愛華網(wǎng)掌握四大養(yǎng)生要訣
●每天保持三次大便（如果只有一次便算是便秘）， 才能把身體的廢物垃圾全部清除。
●每天至少喝三杯蔬果汁（生病的人要喝四至六杯以上，視病情而定）。
●適當(dāng)休息；定時(shí)運(yùn)動(dòng)；每天曬陽(yáng)光30分鐘；喝好水。
●心中有愛，多做善事就有喜樂；心中有恨，疾病便降臨。
正確的飲食原則：
在早餐時(shí)吃高纖維的蔬菜水果，
午餐吃得營(yíng)養(yǎng)豐富，
晚餐則應(yīng)早吃且不宜過飽。
凌晨四點(diǎn)~中午十二點(diǎn)：多多攝取蔬果纖維
凌晨四點(diǎn)到中午十二點(diǎn)，是身體的排泄時(shí)間，同時(shí)也是早餐時(shí)間。建議早餐能多吃新鮮蔬菜水果，讓蔬果纖維來幫助消化器官和各細(xì)胞組織，排除體內(nèi)多余的毒素。
我們每天食用三餐，最好也要能保持有三次排便量，最好在十二點(diǎn)前就有二次排便。另外一次在下午或睡前都可。將大腸清除干凈，而非把大腸變成累積廢物的垃圾廠或化糞池。我們的消化系統(tǒng)每天繁殖著無(wú)數(shù)兆的益菌與壞菌，累積在腸子內(nèi)重達(dá)1.5－2公斤，益菌附著在食道上的黏膜細(xì)胞上，不讓壞菌穿過黏膜細(xì)胞入侵身體，彼此相生相克以保持平衡。
現(xiàn)代人一天都只維持一次排便，有人甚至好幾天才排一次便，而每次排便多為三天前的食物殘?jiān)瑥U物在身體內(nèi)停留的時(shí)間過長(zhǎng)，回流的被吸收將會(huì)污染血液，造成肝臟和腎臟負(fù)荷，長(zhǎng)久下來就會(huì)導(dǎo)致大腸內(nèi)長(zhǎng)出息肉，以及增加罹患腸癌的機(jī)率。
我曾經(jīng)看過一位大腸長(zhǎng)息肉的太太，因?yàn)椴?想開刀切除息肉，因此來找我。我請(qǐng)她脫掉左腳的鞋子和襪子，然后問她：“你的排便狀況怎么樣?。俊?br /> 她嚇了一跳，不好意思的回答我說：“好得不得了，算是很正常也很準(zhǔn)時(shí)，每個(gè)星期五九點(diǎn)鐘一到，就一定要去……”
我的天?。∶總€(gè)星期才排一次大便，腸子內(nèi)當(dāng)然會(huì)長(zhǎng)息肉！如果繼續(xù)這樣下去，恐怕就會(huì)得腸癌！
于是我對(duì)她說：“每個(gè)人一天一定要有三次排便，這樣才能徹底將大腸內(nèi)的廢物清除，所以每天要多吃蔬菜水果，同時(shí)利用2200W的強(qiáng)力蔬果機(jī)打蔬果汁來喝，一天最好能喝上四杯或更多?！?br /> 此外，我也建議她，不妨到有機(jī)店或健康食品店去購(gòu)買一罐纖維粉，搭配食用。方法為將一大匙的纖維粉加入一杯好水或蔬果汁里面，再加一大匙的椰子油和一大匙的橄欖油，混合好后立刻喝下，一天飲用三次；同時(shí)維持每天喝六到八杯的水量，喝的時(shí)候記得要一口一口慢慢地喝，好讓一天務(wù)必能有三次排便才行。
如果照此方法做，還是沒有辦法達(dá)到三次排便，可以由一大匙的纖維粉增加到一大匙半或二大匙或三大匙的量，慢慢地累加到能順利的排便三次為止；此外，在早餐和晚餐前三十分鐘，應(yīng)先服用三粒助生素（可在有機(jī)店或健康食品店購(gòu)買，助生素內(nèi)含有多種以上優(yōu)質(zhì)的益菌），來增加大腸內(nèi)的益菌數(shù)量。三到四個(gè)月后，再去檢查大腸息肉，應(yīng)該有所改善。
果真過了三個(gè)多月后，這位太太致電給我說：“吳醫(yī)生，我又去做了大腸息肉檢查，醫(yī)生說大腸息肉不見了，現(xiàn)在不必開刀了，我真是太高興了！”
因?yàn)槭吖睦w維被2200W的蔬果機(jī)打得很細(xì)碎，釋放出植物生化素可供應(yīng)大腸內(nèi)的免疫軍隊(duì)（淋巴細(xì)胞和巨噬細(xì)胞）將息肉吞食。
年近70的吳永志醫(yī)師，30年前被診斷罹患3期肺癌，
開刀時(shí)發(fā)現(xiàn)腫瘤已轉(zhuǎn)移，被宣告只剩幾個(gè)月生命，
他轉(zhuǎn)而採(cǎi)用生機(jī)飲食及自然療法，
他每天喝6大杯蔬果汁， 1天排便3次，
改變飲食及生活作息才半年，腫瘤即消失無(wú)蹤，
吳永志昨天在《不一樣的自然養(yǎng)生法》新書發(fā)表會(huì)中公開見證，
因?yàn)椤钢灰淖儾涣硷嬍澈蜕盍?xí)慣，就能扭轉(zhuǎn)乾坤?！?/p>
癌癥位居國(guó)人10大死因榜首，
曾獲美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)頒發(fā)醫(yī)療貢獻(xiàn)獎(jiǎng)的吳永志表示，
癌癥主因壓力過大、不正確的飲食與缺乏運(yùn)動(dòng)造成，
尤其是當(dāng)飲食中缺乏植物生化素時(shí)，即無(wú)法維持身體免疫正常運(yùn)作。
原本學(xué)西醫(yī)的吳永志，罹癌後轉(zhuǎn)向研究自然醫(yī)學(xué)，
他是在被宣布只有短暫生命時(shí)，
天天吃蔬果和喝乾淨(jìng)水，陽(yáng)光浴30分鐘，或快步走路30分鐘，
也練氣功和吐納調(diào)息，生活上多休息，早睡早起，尤其午睡半小時(shí)。
6個(gè)月後，體力恢復(fù)，每天排便3至4次，
9個(gè)月體檢報(bào)告樣樣都正常，癌細(xì)胞已無(wú)蹤！
到現(xiàn)在，吳永志仍然維持吃90％全生和10％煮熟的食物。
他設(shè)計(jì)了兩道適合大眾飲用的蔬果汁，民眾不妨在家DIY：
強(qiáng)身健體蔬果汁
材料：中型甜菜根1/2個(gè)、胡蘿蔔1條、檸檬1/2個(gè)、中型番茄2個(gè)、草莓6粒、蘋果1/2個(gè)、鳳梨1/4個(gè)。
配料：蒸餾水2又1/2杯、老薑5片、亞麻子1/2茶匙、海鹽1/4茶匙、白芝麻1大匙。
作法：食材洗淨(jìng)切塊，檸檬削去綠皮白色纖維及果肉；將水和所有材料一起打成汁即可。
功效：幫助降血糖血壓，增強(qiáng)心臟和胰臟功能、清肝醒腦。
消化美膚蔬果汁
材料：胡蘿蔔1條、玉米1根、番茄1個(gè)、鳳梨1/2個(gè)、奇異果1個(gè)、木瓜1/3個(gè)。蒸餾水2杯、枸杞3大匙。
作法：玉米削下玉米粒；鳳梨奇異果木瓜去皮，食材打汁。
功效：幫助消化、明目、美膚、健胃、補(bǔ)腎，預(yù)防腸癌。
吳醫(yī)師的說法與《The Eat Right Diet》一書的作者Dr. Peter J D’Adamo有異曲同工之處。
Dr. Peter J D’Adamo說跟據(jù)血型來進(jìn)食可「找出健康、疾病、長(zhǎng)壽、活力及心理力量的真諦?！?/p>
他說跟據(jù)血型來進(jìn)食還有助降低體重。愈來愈多人相信血型與食物的關(guān)係會(huì)直接影響我們的健康和
情緒，專家認(rèn)為人的血型不同，選擇的食物應(yīng)有所不同，
按照血型選對(duì)食物，便能使身心得到平衡。
人類血型分A、B、O、 AB，每種血型會(huì)對(duì)某種食物產(chǎn)生敏感，
進(jìn)而引致大腦皮層敏感癥。前者可令人水腫、肥胖或出現(xiàn)種種不適，如皮膚敏感或嘔吐等；
後者則會(huì)無(wú)形地影響身心健康，包括思考能力與情緒等。
這由於食物內(nèi)有一種物質(zhì)稱為外源凝集素（Lectin），
會(huì)對(duì)每種血型呈0不同反應(yīng)，所以，根據(jù)自己血型修正飲食習(xí)慣，才能使身心健康。
O型人：人類進(jìn)化史上，西元前四萬(wàn)年發(fā)現(xiàn)的血型，屬於食肉民族。
這血型的人最適合食肉和海鮮，有很強(qiáng)健的消化系統(tǒng)。
O型女性若實(shí)行戒肉減肥法，情緒便會(huì)受到影響，相反選對(duì)食物，
便有助加強(qiáng)自信，不易受情緒困擾。
A型人：西元前二萬(wàn)五千年出現(xiàn)在亞洲以及中東地區(qū)的人類，開始懂得耕種，
食物以蔬菜為主。剛好和O型人相反，這類人很適合吃素，不適宜吃肉類以及精製食品，
假如選錯(cuò)食物，容易導(dǎo)致水腫，反映在情緒方面，對(duì)人對(duì)事會(huì)多存疑慮，終日忐忑不安。
B型人：在西元前一萬(wàn)五千年於喜馬拉雅山脈發(fā)現(xiàn)的人類，適合進(jìn)食多種肉類和蔬菜，
更是唯一一種可以進(jìn)食奶類食品的血型，可是卻不適合吃雞及家禽類，
否則會(huì)引起過度活躍癥或暴躁。
另外，粟米、花生、芝麻、麥等食物，均會(huì)引致低血糖、水腫、以及長(zhǎng)期疲倦癥的毛病。
AB 型人：西元九百年發(fā)現(xiàn)，是較近代的一種血型，占全球總?cè)丝谥挥?%。
由A型和B型混合而成，同時(shí)擁有A型和B型的特點(diǎn)。
和B型人一樣不適合進(jìn)食粟米、花生、芝麻、麥等食物，
此外，亦忌吃紅肉、任何煙制和鹽醃的食品，如煙肉、煙三文魚和鹵蛋等，
會(huì)容易影響情緒不安和造成憂鬱癥。最適合進(jìn)食海產(chǎn)、深綠色的蔬菜。
★O型人宜吃:
1. O也者，OLD也。這就是說，O型血是最早的血型，源於非洲。
因此O型血人乃 食肉獸，越吃肉越瘦，身體越好。她們的消化系統(tǒng)是為吃肉而建設(shè)的。
2. 因?yàn)镺型血人以吃肉為主，身體容易酸性重，必定要多吃蔬菜，特別是西洋菜，
通草與莧菜。記著保持身體鹹性，津白(黃芽白)、揶菜與揶菜花都是O的敵人，吃不得也！
3. O型人是可以吃白米的，可是日本米、臺(tái)灣米(蓬萊米)皆不可吃，
因?yàn)檫@些乃變種米，含有麥的成份。{
4. 少量生果:梨、布冧、蘋果與木瓜，少量仍然是有益的。
O型人忌吃:
1.本來，O型血人是很健康的，因?yàn)樗齻冞z傳了狩獵民族那體魄?？墒牵F(xiàn)代化的飲食，令O型人變成最多敏感，最易有炎癥，最易有腸胃病的群體。這是因?yàn)楝F(xiàn)代飲食以五榖─ 也就是澱粉質(zhì)為主。O型人無(wú)法消化麥(WHEAT)，也不能消化CORN玉米(玉蜀黍)與牛奶(DAIRYPRODUCTS)。然而，這三樣食品乃現(xiàn)代飲食極難避免的項(xiàng)目，所以真的苦了O型人。
2.麵、麵包、麵粉都是O型人的大忌。因?yàn)橄涣?，變成毒素，在身體內(nèi)或隨血液遊走肆虐，或在不同器官沉澱變異，令O型血人身心受創(chuàng)。麵之所以為害如此深，是主含有GLUTEN，是O型血人無(wú)法消受的。
3. 糯米正名叫GLUTINOUS RICE, 也即是「充滿了GLUTEN 的米」, 所以O(shè)型人也不宜吃.
4. 豉油(不論生抽還是老抽)含有麥的成份，所以有豉油的食物也不能吃。
5. 粟米及「芡」, 因?yàn)椤杠汀沟膩碓淳褪曲椝诜郏Y面的濃縮玉蜀黍，可以侵害O型人的身體與神經(jīng)系統(tǒng)。
6. 所有奶類製品如牛油與芝士也不可吃, 因?yàn)镺型人都無(wú)法消化「奶糖」(LACTOSE)。
7. O型血人對(duì)生果還是少吃為佳。一定不可吃橙與椰子！
O型人的減肥活動(dòng)
O型血的人應(yīng)經(jīng)常進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的健身運(yùn)動(dòng)，如快走、跑步、游泳、籃球、沙灘排球、登山等，使肌肉組織保持酸性，從而有效消耗卡路里。
★A型人宜吃:
1.O型人是食肉獸，而A型人剛好相反，天生乃素食者。A型人在二萬(wàn)五千年前在亞洲及中東出現(xiàn)。A型人早期不以打獵，而以耕種為生，所以食物以五穀、蔬菜及生果為主─ 他們的消化系統(tǒng)在進(jìn)化過程中是以消化素菜為主，所以無(wú)法處理肉類的。
2. 小量的白肉 ─ 魚和雞類，A型人還勉強(qiáng)可以接受，然而餐餐吃肉，便是A型人萬(wàn)病之源。
3.A型人最簡(jiǎn)單的排毒法：先做兩至三天的「生果排毒減肥法」：只吃生果和喝果汁，以西瓜、蘋果、波蘿、提子、梨、桃、車?yán)遄优c布冧為主。理想空間[Blog + 相簿]bpmp;m*Op
4.除了雞和少量魚類之外，A型人要以素食為主。這種飲食方法，很容易缺乏維生素B12，所以A型人要補(bǔ)充這種維生素，要不然會(huì)有貧血的問題產(chǎn)生。
5. 黃豆是A型人的恩物，豆奶 (無(wú)糖的) 亦然?？墒侨绻闶恰负住沟?，那麼黃豆 (包括豆腐) 也不可以吃太多。
6. 核桃亦是A型人恩物，另外一樣是橄欖油。
A型人忌吃:
1. 肉類會(huì)為A型人造成尿酸，形成痛風(fēng)、胃氣胃脹、肥胖，以致抑鬱癥。
所以，排毒是A型人必做的動(dòng)作 ─ 使體內(nèi)的毒素與宿便排出替腸胃、
為血管和淋巴系統(tǒng)做一個(gè)大掃除。
2. A型人也有不可以吃的生果，是為：蜜瓜、香蕉、椰子、芒果、橙與木瓜。
3. 太多菇類食物，也是A型人的禁忌。
A型人的減肥活動(dòng)理想空間
1. 桑拿可助排毒，乃A型人之寶。
2. 經(jīng)常冥想、練瑜珈和打太極。這些方式可以平衝A型人亢奮的神經(jīng)系統(tǒng)，
平定情緒，減輕精神壓力，令減肥大業(yè)事半功倍！理想空間
★B型人宜吃:
B型血人是最幸福的人了，因?yàn)樗麄兡芟鞣N美味食物。
建議食用：各種肉類，海鮮；新鮮奶酪、奶油；橄欖油和魚肝油；
大米、谷物等；洋白菜、胡蘿卜、花椰菜等；綠葉蔬菜. 香蕉、蘋果。
B型人少吃:
1. B 是游牧民族，可葷可素，令人羨慕，唯一死穴是不能吃家禽，特別是雞和鴨。
它們之中的血凝素會(huì)阻礙B型血的新陳代謝，所以對(duì)B型血人來說，
減肥只是意味著少吃雞肉。
2. 少量食用：肥豬肉、火腿；龍蝦、章魚、蝦；奶酪、冰淇淋；蔬菜油；
各類堅(jiān)果、黃瓜；非稻谷類面包；玉米、蘿卜、椰子。
B型人的減肥活動(dòng)
因?yàn)閻劢浑H，B型血的人最為理想的瘦身運(yùn)動(dòng)是網(wǎng)球、健身舞、
拉丁舞等這些能與他人同樂的運(yùn)動(dòng)。
從人類的進(jìn)化的過程來說，O、A和B三種血型在公元之前皆已出現(xiàn)，
唯獨(dú)AB型血，是公元九百年(900A.D.)才發(fā)現(xiàn)，乃「摩登」血型。
它是最晚出現(xiàn)，最稀少的血型，佔(zhàn)總?cè)丝?至5%。
AB血型人擁有部份A型血和部B型向的特徵。
這是一把雙面刃，有利有弊。當(dāng)AB型人健康時(shí)，他們有盡A型血與B型血的優(yōu)點(diǎn)，
除了家禽，葷素皆宜，真是萬(wàn)千寵愛集於一身。
可是，AB型人健康出了問題，則集A與B的缺點(diǎn)於一身，處理至為複雜。
★AB型人宜吃:
1. 要治病和減肥，AB型人必須去參考A型人的飲食方案，以素食為主。
2. 少量的魚，少量的羊肉是可以的.
3. 豆腐、羊奶、大量的蔬菜、海藻、和菠蘿是AB型人減肥治病的恩物.
4. 他們最佳的食物油是橄欖油
5. 平常飲茶，可以薑茶、綠茶和甘菊為主，不加糖的咖啡亦可。
6. AB型人尚有一恩物，是為咖哩，祇要不添加椰汁，咖哩其實(shí)是有助減肥的。
AB型人不宜吃:
1. AB型人和A型人一樣，胃酸少而不易消化肉類，所以一吃肉就轉(zhuǎn)為脂肪，
造成心血管問題和糖尿病及痛風(fēng)(尿酸)。
2. AB型人減肥和治病時(shí)，最不宜吃家禽和豬肉.
3. 麥類食物亦是要避免。
4. 一定不可以用粟米油。
AB型人的減肥活動(dòng)
AB型血的人體質(zhì)接近a型血人，因此適合A型血人的太極拳、瑜伽等靜心運(yùn)動(dòng)也適合AB型血的人。
吳醫(yī)生養(yǎng)生秘笈
【生活養(yǎng)生】不一樣
★每天保持三次排便；適當(dāng)休息、定時(shí)運(yùn)動(dòng)。
★保持每天喜樂的心；每天曬太陽(yáng)30分鐘。
★冷熱浴提升你的免疫力，改善血液循環(huán)。
★多喝水也要喝對(duì)水，小口小口的喝，讓細(xì)胞有充足時(shí)間吸收。
【飲食養(yǎng)生】不一樣
★血型決定你吃什麼最健康。
★配合體內(nèi)的生理時(shí)鐘進(jìn)食，對(duì)的時(shí)間吃對(duì)的食物。
★餐前1小時(shí)喝1 ~ 2杯蔬果汁；4階段調(diào)整飲食，遠(yuǎn)離疾病。
★蒸煮燙拌是最好的烹調(diào)法；留住骨骼，豆?jié){、蔬果比牛奶更好。
【蔬果養(yǎng)生】不一樣
★植物生化素往往存在於我們丟棄的表皮、果核、種子中。
★15種含植物生化素的救命食材大公開。
★24道蔬果汁，不只強(qiáng)健身心，還能遠(yuǎn)離肥胖、糖尿病、高血壓等疾病，更能防癌抗癌。
＊改善高血壓蔬果汁（六杯份量，用三個(gè)馬力以上，減少營(yíng)養(yǎng)流失）
材料：胡蘿蔔1條．大黃瓜1/2條．西洋芹3根．苜蓿芽少許
蕃茄2個(gè)．蘋果1/2個(gè)．奇異果2顆
配料：蒸餾水1杯．無(wú)糖豆?jié){1杯．蒜頭1小瓣．白芝麻2小匙
卵磷脂2小匙．亞麻子2小題．纖維粉2湯匙
＊O型養(yǎng)生茶飲-和胃飲（健脾去濕理氣）土
材料：黃芩．人參．蒼朮．黃耆．甘草
作法：1.溫壼後，將適量的中藥材放入茶壼
2.注入熱水之後，加微量蜂密即可飲用
＊AB型養(yǎng)生茶飲-腎氣湯（補(bǔ)腎散寒溫陽(yáng)）水
材料：炙甘草．乾薑．茯苓．白朮．山萸肉
作法：1.溫壼後，將適量的中藥材放入茶壼
2.注入熱水之後，加微量蜂密即可飲用
＊B型養(yǎng)生茶飲-養(yǎng)心湯（養(yǎng)心養(yǎng)血清新安神）火
材料：茯苓．酸棗仁．當(dāng)歸．半夏．炙甘草．黃耆水250cc
作法：1.溫壼後，將適量的中藥材放入茶壼
2.注入熱水之後，加微量蜂密即可飲用
＊A型養(yǎng)生茶飲-逍遙飲 木
料：茯苓．白朮．炙甘草．白芍．當(dāng)歸．柴胡．粉玫瑰3-5g．蜂蜜少許．水250cc
作法：1.溫壼後，將適量的中藥材放入茶壼
2.注入熱水之後，加微量蜂密即可飲用
