發(fā)布時(shí)間：2022年04月15日 03:37:01分享人:擁護(hù)的強(qiáng)心臟來源:互聯(lián)網(wǎng)17
瑜伽貓式
功效：
充分伸展背部和肩膊，改善血液循環(huán)，消除酸痛和疲勞；脊椎骨得到適當(dāng)?shù)纳煺?，增加靈活性。
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、跪在地上，兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀干成直角，令軀干與地面平行。雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應(yīng)垂直，與地面成直角，同時(shí)與肩膊同寬。指尖指向前方?！ ?br /> 2、吸氣，同時(shí)慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。眼望前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過分把頭抬高?！ ?br /> 3、呼氣，同時(shí)慢慢地把背部向上拱起，帶動(dòng)臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺。 配合呼吸，重復(fù)以上動(dòng)作6至10次?！ ?br /> 4、完成步驟3后，再一次挺直腰背，同時(shí)抬起你的右腳向后蹬直至與背部————成水平位置，腳掌蹬直，左手向前方伸展。抬起頭，眼望前方，伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行?！ ?br /> 教練提示：動(dòng)作不要太快，亦不要猛力將頸部前后擺動(dòng)或把腰部拱后，不要過分伸展頸部。
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