[健身俱樂部] EllipticalTrainer.橢圓機.健身器械

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【Elliptical Trainer。橢圓機。機械簡介】

在一般的健身俱樂部中，橢圓機(EllipticalTrainer)是相當常見的心肺適能運動訓練工具，而且也廣為使用者喜愛。橢圓機的運動型態(tài)類似越野滑雪(Cross-countrySkiing)的動作，橢圓機的英文名稱也稱為EllipticalCross-trainer。橢圓機被設(shè)計出來的時間雖短，但是由於受到大眾的喜愛，因此發(fā)展也相當?shù)难杆?，可惜到目前為止，在運動生理學的專業(yè)書籍中，介紹這個新運動工具的運動生理反應(yīng)資訊還不多。

橢圓機，又稱太空漫步機，目前是風靡于歐洲健身器材市場的暢銷產(chǎn)品，因為運動期間，腳與器材始終接觸，并懸空于運動空間內(nèi)，所以，完全避免了運動過程中給踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)帶來的沖擊，最大程度的保護了踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)。橢圓機，橢圓儀，顧名思義就是你的腳掌在走路或跑步時，每一步經(jīng)過的路線基本是一個橢圓形。橢圓儀有兩個踏板，它們的動作軌跡也是橢圓的，在它上面運動時，感覺是在走或跑，但腳掌卻不離開踏板，這樣既享受了步行或跑步的樂趣，又對關(guān)節(jié)損傷的幾率減小，橢圓儀也不失為交叉訓練的一個好的器械。橢圓儀又分兩種，一種只能做退步運動，另一種則要求你手腳并用，兩種都有很多人喜愛，后者挑戰(zhàn)性更強一些，因為對的平衡能力要求更高，另外后者對上身的鍛煉效果也不錯，有助于增加胳膊的耐力。

【EllipticalTrainer。橢圓機。注意事項】

橢圓儀和其他所有健身設(shè)備一樣，需要你健身時保持良好的姿勢，注意呼吸和補充足夠的水，其他的注意事項有：

1、不要向后運動，曾有很多人認為在橢圓儀上向后運動時，可以更多的利用臀部，其實不然，兩種方向都是主要針對大腿部分的，而且向后運動時，膝關(guān)節(jié)的壓力會增大，長期以往對膝關(guān)節(jié)的韌帶和肌腱有不良的影響。

2、盡量不要讓腳掌離開踏板，橢圓儀上運動的部件很多，如果腳離開踏板可能會造成不必要的損傷，同時也不利于保持平衡。

【Elliptical Trainer。橢圓機。使用益處】

橢圓機是非常有效的鍛煉方式，適合平時長時間久坐或處于康復期或剛開始健身的人群，保持您鍛煉時直立姿勢，并承受了您的體重，橢圓機同時運動到您的上肢和下肢，并增強全身的機能（包括保持姿勢的肌肉群）。

橢圓機的使用：自然而低沖擊的橢圓機鍛煉方式非常適合腳部、膝部、髖部或脊椎受過傷的人們；低強度和相對柔和的鍛煉方式，非常適合剛開始鍛煉的人們；平衡地鍛煉到了上肢和下肢；容易測量和記錄鍛煉結(jié)果。

橢圓機的益處：低沖擊和低強度的有氧鍛煉方式；同時鍛煉上肢和下肢；消耗熱量，有助于減輕或控制體重；可測量的鍛煉結(jié)果，有效激勵保持鍛煉。

【EllipticalTrainer。橢圓機。生理反應(yīng)理論研究】

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