減肥秘籍40種方法

1、如果將每天的熱量攝入減少100千卡，　那你可能在大約5個星期后減掉4公斤，因此，多看看食品熱量表對減肥非常有幫助?！　　?br>
2、上腹(肚臍以上)的肥胖與進(jìn)食速度過快、暴飲暴食或長期保持坐姿有關(guān)。

3、細(xì)嚼慢咽、大量攝取纖維素、　每隔一小時站起來活動一下是預(yù)防上半身肥胖的不二法門。　

4、盡量吃新鮮、自然、不加工的食物，減少過多鹽分的攝取

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5、補(bǔ)充適量的亞麻油酸，可以促進(jìn)后背部棕色脂肪組織的活絡(luò)及代謝。

6、香菇、海帶、紫菜、金針、　西芹和西蘭花都是可以多攝取的蔬菜，對于增強(qiáng)人體新陳代謝有很大的幫助。

7、減肥這樣吃，只吃瘦肉，不吃皮。

8、吃蘸粉后油炸的食物時，要先把外面的皮去掉。

9、勾芡的食物最好用清水把勾芡汁沖掉再吃。

10、想讓自己胃口變小，　吃完東西后應(yīng)立即刷牙。

11、要變瘦就不要在家里儲備任何零食，多儲備點(diǎn)綠茶或黑茶倒是非常好的主意。

12、逛街的時候請多看看漂亮的衣服和飾物，不要老惦記那些小吃。

13、不吃碳水化合物能很快減輕體重，但失去的是水分而不是脂肪。

14、雖然鹽不應(yīng)多吃，　但為減肥不吃鹽的做法是錯誤的，人體每天必須攝取一定量的鹽分，以維持身體代謝平衡。

15、使用腰帶能夠幫助腰部用力，鍛煉腹肌，控制胃下垂等。

16、系腰帶能保持腰部的線條，使脂肪不會在這里長期停滯。

17、進(jìn)食間隔時間不應(yīng)超過4小時?！∪绻L時間不吃東西，身體將釋放更多胰島素，導(dǎo)致人們很快產(chǎn)生饑餓感，最終忘掉飲食禁忌，放開肚子暴食

18、科學(xué)鍛煉、合理飲食、保持好的心情，想減肥成功，堅持就是勝利。

19、玩的時候要盡興，大笑或者高聲尖叫都非常消耗體力。

20、夏日娛樂項(xiàng)目的最好選擇是游泳。

21、不論是K歌王，還是超級麥霸，　在你密意演繹每一首歌曲時，會發(fā)現(xiàn)小腹、胸肌、背部都非常緊張，唱一場歌相當(dāng)于做一次綜合體能訓(xùn)練。

22、時刻提醒自己，減去脂肪是一件需要持之以恒的事情哦！

23、一天多進(jìn)食幾次，每次少吃點(diǎn)。

24、長期、標(biāo)準(zhǔn)的進(jìn)食，會使消化系統(tǒng)產(chǎn)生合理的反射，減肥自然變得等閑了。

25、記得隨時縮小腹。小腹縮久了，不但贅肉沒有了，線條變好了，胸也會自然而然的挺起來！

26、遠(yuǎn)離酒精，它是減肥者的超級障礙。

27、把家里的碗都換成小一號的，胃口自然會慢慢變小了。

28、盡量少去"自助餐"餐廳，再有毅力的人一旦去了……

29、學(xué)習(xí)消耗熱量--運(yùn)動。只要肯動就行，先從最想瘦的地方開始。

30、不能盲目要求你的體重下降，還要注意你的肌肉，多做有氧運(yùn)動。

31、你知道嗎？即使在氣候寒冷的季節(jié)，你的身體每天也至少需要7至8杯水，不過千萬記住，不要用加糖的軟飲料或啤酒來代替白開水哦！

32、多運(yùn)動能加快血液循環(huán)，使臉色紅潤，身體溫暖。

33、踮踮腳尖、彎彎腰、聳聳肩、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子，很簡單就能擺脫縮手縮腳的可憐樣子。 　

34、每天8小時睡眠足夠了，如果能保證入睡時間在晚上11點(diǎn)到12點(diǎn)之間，就能提升睡眠質(zhì)量。養(yǎng)成這個好習(xí)慣，會使你全天精神百倍，運(yùn)動細(xì)胞一經(jīng)調(diào)動就能活躍起來

35、你最好限制自己體重的上浮幅度，一般在1公斤左右，否則就該反省自己是不是吃得太多了。

36、靠力量鍛煉也能使你減肥，例如舉重能增加肌肉含量，肌肉越發(fā)達(dá)，人體新陳代謝就越快，脂肪消耗也就會越多。

37、體重最能讓人警醒，門口放一個電子秤，出門和回家的時候都不妨稱一稱。

38、每一種減肥產(chǎn)品多多少少都會有副作用，　想要減肥的人一定還是要以飲食控制和運(yùn)動習(xí)慣為主。

39、熬夜后眼睛出現(xiàn)血絲，不妨將冰塊裝進(jìn)冰袋再包上紗布，冷敷眼部15分鐘即可改善。

40、護(hù)膚品要長時間用才會有功效，絕對沒有一款護(hù)膚品可令你用一下就變靚。

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