愛華網(wǎng)這套健身房減肥計劃主要分為以下三步，第一步是準備活動，第二步是抗阻力練習，也就是我們所說的力量練習，第三步是有氧運動。
健身房減肥計劃三步走——工具/原料啞鈴、杠鈴、固定健身器械
跑步機、橢圓機、自行車
健身房減肥計劃三步走——方法/步驟健身房減肥計劃三步走 1、
先來說說為什么要這么分這三步走：
第一步的準備活動相信不用做太多的解釋。每次訓練前的準備活動是相當必要的，因為這關系到訓練的過程中是否會受傷，以及訓練的過程中能否快速進入狀態(tài)等等。
第二步的力量練習是為了提高人體的肌肉質(zhì)量以及適當增加肌肉。有的人就會問，減肥為什么要練肌肉呢？這里可以很明確的高訴大家，提高肌肉質(zhì)量以及適當增加肌肉是為了消耗更多的熱量，從而達到減肥的效果。
第三步的有氧運動練習，也比較簡單，就是為了消耗更多的脂肪。因此一般去健身房健身減肥的朋友們建議按照以上三個步驟進行練習。
下面就開始推薦本次健身房減肥計劃，這個健身房減肥計劃要求減肥者每周鍛煉3次，每次90分鐘左右。具體請看下文：
健身房減肥計劃三步走——第一次健身房減肥訓練計劃健身房減肥計劃三步走 1、
準備活動：跑步機/自行車/橢圓等有氧健身器械上運動10分鐘左右，以身體微微出汗為宜。
健身房減肥計劃三步走 2、
力量練習：
1、胸?。?組*15個）
健身房減肥計劃三步走_健身房減肥計劃
健身房減肥計劃三步走 3、
2、肱二頭?。?組*15個）
健身房減肥計劃三步走 4、
3、肱三頭肌（4組*15個）
健身房減肥計劃三步走 5、
4、腹?。?到6組，每組都做到極限次數(shù)）
健身房減肥計劃三步走_健身房減肥計劃
健身房減肥計劃三步走 6、
有氧運動：跑步機/自行車/橢圓等有氧健身器械上運動至少30分鐘以上，運動強度控制在自身強度的75%左右。
健身房減肥計劃三步走——第二次健身房減肥訓練計劃健身房減肥計劃三步走 1、
準備活動：跑步機/自行車/橢圓等有氧健身器械上運動10分鐘左右，以身體微微出汗為宜。
健身房減肥計劃三步走 2、
力量練習：
1、背闊肌
健身房減肥計劃三步走_健身房減肥計劃
健身房減肥計劃三步走 3、
2、三角肌前束（4組*15個）
健身房減肥計劃三步走 4、
3、三角肌后束（4組*15個）
健身房減肥計劃三步走 5、
4、三角肌中束（4組*15個）
健身房減肥計劃三步走_健身房減肥計劃
健身房減肥計劃三步走 6、
5、腹?。?到6組，每組都做到極限次數(shù)）
健身房減肥計劃三步走 7、
有氧運動：跑步機/自行車/橢圓等有氧健身器械上運動至少30分鐘以上，運動強度控制在自身強度的75%左右。
健身房減肥計劃三步走——第三次健身房減肥訓練計劃健身房減肥計劃三步走 1、
準備活動：跑步機/自行車/橢圓等有氧健身器械上運動10分鐘左右，以身體微微出汗為宜。
健身房減肥計劃三步走_健身房減肥計劃
健身房減肥計劃三步走 2、
力量練習：
1、股四頭肌（4組*15個）
健身房減肥計劃三步走 3、
2、股二頭?。?組*15個）
健身房減肥計劃三步走 4、
3、下背肌群（4組*15個）
健身房減肥計劃三步走_健身房減肥計劃
健身房減肥計劃三步走 5、
4、腹?。?到6組，每組都做到極限次數(shù)）
健身房減肥計劃三步走 6、
有氧運動：跑步機/自行車/橢圓等有氧健身器械上運動至少30分鐘以上，運動強度控制在自身強度的75%左右。
健身房減肥計劃三步走——總結一下每周3次的健身房減肥計劃健身房減肥計劃三步走 1、
以上就為每周鍛煉3次的健身房減肥計劃，文章中鍛煉肌肉的動作以及練習動作的組數(shù)和次數(shù)可以作為減肥者的一個參考，具體鍛煉肌肉的動作以及練習動作的組數(shù)和次數(shù)還需要減肥者根據(jù)自身情況來定。不過請記住，要想減肥成功首先需要做到堅持去健身房鍛煉。其次就是管住自己的嘴。最后，希望這個健身房減肥計劃能夠給大家?guī)韼椭?/p>
健身房減肥計劃三步走_健身房減肥計劃
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