愛華網(wǎng)淺談中考原地雙手頭上擲實(shí)心球的教學(xué)訓(xùn)練方法
珠海第九中學(xué) 吳斌
摘要：原地雙手頭上擲實(shí)心球是廣東省中考體育選考項(xiàng)目，每年都有部分同學(xué)選擇該項(xiàng)目，但成績上都不盡如人意，大部分考生掌握不透技術(shù)要領(lǐng)。怎樣才能提高考生的考試成績以及掌握正確的投擲動(dòng)作，一直是一線體育教師深思的首要問題。本文是筆者通過查閱文獻(xiàn)及根據(jù)教學(xué)實(shí)踐中經(jīng)驗(yàn)總結(jié)出的一些心得體會(huì)，就投擲實(shí)心球的技術(shù)要領(lǐng)、常見錯(cuò)誤原因、糾正方法和基本訓(xùn)練手段，提出來與各位同仁交流。
關(guān)鍵字：原地；雙手頭上；投擲；實(shí)心球；運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練
一，原地雙手頭上擲實(shí)心球基本技術(shù)
原地雙手頭上擲實(shí)心球基本技術(shù)由持球，站立姿勢(shì)，出手前動(dòng)作，最后用力，球出手后的平衡五個(gè)環(huán)節(jié)構(gòu)成。
1. 持球要領(lǐng)
兩手五指自然分開, 兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持(男生兩食指接觸, 女生兩食指中間距離可以有1- 2厘米間隔) , 兩大拇指緊扣在球的后上方成八字, 兩手掌呈均勻包球, 以保持球的穩(wěn)定。
2. 站立姿勢(shì)
兩腳前后開立, 前腳掌離起擲線約一腳距離, 前后腳距離約一腳,右腳間距離半腳掌, 后腳跟稍微離地, 兩手持球自然,身體肌肉放松, 重心落在兩腳中間偏前, 眼睛看前下方。學(xué)生在投擲實(shí)心球時(shí), 要做到身體正對(duì)前方, 眼睛目視前方某標(biāo)志點(diǎn),努力做到精力集中。
3. 出手前動(dòng)作
做前后大幅度擺動(dòng)2- 3次, 調(diào)動(dòng)和提高身體機(jī)能的興奮度, 當(dāng)球擺至頭上方時(shí), 身體重心全部落在后腳掌上,身體做成滿弓形。
4. 最后用力
該環(huán)節(jié)是投擲實(shí)心球的主要環(huán)節(jié),動(dòng)作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動(dòng)作是當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時(shí)兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺, 后腳蹬地、伸膝、挺髖、收腹、送肩、揮臂、撥球、 鞭打、控制重心的環(huán)節(jié)完成。從縱向來看, 發(fā)力的順序是從下至上, 快速傳導(dǎo)的過程;從橫向來看,各個(gè)部位的用力要求高度的協(xié)調(diào)性和速度。最后用力階段要屏住呼吸。
5. 球出手的平衡
球出手時(shí), 后腳迅速向前邁一小步, 隨著屈膝降低重心, 以保持身體平衡。
二，原地雙手體前拋實(shí)心球動(dòng)作教學(xué)要求及教法步驟
1.原地雙手體前拋實(shí)心球是一種典型的斜拋運(yùn)動(dòng)，目前的練習(xí)手段比較單一，教學(xué)中要圍繞教材的重難點(diǎn)來進(jìn)行教學(xué)，首先要運(yùn)用多種輔助性練習(xí)手段，解決正確的用力順序，用力時(shí)機(jī)和出手時(shí)機(jī)。然后結(jié)合拋球動(dòng)作肌肉工作特點(diǎn)，加強(qiáng)專項(xiàng)趣味性力量練習(xí)，并運(yùn)用多種方法使技術(shù)動(dòng)作與力量發(fā)展有機(jī)地結(jié)合，以提高學(xué)生參與練習(xí)的主動(dòng)性和拋球效果。
2.原地雙手體前拋實(shí)心球動(dòng)作教法指導(dǎo)步驟
（1）通過完整的動(dòng)作示范、圖片和不同的動(dòng)作演示等多種途徑引導(dǎo)學(xué)生觀察正確的用力動(dòng)作順序、發(fā)力時(shí)機(jī)、球出手時(shí)機(jī)等，使學(xué)生明確動(dòng)作表象。
（2）采用多種有趣的誘導(dǎo)性和輔助性練習(xí)體驗(yàn)用力順序。如：坐著和站著拋球比遠(yuǎn)練習(xí)等，使學(xué)生明確兩腿的蹬伸在拋球動(dòng)作中的作用，消除只用手臂拋球的“誤區(qū)”。
（3）體驗(yàn)腰腹肌在拋球中的作用的輔助性練習(xí)。如：雙手扶壓腹部做直腿和屈腿的展髖練習(xí)；
（4）雙手持球做不同角度的前拋球練習(xí)。如：直體屈腿的收腹展髖的拋球練習(xí)；屈膝半蹲體驗(yàn)在不同的前傾角度下的前拋球練習(xí)。
（5）做帶有預(yù)擺的前拋球練習(xí)。注意預(yù)擺時(shí)兩腿要參與活動(dòng)，上擺時(shí)腿要蹬踵，身體重心要處于支撐點(diǎn)上方；下擺的同時(shí)兩膝關(guān)節(jié)要屈膝成半蹲，上體壓緊，整個(gè)身體隨之前傾，在身體失衡的瞬間要及時(shí)用力拋球，體會(huì)用力時(shí)機(jī)和出手時(shí)機(jī)。
（6）完整練習(xí)。
三，易出錯(cuò)誤練習(xí)及糾正方法
1，擲球時(shí)，身體向后退，力量永不出來
產(chǎn)生原因：怕腳彩線犯規(guī)，球出手過早，前腳彎曲太嚴(yán)重，支撐不夠。
糾正方法：強(qiáng)調(diào)動(dòng)作要領(lǐng)，通過徒手模仿和面對(duì)墻壁擲球練習(xí)，建立正確的動(dòng)作技術(shù)；前腳在最后用力時(shí)作出積極的蹬伸，球出手點(diǎn)稍向前。
2，擲球時(shí)，拋物線太高，見高不見遠(yuǎn)
產(chǎn)生原因：球出手過早，概念不清，最后用力順序不正確
糾正方法：明確動(dòng)作概念和正確的用力順序，調(diào)整出手角度，出手點(diǎn)稍向前，面對(duì)墻壁做“擲準(zhǔn)”練習(xí)
3，擲球時(shí)，拋物線幾乎沒有，形成向地面“砸球”
產(chǎn)生原因：球出手過晚，肩部前移，手指向下壓球，肘關(guān)節(jié)位置過低。
糾正方法：擲球時(shí)抬頭，挺胸，兩眼看前上方，兩個(gè)肘關(guān)節(jié)不能過早彎曲。
4，擲球時(shí)，只用手臂力量，用不上腰背肌和下肢力量
產(chǎn)生原因：概念不清，最后用力姿勢(shì)不正確，動(dòng)作不協(xié)調(diào)。
糾正方法：明確正確的技術(shù)概念是由下而上的用力順序。模仿身體超越器械，體會(huì)正確的用力順序。
5，擲球時(shí)，手指手腕用不上力，造成脫手
產(chǎn)生原因：持球方法不正確，手指力量薄弱，擲球試手腕手指放松，擲球時(shí)肘關(guān)節(jié)下降。
糾正方法：加強(qiáng)手指，手腕的力量練習(xí)，如：雙手指撥球，抓鉛球練習(xí)。明確動(dòng)作概念，掌握手腕用力，手指撥球的時(shí)機(jī)。面對(duì)墻壁做擔(dān)任練習(xí)，體會(huì)手指手腕用力。
四，提高成績關(guān)鍵技術(shù)的幾種輔助練習(xí)
1，肩關(guān)節(jié)靈活性的輔助練習(xí)
轉(zhuǎn)肩練習(xí)：雙手間隔適當(dāng)距離正握體操棒于腹前，經(jīng)頭頂直臂向上向后擺至背后，再按原路線擺回腹前，完成轉(zhuǎn)肩動(dòng)作。握棒間隔距離越短，肩關(guān)節(jié)靈活性越強(qiáng)，練習(xí)時(shí)應(yīng)循序漸進(jìn)、由易到難，避免不必要的損傷。
2，支撐腿支撐制動(dòng)的輔助練習(xí)
目的在在于體會(huì)有力支撐時(shí)身體感受及重心的變化，方法如下：
(1)助跑支撐制動(dòng)練習(xí)
方法：約5米快速向前跑進(jìn)后單腿支撐，體會(huì)支撐腿的支撐以及重心向前向上的感覺。
(2)原地后蹬支撐制動(dòng)練習(xí)
方法：重心于后腳前后站立，后退快速蹬伸借助反作用力并通過前腳有力支撐致使重心前移，再次體會(huì)支撐腿的支撐和重心向前上的感覺。
3，最后發(fā)力輔助練習(xí)
目的在于感受“超越器械”和“鞭打”時(shí)的身體感覺以及正確的用力順序，同時(shí)還能有效的提高肌肉的力度和速度。具體方法有：
(1)身體呈反弓姿勢(shì)手持木棍模范劈的練習(xí)；
(2)利用橡皮繩牽拉模仿投擲練習(xí)；
(3)利用同伴的牽拉模范投擲練習(xí)。
4.完整動(dòng)作的輔助練習(xí)
目的在于進(jìn)一步鞏固完善技術(shù)，體會(huì)完整技術(shù)動(dòng)作中各動(dòng)作環(huán)節(jié)的連貫性。具體方法有：
(1)利用足球發(fā)界外球練習(xí)
(2)利用輕實(shí)心球擲遠(yuǎn)練習(xí)
(3)利用助跑投擲練習(xí)
(4)標(biāo)準(zhǔn)實(shí)心球完整技術(shù)動(dòng)作練習(xí)。
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