愛華網(wǎng)——改變自己從現(xiàn)在立刻馬上開始！
本吧主不是專業(yè)運(yùn)動(dòng)人士，以下言論純屬個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，如有不當(dāng)之處，請(qǐng)專家們?cè)彙?br />
請(qǐng)不要問我要任何視頻，要不就百度，要不就優(yōu)酷？本吧主只是自己喜歡跳鄭多燕操，但并非鄭多燕公司的人，無法提供正版視頻。如果連上網(wǎng)找視頻的時(shí)間和精力都沒有，就不用減肥了，因?yàn)闇p肥更浪費(fèi)時(shí)間和精力。
樓主封樓前請(qǐng)先不要回復(fù)任何問題，如有回復(fù)會(huì)刪除處理，謝謝合作！
樓主主貼：http://tieba.baidu.com/p/1798276593想學(xué)樓主減肥的直接看就好，不要問問題，樓主不會(huì)在這里回復(fù)，謝謝。
運(yùn)動(dòng)白癡，鄭多燕操白癡者請(qǐng)先看：http://tieba.baidu.com/f/good?kw=֣����&tab=good&cid=7
減肥白癡，請(qǐng)先看：http://tieba.baidu.com/f/good?kw=֣����&tab=good&cid=4
想要知道鄭多燕操有沒有用的請(qǐng)先看：http://tieba.baidu.com/f/good?kw=֣����&tab=good&cid=2
想知道有多少人在堅(jiān)持的請(qǐng)看：http://tieba.baidu.com/f/good?kw=֣����&tab=good&cid=3【如何開始跳操？】如果你在過去的6個(gè)月都沒有運(yùn)動(dòng)過，首先熱身10分鐘左右，比如拉伸四肢和腰身提高柔韌性，比如跑跳增加心肺功能。熱身之后，跳小灰帽（30分鐘）。運(yùn)動(dòng)過程中一定要專注，要有力量，以感覺到肌肉酸疼和拉伸為最佳效果。依個(gè)人體能，最初每天小灰加另外一套操十分鐘，比如小灰+墊上操前10分鐘，逐漸遞加，到第二周可加一整套操。每天最少運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，可以上午一套下午一套，最好能一次做完兩套才減肥。
鄭多燕操如果組合：（以下搭配可自由組合，如果一時(shí)無法完成可逐漸增加完成。）
熱身與伸展：甩油操；美體操；伸展操（在運(yùn)動(dòng)前熱身，運(yùn)動(dòng)后拉伸。MC期間也同樣可以做，不要給自己找借口不運(yùn)動(dòng)，這對(duì)誰也沒好處。）
瘦全身：小灰+墊上操；小紅帽+墊上操；啞鈴操+墊上操；大球1+墊上操；大球1+大球2；（大基數(shù)，體脂高的人必須先瘦全身，沒有可能體重還200斤，但卻能大腿只有50CM的人。所以在沒有瘦到標(biāo)準(zhǔn)體重前，是不可能減某個(gè)部位的。）
瘦腰腹：小紅帽+墊上操；啞鈴操+墊上操；大球1+墊上操；大球1+大球2
瘦腿和臀部：任何一套+瘦腿瘦臀操
瘦手臂：小灰+啞鈴；小紅帽+啞鈴；大球1+小灰；大球1+小紅帽
肌肉酸疼怎么辦？恭喜你，說明你做到位了，如果不是拉傷的話（PS:拉傷是會(huì)刺痛，無法站立或者無法動(dòng)彈。）只有做到位的運(yùn)動(dòng)才可能幫助你減肥，不然只是比劃，那是浪費(fèi)時(shí)間而已。如果不是太嚴(yán)重，比如無法行走一般不用處理，過幾天自然會(huì)好，如果不想太痛就運(yùn)動(dòng)后拉伸幾分鐘，最方便又好用的是瘦腿操中最后那部分，可以拉伸到全身，幫助你排出乳酸減輕酸疼。
如果運(yùn)動(dòng)后你的體型沒什么變化，請(qǐng)注意以下幾點(diǎn)：1、每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間達(dá)到半小時(shí)了嗎？2、你是很有規(guī)律的至少隔天運(yùn)動(dòng)一次嗎？3、你是11點(diǎn)睡覺7點(diǎn)起床嗎？4、你的飲食做到規(guī)律、少碳水化合物、多蔬菜水果、多蛋白質(zhì)了嗎？5、每個(gè)健身動(dòng)作都做到有力量嗎？6、健身計(jì)劃堅(jiān)持3個(gè)月了嗎？什么叫大基數(shù)？自己以比下自己是哪個(gè)圖，如果超過25%以上就要努力了哦？
什么叫大基數(shù)？自己以比下自己是哪個(gè)圖，如果超過25%以上就要努力了哦？
脂肪是一但生成就不會(huì)消失的細(xì)胞，所以如果你讓自己越來越胖，那也就是說你只能胖下去，不可能有一天會(huì)瘦下來。除非生病或者不吃不喝等待死亡。
唯一能控制脂肪生長的方法只有少吃和消耗。關(guān)于呼吸：
很多人在跳操的時(shí)候會(huì)不知如果呼吸，也會(huì)覺得跳不到半套就累的想死。
這都是因?yàn)楹粑粚?duì)，讓你的身體無法正常工作了，我們平時(shí)就要多練習(xí)深呼吸，在做動(dòng)作的時(shí)候用力里吸，放松時(shí)呼。如果細(xì)心的人看鄭多燕操就會(huì)發(fā)現(xiàn)邊上的學(xué)員有教你怎么呼吸，有些動(dòng)作是下吸，上呼，或者相反。這就是都動(dòng)作用力的方向。關(guān)于工具
很多人問，我是不是要買啞鈴？是不是要買墊子？是不是要買大球？是不是要買運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣？。。。。。。
我的回復(fù)是：你是不是要減肥？你是不是能堅(jiān)持跳一輩子？你是不是想瘦到S碼？
如果是，那就買吧？有錢的買的越多越好，比如跑步機(jī)，比如運(yùn)動(dòng)器械，比如健身卡。
如果你像我一樣，沒錢，但又想瘦，那就算了，我的啞鈴是礦泉水瓶，我剛開始也沒有墊子，只是在床上跳墊上操的，但也從120多斤瘦下百來了。后來有朋友送了瑜伽墊和大球，但也只是瘦了10斤不到。
工具重要嗎？當(dāng)然重要，但更重要的是你的心。如果你買了一大堆工具根本不用，買來如用，家里寬還是錢太多？能讓你減肥的不是什么工具，而是你自己。
啞鈴多重？鄭多燕視頻里的是0.75KG一只手，如果你手力更大的當(dāng)然可以大到1KG一只手。（PS:不要問我會(huì)不會(huì)長肌肉，自己看：http://tieba.baidu.com/p/2505535521）
墊子多厚？0.6-0.8CM都可以，如果你的尾椎骨會(huì)痛的表示太薄了，不適合你，可以在跳的時(shí)候加個(gè)毛巾墊在屁股下面。
是不是要和鄭大媽的一樣是圓型的？這個(gè)要汗一下，如果你有錢買吧？她的地毯。沒錢的又何必追求，普通的瑜伽墊足以。
我剛開始跳要買大球嗎？買吧，買來就放到明年你也跳不了。大球操是很需要體能的，光舉著個(gè)球就需要很大的力量，我個(gè)人跳了兩年操，再來跳都還想死的感覺。所以，沒有體能和場地的人就不要買了，因?yàn)椴粫?huì)因?yàn)橘I個(gè)大球放家里就會(huì)瘦下20斤來。
大球多大？這個(gè)要因人而異，我個(gè)人身高是155，所以用的是55CM的大球，如果你比我更高，那手一定比我更長，就需要更大的球，當(dāng)然也更重。
是不是一定要穿內(nèi)衣？是的，不穿就等著胸下垂吧？做任何運(yùn)動(dòng)久的都要穿著運(yùn)動(dòng)。除非你三天打魚兩天曬網(wǎng)，那就沒必要了。（PS:不要問我在哪買的，我是不可能告訴你的，因?yàn)槔习鍥]給我回扣，謝謝。）
跳操的時(shí)候穿什么鞋？運(yùn)動(dòng)鞋，不打滑就好。不要光腳跳，要不就像練瑜伽一樣下面墊個(gè)墊子，寒從腳下升，久了一定不是好事。
跳操后多久可以喝水？半小時(shí)，這是鄭多燕說的，不是我說的。
跳完之后覺得特別的口渴，所以跳完之后就喝很多的水。其實(shí)這是不對(duì)的。首先是身體的器官一時(shí)很難適應(yīng)，同時(shí)也降低體內(nèi)的溫度，使得原來可以排除的汗液無法排除體內(nèi)。讓我們的運(yùn)動(dòng)效果沒有更好的發(fā)揮。當(dāng)然也不能立刻去洗澡，最好是等自己的身心平和了，身上的汗液干了之后再喝水，洗澡。
什么時(shí)間跳操最好？如果說早上有時(shí)間的話，早上是最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，因?yàn)榻?jīng)過一個(gè)漫長的夜晚，你身體內(nèi)的糖元基本上行消耗完了，你起床之后運(yùn)動(dòng)消耗的基本上都是脂肪轉(zhuǎn)化的能量了，此時(shí)的減肥效果最佳。但是一般都是早上沒時(shí)間。所以只能晚上做。如果晚上做的話，我給點(diǎn)建議是最好六點(diǎn)鐘之前就吃完東西，并且六點(diǎn)之后不要再吃東西了。七八點(diǎn)鐘的樣子開始跳。記住一定不要再吃東西了哦。
減肥最主要的就是要堅(jiān)持，只要姐妹們堅(jiān)持下去，相信一定可以成功的。節(jié)食：單獨(dú)控制飲食雖可降低總體重，但肌肉等也會(huì)丟失。單純限制飲食使體重下降達(dá)到一定水平后，體重下降速度減慢或停滯。如果要使體重維持在已降低的較低水平或進(jìn)一步降低，需攝入能量更低的膳食，而極低能量膳食中的營養(yǎng)素往往不能滿足需要，對(duì)健康有損害。所以，運(yùn)動(dòng)結(jié)合飲食控制是最理想的方法。
你想減肥，就得讓身體正常工作，就得吃身體所需要的食物不是嗎？你能量都不給足，但他不需要的你又給太多，太多就得存起來轉(zhuǎn)成脂肪，不是說你吃的多就會(huì)胖，吃的不對(duì)一樣胖，而且身體還不好。運(yùn)動(dòng)希望能一天天的加量，不要找借口說自己不行，除非你現(xiàn)在70歲，那我沒話可說，如果不是那一定沒努力。
節(jié)食之所以不能減肥，就是因?yàn)闀?huì)降低基礎(chǔ)代謝率，你的身體機(jī)器運(yùn)動(dòng)的慢了，消耗減少，就瘦不下來。健康合理的飲食，反而會(huì)讓你瘦的更快哦！三個(gè)提高基礎(chǔ)代謝率的辦法：有氧運(yùn)動(dòng)、重量訓(xùn)練、熱水泡澡。
why減肥中盡量少吃水果？因?yàn)榇蟛糠炙暮橇枯^高，且接近人體自身結(jié)果，所以吸收快，糖原刺激胰島素上升，胰島素是合成類激素，當(dāng)身體的糖原達(dá)到飽和狀態(tài)，就會(huì)儲(chǔ)存更多的脂肪。所以減肥期間我們少吃甜食，飲料和水果。把含有纖維素的粗糧和蔬菜做為最佳碳水來源。
水果方便、維生素、纖維豐富，的確是好東西。但是多數(shù)水果里的果糖的確太高，對(duì)于減脂的人說，還是該適當(dāng)控制量。其實(shí)水果的好處可以通過多吃蔬菜來達(dá)到。
過午不食你的胃過不了多久應(yīng)該就會(huì)得胃潰瘍了。因?yàn)槲溉绻^5小時(shí)空著，胃酸就會(huì)侵蝕你的胃壁，最可怕的情況是會(huì)胃穿孔或者胃出血。你可以晚餐吃少，但絕對(duì)不能不吃，更何況你也不可能一輩子不吃不是嗎？等你某天吃回去了不就反彈了嗎？
【減肥運(yùn)動(dòng)方案】：1.每天進(jìn)行30～60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、快走，跳操、游泳等。2.每周進(jìn)行3次的力量訓(xùn)練。飲食計(jì)劃：每天熱量攝入控制在1500～1800千卡，增加水果、蔬菜的攝入，同時(shí)多吃富含纖維的食品(如全麥制品、燕麥等)，因?yàn)樯攀忱w維讓人覺得不餓，而且熱量低，是減肥的好食品。
