就是批一字,雙腿打開是么? 我是舞蹈員,這個很簡單,我剛開始學的時候就是天天吧腳架在陽臺上,腳要崩直,雙腿要直,不能彎曲, 上半身向陽臺上的腳尖盡量靠攏,天天如此,很容易的,就是堅持的,問題,還有,你不是專業(yè)的話, 只是業(yè)余的話,就是沒有基本底子,那練習會比較辛苦的 -------------------------------------------------------------------------- 先溜腿,再壓腿 先做一下壓腿,在劈叉 -------------------------------------------------------------------------- 多跑步,跑完后壓腿 -------------------------------------------------------------------------- 練柔韌 壓腿 -------------------------------------------------------------------------- 壓腿:壓腿分為正壓、側(cè)壓、后壓三種方法。主要目的是通過它來拉長腿部的肌肉和韌帶及加大髖關節(jié)的活動范圍。
方法如下:
正壓:面對一支撐物,將前腿抬起放置于支撐物上,保持腿直;后腿支撐身體重心,腳尖與前腳保持在一條直線上, 腿亦挺直放松,雙手疊并放置于前膝上,上身放松正直;而后身體努力往下振壓,一直到下頜能挨到腳尖方為練到位。 側(cè)壓:面對一支撐物,將前腿抬起放置于支撐物上,保持腿直;后腿支撐身體重心,腳尖向外展90°,腳跟與前腳平 行成一線,腿亦挺直放松,身體向側(cè)振壓至前腳尖方向;一直壓至身側(cè)與腿合方為練到位。 后壓:背對一支撐物,將一條腳向后放至支撐物上,而后上體努力向后振壓。 壓腿的要求:保持正確的姿勢,振壓時全身放松,在心中默念放松、放松,并數(shù)數(shù);一個姿勢練完后,最好能保持振 壓到位的姿勢10秒鐘左右;壓腿時要按照循序漸進的原則,開始時不能壓的過低不要緊,慢慢來既可,不要急于求成。
B、劈叉:劈叉為柔韌性訓練的高級階段,分為橫劈腿和豎劈腿兩種方法。
豎劈腿:腿前后分開成1字形,雙手撐地,使上身正直,而后努力使身體向下振壓,至兩腿前后分開至一條線坐于地下為合格。
橫劈叉:腿左右分開成一字形,雙手在體前撐地,使上身正直,而后努力使身體向下振壓,至兩腿左右分開成一線并坐于地下方為合格。
劈腿的要求:劈時更要循序漸進,萬萬不能急于求成,否則易傷身體;練習時一定要放松肢體,只有放松了肢體才可以將韌帶拉開。 -------------------------------------------------------------------------- 教你無痛一個月可以劈開一字腿壓腿姿勢-可以坐在床上開兩個腿壓。
壓腿姿勢=可以把腿放在單杠上壓。
具體壓法;身體要站直,不要側(cè)身來壓,以免姿勢不正,造成壓腿效果不理想。
因為那條筋是有個規(guī)定程度與角度的,例如,你的姿勢是從側(cè)面壓,以后只能側(cè)面抬高腿正面不行,或者,例如,你從正面壓 以后只能正面抬高腿側(cè)面不能。
壓腿姿勢根據(jù)各人需要來決定。
標準的壓腿姿勢,身體立正站直,左腳要站直,腳從正抬起放在單杠上,右腳一定要申平放直。
壓腿方法有很多種,為了避免不造成疼痛的壓腿,最好選擇單杠上壓。
第一個星期;每天壓一次壓5分鐘壓夠七天就會稍微有一點點痛就休息一天就好了。
第二個星期;早上壓一次5分鐘,中午壓一次5分鐘,壓夠七天就有點痛就休息一天就好了。
第三個星期;早上壓一次5分鐘,中午壓一次5分鐘,下午壓一次5分鐘,壓夠七天就休息三天就會好了。
第四個星期;早上壓5分鐘,中午壓5分鐘,下午壓5分鐘,晚上壓5分鐘,壓夠七天就會開始痛了,就休息5天自然就會感覺不痛, 然后一劈腿就可以劈叉了。
壓三個月可以劈叉很流利。(此方法29歲以下有效)
每天堅持先跑步再壓腿,連續(xù)跑步一個月后從此壓腿不用做任何運動,每天可以到洗澡房用涼水往腳上噴灑三到五分鐘然后再壓腿 兩分鐘后頭自然可以輕松的壓碰到腳,冬天可以用熱水器往腳上噴灑三到五分鐘后再壓腿,兩三鐘后頭自然壓碰頭腳。
對于一般剛壓腿的人來說,壓七天后明顯可以看到腳可以抬高5厘米,你不妨試一下。 武漢市警校練一字腿方法如下
先跑步再壓腿 每天壓腿5分鐘,一個星期后壓10分鐘,再多一個星期又加多5分鐘,第四個星期就壓到20分鐘,一個月就可以壓開一字腿了。 壓一年腳可以抬到頭頂了,我壓過一年。
武術學校的的武術比警校稍微好一點,但武術學校的壓腿方法確實是比不過警先進,還是我們常說的取其精華,去其糟粕,為了 先進所以吸取好的方面,先踢腿再壓腿效果不好的,先跑步再壓腿效果是最好的. 跑步壓腿法永遠在世界上是number one 只要你舍得壓腿一個月你也可以 我教過很多人壓腿 年紀最大的教過29歲 到目前沒有一個不成功的。
其中有個81年的,09年5月開始壓到7月腳可以抬到嘴巴那么高了,他還說叫我?guī)退词欠襁M步,我說你沒關系慢慢來都差不多 練成了,照樣這樣不出三個月就可以了。 不過看了他抬腿上去的時候 我說不行腳度一定要直接,就這樣每個星期加5分鐘就可以了,后來那段時間他練武了有一段時間 一直沒壓腿,但8月末的時候又開始壓腿,然后到9月末10月初的時候他也可以開一字。并且基本功也很扎實。 **************************** 哇,好貼要頂!偶已經(jīng)25了骨頭都硬了,速度嘗試~~~ **************************** -------------------------------------------------------------------------- 武漢市警校練一字腿方法如下 每天壓腿5分鐘,一個星期后壓10分鐘,再多一個星期又加多5分鐘,第四個星期就壓到20分鐘,一個月就可以壓開一字腿 了。壓一年腳可以抬到頭頂了,我壓過一年。 我是83年的06年才練的,一直練到07年,現(xiàn)在我的腿隨便壓上去半個小時不成問題,誰說年紀大練不了, 我有個朋友81年的,今年5月才練,到7月的時候他腿已經(jīng)可以抬到嘴巴那么高,然后他叫我?guī)退词欠裼羞M步,我對他說, 你都差不多練成了,沒關系慢慢來,照你這樣不出3個月就可以了,然后到前段時間9月分的時候他也可以開一字腿了。 有些人說年紀大不能壓一字腿,那種是沒有經(jīng)念的人,其實不分年紀的,年紀大的要跑步,然后再壓腿,這樣 效果比較好,把那條筋拉長了你就可以一字腿了,如果你要按照武術學校那種一腿法,先踢腿再壓腿,那種沒有固定時間效果 不好的,你壓腿的時間不夠就沒什么效果,但是你壓腿的時間太長,第二天就壓不了。你按照這個方法絕對保證要比武術學校 的練的要好得多,如果你要按照武術學校的方法,有的給你練。 先去跑步然后再壓腿,這樣效果是最好的。 在武漢當兵的有些20天就可以壓開一字腿了。你看那些武術學校的學生寫個壓一字腿的文章,還要寫幾百個字, 我,靠,有那么復雜嗎?只要你舍得壓腿一個月你也可以。 *********************************************** 呵呵,還要年齡上是有點不同的,年紀越大人的體格就會定形的了,還是LS的一句話:只要你舍得壓腿一個月你也可以。 ********************** 壓腿伸筋的。很好。筋長一寸,壽長一分。 ********************** …壓腿前一定要把身子活動熱,大汗淋漓最好,壓腿時不要怕累疼,一次至少三分鐘,一般兩次以上,第二次要比 第一次下的多,實在堅持不住就唱歌,一首歌大概就是三分鐘。 ********************** 5樓的辦法不錯,當初我壓腿的時候就是唱歌,還打游戲機。。 ********************** 當初偶壓腿,先是自己壓,然后踢腿,下叉,到最后教練給撕叉~~~~~撕叉的時候喊爹叫娘的,旁邊的伙伴還在偷笑~~~~ ********************** 武漢市警校練一字腿方法如下
武術學校的的武術比警校稍微好一點,但武術學校的壓腿方法確實是比不過警先進,還是我們常說的取其精華, 去其糟粕,為了先進所以吸取好的方面,其次武術學校的那種先踢腿再壓腿效果不好的,警校的先跑步再壓腿效果是最好.把部位精華取到武術字典里 -------------------------------------------------------------------------- 教你一個月可以壓開一字腿40歲的人還能練開一字腿么????40歲可以啊……有個美國老頭37歲去少林習武,硬是把一字馬壓開了 ********************** 鐵棒磨成針的功夫也該可以~ ********************** 我想是可以的,我在健身房的時候就看到很多40多歲的人,她們練的時間長,拉韌帶的時候比我還要好.雖然開始練的時候很吃力, 也很痛,但是后來她們都能拉了,而且變瘦了.不過拉的時候一定要小心,千萬不要勉強,韌帶是一點一點拉的,只要堅持一定可以的. 這是我的教練說的! ********************** 可以的。。40歲只是難點而已。我爸50歲都可以拉開了。嘎嘎~
********************** 每天壓腿。當然,如果你是剛剛起步的話,在壓腿前要先壓腳背和拉后腳筋,不然你壓腿的時候腳會抽筋的。下壓腿時,兩腳都要 盡量外開,壓的那只腳要緊繃,壓腿時要盡量用小肚子貼到大腿上。下壓腿4個八拍后,向前屈身,抱腿不動十分鐘(呵呵,別怕 疼哦,就當那不是你的腿,我小時候才學舞蹈時就這么練的)。十分鐘后,靠把桿那只手緊抓把桿,腿不動,上身向后下方甩腰和胯, 4個八拍后,壓的那條腿下把桿,吸腿,下叉,看看你能下多少,如果能堅持,就自己再往下壓一壓。 呵呵,我才學舞蹈就這么練的,很有效,但要不怕苦才行。加油哦! 不過提醒你,你已經(jīng)40了,韌帶也比較緊,所以練得時候不要著急,慢慢來,要注意安全。雖然你練成這個時間可能比較長, 但只要堅持,就能做到的。不過,還是提醒你,注意安全哦,慢慢來。
------------------------------------------------------------------------ *這個不是一下就能壓下去的,太猛會吧韌帶拉傷的,你要經(jīng)常練習的,每次到極限就停。最重要的是不要對身體形成傷害 *壓腿這事不像做其他事那么簡單,要有鍥而不舍的決計,就像背英語單詞,每天溫習,就回勝利。以下是辦法。壓腿:壓腿分為 正壓、側(cè)壓、后壓三種辦法。主要目的是經(jīng)過它來拉長腿部的肌肉和韌帶及加大髖關節(jié)的活動范圍。 辦法如下: 正壓:面對一支撐 物,將前腿抬起放置于支撐物上,堅持腿直;后腿支撐身體重心,腳尖與前腳堅持在一條直線上,腿亦挺直放松,雙手疊并放置于前 膝上,上身放松耿直;然后身體努力往下振壓,不斷到下頜能挨到腳尖方為練到位。 側(cè)壓:面對一支撐物,將前腿抬起放置于支撐物上, 堅持腿直;后腿支撐身體重心,腳尖向外展90°,腳跟與前腳平行成一線,腿亦挺直放松,身體向側(cè)振壓至前腳尖方向;不斷壓至身側(cè)與 腿合方為練到位。 后壓:背對一支撐物,將一條腳向后放至支撐物上,然后上體努力向后振壓。 壓腿的請求:堅持正確的姿態(tài),振壓時 全身放松,在心中默念放松、放松,并數(shù)數(shù);一個姿態(tài)練完后,最好能堅持振壓到位的姿態(tài)10秒鐘左右;壓腿時要依照按部就班的準繩, 開端時不能壓的過低不要緊,漸漸來既可,不要穩(wěn)扎穩(wěn)打。 B、劈叉:劈叉為柔韌性鍛煉的高級階段,分為橫劈腿和豎劈腿兩種辦法。 豎劈腿:腿前后分開成1字形,雙手撐地,使上身耿直,然后努力使身體向下振壓,至兩腿前后分開至一條線坐于地下為合格。 橫劈叉: 腿左右分開成一字形,雙手在體前撐地,使上身耿直,然后努力使身體向下振壓,至兩腿左右分開成一線并坐于地下方為合格。 劈腿 的請求:劈時更要按部就班,萬萬不能穩(wěn)扎穩(wěn)打,否則易傷身體;練習時一定要放松肢體,只要放松了肢體才能夠?qū)㈨g帶拉開。 *奇異咧,本人壓得那么輕松,你們怎樣壓得那么痛苦……其實本人也只是經(jīng)常玩高抬腿,就是有點像踢球一樣,一踢腳上的韌帶就越來越柔軟了,但是要盡量踢高一點,最好是一下子就能成 |的樣子……-------------------------------------------------------------------------- 教你一個月可以壓開一字腿每天壓腿5分鐘,一個星期后壓10分鐘,再多一個星期又加多5分鐘,第四個星期就壓到20分鐘,一個月就可以壓開一字腿了。壓一年腳可以抬到頭頂了,我壓過一年。 我是83年的06年才練的,一直練到07年,現(xiàn)在我的腿隨便壓上去半個小時不成問題,誰說年紀大練不了,我有個朋友81年的,今年3月才練,到5月的時候他腿已經(jīng)可以抬到嘴巴那么高,然后他叫我?guī)退词欠裼羞M步,我對他說,你都差不多練成了,沒關系慢慢來,照你這樣不出3個月就可以了,然后到前段時間10月分的時候他也可以開一字腿了。 有些人說年紀大不能壓一字腿,那種是沒有經(jīng)念的人,其實不分年紀的,年紀大的要跑步,然后再壓腿,這樣效果比較好,把那條筋拉長了你就可以一字腿了,如果你要按照武術學校那種一腿法,先踢腿再壓腿,那種沒有固定時間效果不好的,你壓腿的時間不夠就沒什么效果,但是你壓腿的時間太長,第二天就壓不了。你按照這個方法絕對保證要比武術學校的練的要好得多,如果你要按照武術學校的方法,有的給你練。 先去跑步然后再壓腿,這樣效果是最好的。 我朋友在武漢市警校讀書的他們也是這樣練的啊,有些當兵20天就可以壓開一字腿了。你看那些武術學校的學生寫個壓一字腿的文章,還要寫幾百個字,我,靠,有那么復雜嗎?只要你舍得壓腿一個月你也可以*我知道壓腿有很多種方法,但跑步是其中最好的一種,現(xiàn)在我已經(jīng)練成了,我就是像問一下,現(xiàn)在不想壓腿了,覺得每天壓腿麻煩,會不會時間久不壓腿影響質(zhì)量了,保持多少天壓一次腿比較好. *回復4樓,不固定,如果你是按照武校那種先踢腿再壓腿來練的,可能平均兩三天又要壓一次,如果你是按照警校的跑步再壓腿可以持續(xù)效果久一點一兩個星期,半個月一個壓一次都行,我就是從去年3月劈過一次腿,5月劈過兩次.不是什么先踢腿再壓腿,是跑步明白嗎,跑步代替一切. * 不要強壓的好,這樣強壓不是長遠之計 估計壓完之后要想短跑就難了-------------------------------------------------------------------------- 學跆拳道,如果柔韌度不達到壓一字,有什么影響?學跆拳道,如果柔韌度不達到壓一字,有什么影響? 請高手指點指點!*我也壓不開一字 但照樣能原地踢的比頭高 有騰空技術或高橫踢或下劈找楊打頭啊 所以別擔心了 慢慢就好了 只要壓腿之前做好熱身運動就好拉了**韌帶不拉開,那你怎么踢人家頭啊,踢頭才是最爽的么! 身體靈活性和力量也有影響么!所以么,既然練了,想練好就必須拉開?。。。?/pre>** 笨...這是個最基本的問題...韌帶不拉好...高鞭腿根本就起不來... 就算可以...那也不靈活和力量不夠... ** 柔韌拉不到一定程度打出來的動作不好看 而且想打的動作打不出來,即使打出來了 韌帶會啦傷的 ** 腿踢不高 ** 壓不好一字、 別人做漂亮動作時、 你就只有看的分了~~~ ** 柔韌不好,高橫踢 下劈就踢不出,踢不好 ------------------------------------------------------------------------- 求跆拳道的基本練習 主要是練柔韌度的?。?/h3> 我是練習跆拳道的。不知你是練什么的,可能有些不同,但大概差不多。 一、熱身。先活動頭、手、腰、腿的各處關節(jié),再慢跑15分鐘。 二、就是拉韌帶了。又分幾步進行。 先是腳踝,坐下,將左腳放在右腿膝蓋上,雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然后,保持姿勢,一手按住膝蓋向下壓,來回兩個八拍。 然后保持姿勢將左腿放下,然后壓右腿,要努力將肚皮貼上腿。四個八拍。換腳,同樣。 再是雙腿。雙腿平伸,身體向下壓,要求同上。 三是豎叉。能下多深下多深,最好貼地面,要求后腳面貼地,上半身直立。(雙腿) 四是橫叉。腳跟著地,雙腳勾起,其余要求同上。 五是壓胯。(姿勢很難看,看過青蛙沒有,雖不是亦不遠矣。不過效果很好。)膝蓋著地努力分開,注意不能趴在地上,雙手支撐, 將腰胯向后下方壓,最高境界是貼地。 六是腳背。跪坐在地上,腳背貼地,向后躺,最高境界后背著地。注意別把膝蓋翹起。 ** 多做拉腿及其他柔軟運動一小時以上!這是跆拳道每天的基本功喔~ **韌帶不是一下就可以拉開的. 要循序漸進... 不然韌帶很容易拉傷的... 其他方面教練會教你的。,.. 最重要的就是多打?qū)崙?zhàn)多練習 熟能生巧么.. -------------------------------------------------------------------------- **武警的擒拿,很簡單實用,當然,你要是有條件的話就練練傳統(tǒng)武術吧,從基礎開始,堅決杜絕花架子的套路,跆拳道就算了吧,沒什么實戰(zhàn)價值 甄子丹確實厲害,不過他也是練了其他武術的,這一點不要忘記 ** 柔韌度好的,對于練習腿法幫助很大。 散打,泰拳,這兩個自由搏擊類有些野蠻,同時練習起來比較困難吃力 其實最好的選擇就是跆拳道,中國武術中常說,手是兩扇門,全靠退打人。跆拳道的腿法就很不錯,當然得練習的好,不然就是花架子,白搭了。 如果想看看練的好的威力是怎樣,可以去看看甄子丹的電影,他曾是亞洲跆拳道的冠軍。黑帶六段。很厲害了。同時學習時也可以去搜搜陳中之類的 冠軍訓練視頻對你進步有幫助 ------------------------------------------------------------------------- 壓一字馬應怎么壓,16歲學舞蹈還可以麼。… 有時候會練練壓腿。壓得了十字,但壓不了一字…腳不平衡…壓到…應怎么解決吖?!惺裁淳毺璧姆椒N?… **當然可以了,雖然有點晚,但只要堅持,每天都要一點點把腿壓下去,好的柔韌是練好舞蹈的基礎。至于練舞蹈的方法, 這沒有特定的,都是針對某人的。如果你沒有接觸過舞蹈,建議你先從音樂開始,聽好音樂的動律,在慢慢記動作,時間久 了會找到自己適合的練舞蹈方法。
** 每天壓腿。當然,如果你是剛剛起步的話,在壓腿前要先壓腳背和拉后腳筋,不然你壓腿的時候腳會抽筋的。下壓腿時,兩 腳都要盡量外開,壓的那只腳要緊繃,壓腿時要盡量用小肚子貼到大腿上。下壓腿4個八拍后,向前屈身,抱腿不動十分鐘 (呵呵,別怕疼哦,就當那不是你的腿,我小時候才學舞蹈時就這么練的)。十分鐘后,靠把桿那只手緊抓把桿,腿不動, 上身向后下方甩腰和胯,4個八拍后,壓的那條腿下把桿,吸腿,下叉,看看你能下多少,如果能堅持,就自己再往下壓一壓。 如果差不多下的下去了,最好讓別人幫你撕腿、踩胯。你要下一字馬,要的是壓旁腿和踩胯,別怕疼,撕到一定程度忍住痛耗 一會,大約5分鐘后緩一下,慢慢把腿放下來。 希望能幫助你哦,早點練成,加油~~ 問問團隊舞蹈中國共1人編輯答案 2010-01-15 17:42 ** 我也是16歲快17歲才開始學的,但是現(xiàn)在基本功是我們這邊學校最好的, 其實時間不是什么很大的問題,主要在于自己 如果你真的愛它的話, 就可以學好他, -------------------------------------------------------------------------- 我想知道跆拳道要怎么樣才能快速的提升自己的柔韌度**就腿的柔韌度來講,初期應該先練正壓腿,就是一只腿直立,腳于另一只腿平行,先震壓,適應后保持極限姿勢5秒 左右,反復練, 第二階段,練側(cè)壓,就是腳與另一腿垂直,同理反復訓練。**多壓多練 在家練壓 在跆拳道館叫教練幫你壓 一旦松懈柔韌就會反彈 祝你成功 加油!加油!加油 ** 每天練習橫叉和豎叉,進行側(cè)壓,慢慢下腿,堅持練習。很快就有效果。如果不怕痛,可以一腳在前,一腳在后,找兩人拉,再找一人 使膝蓋頂住腰往下按。這是最快的。 ** ———————————————————————————————————————————— 學舞蹈老是扎不下一字馬怎么辦?**慢慢來啊,我們教練一壓就讓我差不多下去了……(我的柔韌性還可以)讓別人幫你壓,如果你的柔韌性夠好的話,那就 干脆點啊 **我是學舞蹈的!我很小就學了!開始下一字馬的時候很容易! 你可以練習壓腿,把腿壓得很軟,很容易就能下去了?。狈N 再不行就叫人幫忙,找一塊墻,把雙腳打開,呈一字馬狀,不用太像,只要下到你可以下去的程度!再叫人 用雙腳把你的兩只腳頂住!慢慢往墻邊頂(慢慢往墻邊推)2種 找來一把椅子,你睡在地上.然后把雙腳搭在椅腳兩邊,你的膝蓋就會往上翹,叫家人坐在椅子上用雙腳放在你翹起 的膝蓋處,慢慢往地上踩,一直踩到雙腳靠地!這個主要是練自己的跨部,這樣下一字馬的時候就不會太酸?。撤N 在練習的時候,痛就要休息,千萬要保護好自己的腳!千萬不能忍得讓自己受傷! 練基本功最主要還是要忍,一定會很酸痛,但能忍就忍!要堅持練習,就可以了!
學太極不能學長拳不甘心啊,有什么辦法能讓25歲,從小沒練過武的我韌帶拉開嗎 拉韌帶前的熱身運動一定要做好` 跑30分鐘步吧 在開始拉韌帶` ``有個人和你配合最好` 他以馬步姿勢站好` 你把腳放在他肩膀上 他雙手抱你的腳` 這樣拉開韌帶的速度會快些` 最簡單最有效的辦法就是下岔.跑步熱身后壓腿,開始下岔.熱身充分了不會傷到筋骨的.忍住疼,只要腿折不了就一直下,每次下岔的時間久一點,下岔的時候煽動幅度大一點.對自己狠一點,疼了忍住.我就是這樣壓出來的.
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