額

3.輕輕地放開讓寶寶的身體向下放至地板上

大翻轉(zhuǎn)

1.只有在寶寶的頭頸已經(jīng)固定之后才能進行

2.頸部張力過低的孩子不適合進行

3.一天不要進行超過2~3次

4.寶寶仰躺在成人腿上

5.握住寶寶的兩邊大腿

6.往成人的方向拉，直到慢慢讓寶寶的身體離開成人身體倒立

7.寶寶身體懸空后，成人一腳彎曲

8.待寶寶的頭抬起之后，把寶寶的身體放下

9.放下時讓肩膀胸部先著地

寶寶瑜伽_嬰兒瑜伽 -瑜伽益處

1、增加肺活量：兒童瑜伽對于呼吸的要求不像成人瑜伽那么高，不過還是很重視深呼吸技巧的，這樣不僅有益于增加肺活量，還能幫助改善哮喘和氣管敏感的問題。

2、矯正體形：瑜伽能鍛煉身體的柔韌性、平衡力和靈活性，使肌肉發(fā)育完善，同時對骨骼生長也很有好處。因為每個動作都要做得很標準，所以孩子們會很自然地抬頭挺胸，糾正平時老窩在沙發(fā)里看電視時養(yǎng)成的含胸駝背等壞習慣。

3、幫助小胖墩兒減肥：瑜伽的動作不激烈，但是運動量不小，有些媽媽就是為了讓胖寶寶減肥才送他們?nèi)ゾ氳べさ?。對于單純因為飲食問題和缺乏運動而造成肥胖的孩子來說，這是減肥的好辦法，因為瑜伽要求飲食相對清淡(但不是吃素，而是在蛋白質(zhì)來源上要求質(zhì)量更高)，而運動過程也能幫助按摩內(nèi)臟，所以孩子一邊胃口變好、睡覺更香，一邊又在良好習慣的作用下減了肥。

4、鍛煉了孩子的注意力：讓他在安靜中學會與外界相應(yīng)合，鍛煉耐力和靜思的能力。

5、豐富想象力：練習中教練會用講故事的方法來引導孩子做動作，所以每個孩子都要先經(jīng)過一番想象才開始實踐，在聽故事的時候做運動，把自己也當作故事中的角色，當然能豐富想象力了。

6、提升注意力：瑜伽運動中的平衡術(shù)對注意力的要求很高，對于貪玩好動的小朋友來說，這才是最難的地方，他們會在“修行”中一點點學會控制自己的注意力，這對將來的學習和生活都很有好處。

7、塑造一個善良的小人兒：孩子從很小的時候開始，就在瑜伽運動中接觸到自然的韻律，這會幫助他們將來成長為溫和、善良的大人，因為這些孩子的內(nèi)心會更平和，心理上的平衡也很容易達成。在印度，孩子最好從8歲之前開始練習瑜伽，因為只有趁著年幼，才是塑造他心境的好時候。

寶寶瑜伽_嬰兒瑜伽 -安全問題

練習瑜伽時必須注意安全，使用瑜伽墊，服裝寬松，動作輕柔。嬰兒瑜伽共有超過125種獨特的動作，如果寶寶做不到某些動作也不必強求。 據(jù)了解，在美國教嬰兒瑜伽的老師必須是職業(yè)瑜伽教練，并要得到專業(yè)認可。

寶寶瑜伽_嬰兒瑜伽 -與按摩異同

嬰兒瑜珈可說是嬰幼兒按摩的進階，兩者都是透過觸覺的刺激，有助于促進寶寶各方面的發(fā)展，但是寶寶瑜珈刺激更加動態(tài)，不只是撫觸式的，更重視動覺，且瑜珈對于前庭平衡的刺激，是按摩無法達到的。在進行寶寶瑜珈前，建議先幫寶寶做個按摩，并逐漸沿著身體移動，到按摩整個腿部和腳部。進行過程寶寶不需要脫衣服，亦不需使用按摩油。按摩可以喚醒寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)，為瑜珈作準備，在此過程能讓寶寶看看媽咪的雙手，產(chǎn)生連結(jié)感。

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