老年人如何避免肚子脹氣

愛華閱讀配圖

　　1、注意飲食調(diào)理：有肚子脹氣的老年人最好不要吃高淀粉食物和豆制品，如胡蘿卜、紅薯、芋頭、南瓜、土豆、豆腐等產(chǎn)氣食物，老年人吃太多這些食物容易在體內(nèi)產(chǎn)生氣體，導(dǎo)致胃脹氣。

　　2、養(yǎng)成良好飲食：習(xí)慣吃東西時(shí)，速度不要過快，最好細(xì)嚼慢咽。不要一邊吃飯，一邊說話，以免使空氣隨之下肚。吃完飯后，忌坐著不動(dòng)，從而使氣悶在肚里，要適當(dāng)活動(dòng)一下，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，比如散步就很好。

　　3、養(yǎng)成規(guī)律排便：習(xí)慣老年人要養(yǎng)成規(guī)律的排便習(xí)慣，使腸道通暢，預(yù)防便秘，避免有宿便，造成腸道異常發(fā)酵，導(dǎo)致腹脹、脹氣。老年人便秘現(xiàn)象普遍，補(bǔ)充酵母維生素B族，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，清宿便，排腸毒，維持通暢的胃腸環(huán)境。

　　4、保持精神愉快：減輕壓力，保持精神愉快。壓力過大，也會(huì)使胃腸道蠕動(dòng)變慢，產(chǎn)生腹脹、脹氣，而且有口氣和體味。再說，焦躁、悲傷、抑郁等不良情緒會(huì)導(dǎo)致老年人消化功能更減弱，胃部受到刺激，造成胃酸過多，結(jié)果引起胃氣增多，加劇脹氣癥狀。

　　5、用鼻呼吸莫用嘴呼吸：老年人如果一邊吃東西一邊說話，外在空氣就一點(diǎn)點(diǎn)吃進(jìn)肚子里。所以，進(jìn)食時(shí)不用嘴巴呼吸，要用鼻子呼吸，以免把空氣吸進(jìn)消化道，從而產(chǎn)生脹氣。有鼻炎、鼻子過敏的人，常會(huì)不自覺地用嘴巴呼吸，更應(yīng)注意這點(diǎn)。不過，吃東西時(shí)盡量少說話，咀嚼時(shí)閉上嘴巴，以免吞進(jìn)空氣，造成胃脹氣。

愛華網(wǎng)本文地址 » http://www.klfzs.com/a/4416971/366034438.html