人老之后吸收功能下降，鈣也會(huì)流失，這往往造成鈣的不足，鈣過(guò)多流失，會(huì)導(dǎo)致骨折，所以老人要補(bǔ)鈣，老人可通過(guò)吃來(lái)補(bǔ)鈣，飲食補(bǔ)鈣有很多種，能補(bǔ)鈣的食物主要有以下幾個(gè)，我們看一看。

　　一、豆類

　　豆類是很好的補(bǔ)鈣食物，但是直接吃豆子不容易被吸收，可以進(jìn)行加工，吃各種豆制品，如豆?jié){，豆腐，可以提高吸收率，而不會(huì)出現(xiàn)漲肚等。

　　二、牛奶

　　牛奶含有很多的鈣，牛奶中的鈣容易被吸收，所以每天睡前喝一杯奶，喝奶對(duì)胃好，可以保護(hù)胃，還有助于睡眠，睡前喝可以提高睡眠質(zhì)量。

　　三、海洋植物

　　如海帶，含有鈣類多，還可以降低血脂，吃海帶可以補(bǔ)鈣的，老人可以多吃點(diǎn)，海帶要做熟，煮時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)。

　　四、燉大骨頭湯

　　骨頭中的鈣豐富，可以燉大骨頭湯，在做之前，敲碎，慢慢的煮，有助于鈣的釋放和吸收。

　　老人補(bǔ)鈣有什么要注意的

　　老人要注意補(bǔ)鈣時(shí)的食物搭配，老人吸收鈣的能力下降，老人可以吃一些鈣片，要曬太陽(yáng)，只有曬太陽(yáng)，才能促進(jìn)鈣的吸收，各種的食物都要吃，不挑食，才能保證營(yíng)養(yǎng)的足夠吸收，老人還要補(bǔ)充維生素，維生素足夠才能保證鈣的吸收，多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，有助于吸收鈣。

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