爬樓梯如何瘦腿

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　　1、三層樓高計(jì)算，臺(tái)階大約33個(gè)，前兩個(gè)星期，可以堅(jiān)持爬100個(gè)，上下各一次。上的時(shí)候要兩步一個(gè)臺(tái)階上，這樣能夠拉伸屁股和大腿后部的肌肉，下的時(shí)候，一個(gè)臺(tái)階一個(gè)臺(tái)階的下。來(lái)回大約30分鐘。

　　2、堅(jiān)持兩個(gè)星期后，慢慢增加爬樓梯的來(lái)回?cái)?shù)：從120回，循序漸進(jìn)。130回，140回，完成時(shí)間大概是40分鐘。減肥的朋友們一定要注意，給自己定的目標(biāo)不能太高，要在自己的能力范圍之內(nèi)。

　　3、爬完做拉伸動(dòng)作。爬完后，把大腿放在高一點(diǎn)的桌子，壓腿。左右各5分鐘。小腿拉伸，兩腳尖踩著樓梯，做踮腳動(dòng)作，也就是抬高后腳跟的動(dòng)作。幾秒后，發(fā)現(xiàn)小腿緊繃，接著壓后腳跟5秒鐘。踮腳20下，壓腳20下。

　　爬樓梯瘦腿的方法

　　力量集中腿部：每步向上邁兩個(gè)臺(tái)階，動(dòng)作平穩(wěn)有力，保持勻稱(chēng)的呼吸，不需要快速跑。連續(xù)的爬4、5層樓高的臺(tái)階，然后再放松雙腿下臺(tái)階回到起始點(diǎn)。每次反復(fù)爬樓梯在1個(gè)小時(shí)左右，集中訓(xùn)練瘦掉大腿。減肥方法

　　前腳掌著地：爬樓梯只用前腳掌著地，前半個(gè)腳掌踩臺(tái)階，后半個(gè)腳掌懸空，這樣可以幫助矯正姿勢(shì)，加強(qiáng)大腿部分的消耗，并且很好的幫助塑造修長(zhǎng)的小腿，而且還有利于提升臀部。

　　注意事項(xiàng)：注意保持勻稱(chēng)暢順的呼吸，做有氧運(yùn)動(dòng);瘦腿一開(kāi)始腿部會(huì)感覺(jué)酸痛，多堅(jiān)持幾天腿部酸痛就會(huì)消失了;爬完樓梯要對(duì)腿部做一些按摩放松動(dòng)作，避免腿部變得過(guò)于結(jié)實(shí)。

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