愛華網(wǎng)【怎樣提高免疫力】
春天到了，大樹發(fā)芽了·····，大地萬物生機勃勃，在擁有這美麗景象時，我們不能忽略了一些有害的微生物的生長。在這個時候很多人不知不覺的就這樣被感冒給侵擾，疾病復發(fā)，那么為了讓我們更好的預防這些不利于健康的疾病呢？那就是提高人體免疫力。
什么是免疫力
免疫力就是人體免疫系統(tǒng)對抗侵入人體的病菌和病源的能力，簡單來說就是抵抗疾病的能力，免疫力越強人體對疾病的抵抗能力就越強。
減輕免疫力的負擔
天氣漸漸的增溫，細菌繁殖的速度也漸漸增加，我們在生活中要防止一些有害病菌對我們身體的侵蝕，平時要注意個人衛(wèi)生和飲食衛(wèi)生，特別對我們的剩菜剩飯要妥善處理，爭取每頓在飲食營養(yǎng)均衡的情況下爭做光盤族，確有剩下，必須密封冷藏。注重個人衛(wèi)生的清潔，天氣溫暖了空氣濕度也增大，細菌隨著空氣進入你身邊的每一個角落，所以要勤換洗床上用品和隨身衣物。盡量少去人多的地方，避免一些病菌傳染。當病毒超過免疫力的能力，人體就會病變，所以我們在沒生病時就應該防患于未然，給免疫力減輕負擔。
如何增強免疫力
1、飲食營養(yǎng)均衡
食物中的營養(yǎng)素對增強免疫力有很好的作用。蛋白質(zhì)是構(gòu)成我們身體組織的重要成分，也是我們調(diào)節(jié)我們身體的各種生理功能物質(zhì)，蛋白質(zhì)的缺乏與免疫力強弱有很重要的關(guān)系。維生素類在體內(nèi)物質(zhì)代謝中起著重要作用。礦物質(zhì)也是構(gòu)成機體組織的重要組分。所以我們在飲食上除了碳水化合物（主食）、脂肪的攝入外要保證蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)的攝入。總之，要在飲食上提高免疫力就得注重《中國居民膳食指南》十條：
蛋白質(zhì)、維生素A、維生素C、維生素E和礦物質(zhì)中的鋅、鐵、硒等對提高免疫力有一定的作用，一般按照以上十條基本上都能保證營養(yǎng)均衡，如果身體確有缺乏某種營養(yǎng)素可以選擇補充。蛋白質(zhì)在魚、禽、蛋和瘦肉里含量很豐富。補充維生素A可選擇一些動物內(nèi)臟（不易過量一周1—2次且少量）和一些深色蔬菜，深色蔬菜主要易維生素A源為主，大量攝入也比較安全。維生素C可選擇一些新鮮水果。維生素E一般存在于植物油和一些綠色蔬菜里。鋅存在與一些貝類海產(chǎn)品中。畜肉中紅肉、內(nèi)臟、芝麻醬等含鐵較多。海產(chǎn)品和動物內(nèi)臟含硒較豐富。每天合理的搭配食物，不偏食、不挑食、不過量，每天飲食有規(guī)律，物無美惡，過則成災，爭做膳食營養(yǎng)均衡。
2、睡眠
體內(nèi)有很多病毒的抗體，正常情況下這些抗體通過免疫作用對病毒進行清除，保護我們身體健康，而睡眠能提高機體產(chǎn)生抗體的能力，從而提高我們的抵抗能力。病態(tài)中睡眠能還能使我們的組織器官恢復加快。所以每天保證充足的睡眠對免疫力的提高也是有幫助的。
3、運動
每天運動會使我們的心肺功能增強，肺活量增強，增加呼吸中對有害物質(zhì)的過濾能力，加快血液輸送氧氣的能力，使體內(nèi)的代謝能力加快，可以使一些病菌、老細胞排除掉，同時能降低心腦血管疾病的發(fā)生。天天運動還增加體內(nèi)抗氧化酶數(shù)量，減少體內(nèi)被氧化的物質(zhì)。運動也是增加肌肉，減少脂肪，預防肥胖導致一些慢性疾病的發(fā)生起到重要的作用。每天保持40分鐘以上的運動不但能提高我們的免疫力，還對身體長久的健康打下了很好的基礎(chǔ)
4、心態(tài)
研究表明：個性抑郁、情緒緊張、心理壓力大的人他們的免疫力普遍下降，所以我們在生活和工作中要有一個好的心態(tài)，時常有一顆積極、陽光的心態(tài)是平靜我們心領(lǐng)深處的良方。把每一次失敗當作教訓，把壓力當作動力，把每一次緊張情緒當作歷練的經(jīng)歷，長久反復相信總能找到自己內(nèi)心的平衡點。不去抱怨生活和命運，不去攀，不去比，做好生活中的自己，健康會經(jīng)常跟著你。
總之，免疫力的強弱跟我們生活中的點點滴滴是緊密相關(guān)的，合理搭配膳食，天天運動，擁有高質(zhì)量的睡眠，保持良好的心態(tài)“不以物喜，不以己悲”，敞開心扉，接納世間萬物。免疫力是我們健康身體的源泉，希望能讓這股源泉永遠的流動在我們的身體里。
黃偉
國家二級營養(yǎng)師
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