愛華網(wǎng)孕婦還能有腹肌嗎？ 孕婦8個(gè)月還能轉(zhuǎn)院嗎
照片上的我剛剛懷孕28周。那天想去跑步，中午就去了單位的健身房（午飯前）。我在跑步機(jī)上一直是盡量以8.5的速度跑超過20分鐘、200卡路里、3公里。那天狀態(tài)不錯(cuò)，直接用9的速度跑了2公里、換8又跑了1公里。約了個(gè)飯局，否則可能會跑到5公里的。跑完去拉伸，一看，喲，能看到腹肌線條啊，趕緊來一張顯擺顯擺。
有人問為什么遮了心率。其實(shí)機(jī)器上根本沒有心率，這一點(diǎn)能看出來的。測心率要雙手握把的。我整個(gè)過程中也沒看自己心率，畢竟跑步蠻久的了，自己的身體狀態(tài)自己知道。手放在那兒是為了給指甲油留個(gè)影子，證明這是我今天拍的照片。否則誰知道我是不是拿沒懷孕時(shí)的跑步機(jī)照片來瞎顯擺呀？！
我自己也很喜歡第一張照片的，因?yàn)槲乙矝]見過中國人里頭有腹肌的孕婦?？赡芡踯娤妓齻兪怯械模徊贿^人家的照片沒拿出來顯擺。
為什么孕婦能有腹肌？其實(shí)孕婦有腹肌不是很奇怪的：我孕前就有腹肌，懷孕過程中體脂增加不多，所以稍微練一練就出來了。平時(shí)的肚子也是很圓潤的，我微信DoctorXYY有時(shí)會放照片在朋友圈，并不這么“嚇人”。大家知道，沒懷孕的子宮是像拳頭那么大的；懷孕過程中它逐漸增長、超過盆腔，但到我目前的孕周也不過是在肚臍附近；再往上都是被擠出來的消化道而已。也就是下腹的腹肌是不大可能顯現(xiàn)了，有子宮撐著呢；但上腹的消化道里都是氣，如果你鼓很大，只是肌肉力量弱所以氣往外頂而已。
沒孕的時(shí)候怎么出腹??？腹肌簡單來說就滿足兩條：1、有一定肌肉量，就有腱劃出現(xiàn)。如果你肌肉太薄，肌肉之間的那個(gè)腱劃當(dāng)然也就不明顯，就沒線條。一張紙上是沒有線條的，瘦也沒用；有突起有平面才有線條。2、體脂薄，否則也沒線條。你能用手抓起來的都是皮下脂肪。有句笑話嘛，我不是沒腹肌，只是被脂肪遮住了。所以有人奇怪“為什么我越練越壯”，你肌肉有了脂肪更多當(dāng)然越練越壯。不過練肌肉需要略多吃一點(diǎn)，所以一般減脂和增肌不會同步進(jìn)行，需要先找一個(gè)重點(diǎn)，否則不好安排飲食計(jì)劃。
想知道你的運(yùn)動計(jì)劃我……沒計(jì)劃。我對自己的身體太了解了，會根據(jù)自己的生活安排運(yùn)動，keep在一個(gè)水平就好，運(yùn)動可以隨時(shí)進(jìn)行，不需要用計(jì)劃來規(guī)范。我推薦的運(yùn)動計(jì)劃很簡單，就3種：初學(xué)者鄭多燕，安全。中級的P90X，花樣多，選擇性大，缺點(diǎn)是一集70~90分鐘，時(shí)間長。愿意虐的就insanity，我非常喜歡它，強(qiáng)度大，對體力、肌肉、爆發(fā)力、意志力……都有幫助，而且40分鐘就結(jié)束，容易堅(jiān)持。孕前我一直在練它。以上都可以通過網(wǎng)絡(luò)找到資源。PIU我興趣不大，太老了，你們有沒有發(fā)現(xiàn)早期的健身操就是讓你不停地活動，對肌肉塑形幫助不大。另外我本來想去跑馬拉松的，所以孕前有一周3~5次的跑步，60分鐘8~10公里。孕后：因?yàn)楦鞣N原因，只有跑步還在堅(jiān)持；每天晚上在家里慢跑2~3公里（很慢），每周抽一兩天在健身房跑3公里（8.5的速度）。因?yàn)橐恢痹谂埽砸稽c(diǎn)也不覺得有難度。跑步讓我保持體力、下肢力量、意志力，也免得自己長太多脂肪。
你的飲食計(jì)劃呢？更沒計(jì)劃了。我非常愛吃，尤其是油炸食品、甜食（蛋糕巧克力冰激凌），懷孕期間我唯一不吃的是生食（生魚片、生蠔、牛排等等）。只不過我吃的量并不多，零食也吃得不算多，萬一吃多了會及時(shí)增加運(yùn)動量。我目前懷孕期間，沒什么高強(qiáng)度的計(jì)劃，只要keep住就好，所以也沒有太嚴(yán)格監(jiān)測自己。我本來就是個(gè)懶人。
胎盤低置的孕婦還能跑步嗎？確診胎盤低置的話是不能運(yùn)動的。但是這個(gè)“確診”嘛，請看@龔曉明醫(yī)生 的這條微博：@職場媽媽-真纖翻24周系統(tǒng)B超排畸，胎盤低置，哎，問題真多，離內(nèi)口只有1•4cm！這個(gè)也太低了哦！急！急！急！怎么辦？象你這樣的情況在產(chǎn)前進(jìn)行超聲檢查挺常見，但是通常情況下，在后期隨著子宮的增大，胎盤還可以繼續(xù)向上方延伸的，因此在30周之前發(fā)現(xiàn)這樣的問題不必太擔(dān)心，即便之后，如果沒有出血的癥狀，也不會對孩子有什么影響。
我以前說過，所有的決策，都是利弊衡量的結(jié)果。用跑步舉例，科學(xué)上認(rèn)為慢跑對于有運(yùn)動習(xí)慣的孕婦來說是有益的（也就是利大于弊）；但同時(shí)，對于任何孕婦來說，胎兒出現(xiàn)問題都是一個(gè)獨(dú)立存在的事件。那么，如果這個(gè)問題出現(xiàn)，我想中國家庭大概很容易歸罪于運(yùn)動（當(dāng)然我家不會）。
如何平衡自己的運(yùn)動和家人的擔(dān)憂？這是你的問題，不是科學(xué)可以解決的問題。
我不穿防輻射服，照常用手機(jī)電腦，自己開車上班（老公出差的時(shí)候），定期運(yùn)動不忌口，孕期照樣長途飛行（高才生小朋友還是胎兒的時(shí)候去過意大利瑞士德國，徐一生小朋友比較可憐只去了香港）。
其他問題，在這篇博客里都有提到：懷孕可以跑步嗎？
我還會繼續(xù)跑步的。但這樣是不是百分百能順產(chǎn)出一個(gè)完全健康的胎兒？我認(rèn)為兩者之間是沒有因果關(guān)系的。我只是不愿意讓懷孕太過影響我自己的生活而已。我首先是我自己，然后才是妻子、女兒、母親。
以上。
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