蹲馬步要如何瘦腿

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　　1、雙手平舉。保持好身體重心然后再把兩只手伸直舉在身體正前方，這個動作有助于拉伸身體兩側(cè)的肌肉線條，也可以矯正下蹲后重心不穩(wěn)的問題，不至于下蹲后向后跌倒。

　　2、兩腿分開。兩只腿分開分別和肩同寬，然后把身體的重心用在身體中央。注意雙腿不要站得過寬，否則會導(dǎo)致重心太低，如果身體站得過窄重心就會太高，這兩種情況都會讓下面的動作很難進(jìn)行。

　　3、兩腿半蹲。最后兩腿半蹲，不要蹲得過低，只要大腿感覺酸酸就正好恰當(dāng)好處了，太低重心不穩(wěn)，太高大腿肌肉受力達(dá)不到馬步的要求，都不會對下半身起到減肥的效果。蹲馬步時需要緊繃腿部肌肉，從而燃燒腿部脂肪，消耗能量，堅(jiān)持一定時間可以使腿部變得更結(jié)實(shí)，達(dá)到瘦腿效果。

　　蹲馬步減肥最重要的堅(jiān)持，每天堅(jiān)持幾分鐘，堅(jiān)持兩個星期，就會有明顯效果，堅(jiān)持一兩個月，就徹底和大腿的肉肉說拜拜啦。

　　除了蹲馬步瘦腿外，下面再推薦幾種瘦腿的方法。

　　1、抬腳跟瘦腿：要想將小腿上面多余的贅肉去除，令小腿擁有強(qiáng)健的肌肉，大家可以使用簡單的方法來達(dá)到目的，那就是將自己的腳跟抬起來，利用腳趾站立幾秒鐘之后，再恢復(fù)到之前的姿勢。在一天里想要瘦小腿的朋友可以進(jìn)行數(shù)次這個動作，既簡單又方便，還不用大量的時間。而且，使用這種方法除了能夠達(dá)到瘦腿的目的，還能夠鍛煉兩只腳的靈活性。

　　2、花式散步瘦腿：白天忙碌了一天，根本沒時間進(jìn)行減肥，女性不妨在晚飯之后來陪自己的家人進(jìn)行散步，這樣不但能夠緩解工作上面的壓力和疲勞，還能夠達(dá)到減肥的效果。在散步的時候一定要抬頭挺胸，大步的走，保證一分鐘可以走60-80米。在散步之后，需要立刻對腿部進(jìn)行按摩，這樣能夠令緊張的肌肉得帶緩解，從而美化腿部上面的線條。

　　3、按摩小腿肌肉：用兩手捏住小腿肚上的肌肉，從中間向上下兩邊擠壓按摩，然后用手指在皮下脂肪較多的地方和膝蓋周圍用力地按壓摩擦。每條腿可持續(xù)按摩5分鐘。減肥方法

　　4、90度倒立：每天都坐著上班，腿部的壓力非常大，水腫問題屢見不鮮。晚上回家后，睡覺前把腿掛在墻上呈90度，堅(jiān)持15分鐘，可以有效去除腿部水腫問題。

　　5、空中蹬自行車：每天睡前蹬100下，有固定的節(jié)奏。蹬完之后不要馬上放下，保持預(yù)備姿勢，把兩腿并攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直，堅(jiān)持3分鐘，然后慢慢放下。做完以上動作，整條腿都會有些酸麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部。

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