愛華網(wǎng)十個女孩，有九個都說自己小腿胖，其實小腿可算是身體中最不容易減的部位之一，因為小腿是全身體重的重要支撐，所以必須有一定“分量” 。同時，許多OL運動少，站得多或坐得太多，令腳部血液和淋巴腺系統(tǒng)活動減慢，新陳代謝不佳，容易造成小腿浮腫或脂肪過多。
怎樣快速瘦小腿我有法寶——工具/原料還有很多不良習(xí)慣是小腿變粗的原因
1，鞋子不合腳，經(jīng)常穿著厚底鞋，經(jīng)常穿著 5CM 以上的細高跟鞋
2，長時間久站使血液循環(huán)不佳，靜脈回流不順，下半身毒素堆積
3，不正確的運動方式：很多人都以為走路太多，慢跑才把自己的小腿整成了蘿卜腿，其實走路慢跑等有氧運動都是美化小腿的最佳運動。關(guān)鍵在于每次運動之后的拉伸，至少要在 15 分鐘以上這樣才不至于使運動代謝產(chǎn)物堆積在小腿肚上。
那有沒有快速瘦小腿的方法呢？有，看看下面的 9 種瘦小腿的絕招，輕松讓你的小粗體去無蹤。
怎樣快速瘦小腿我有法寶——步驟/方法怎樣快速瘦小腿我有法寶 1、
?１：絕對有效的“撮腿法”
口訣：洗澡時撮一撮，粗腿立馬變細
方法：洗澡的時候！把沐浴露上的泡泡（潤滑作用的 ）統(tǒng)統(tǒng)弄到腿上，把腿放到高臺上（比如說洗臉臺）然后兩只手圈住要瘦的地方，大腿小腿均可，使勁來回撮，撮撮撮。50 下一組，能堅持幾組就幾組。 然后換腿做。這個方法一定要堅持哦！一般我會在洗澡時會撮一次，然后睡前按摩腿時再用乳液（還是
潤滑作用）再撮一次，把腿撮的紅紅的去睡覺，真的有效哦！
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２：最有效的“慢跑法”
口訣：慢跑要均勻，不能時快時慢
方法：慢跑是最有效的方法.跑步時,腳后跟要抬起來,跑的過程不能放下腳后跟.如果跑步時,一抬一放,會導(dǎo)致小腿越來越粗.跑步時,盡量提夸小腿收緊,以便更有效果.跑步的節(jié)奏要慢的來平均.不能時快時慢.
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３：強大無比的“虐腿”法
口訣：一壓，二揉，三捏，四拍
方法：
1，軟化脂肪：坐姿，一腿屈膝靠胸前，另一腿盤坐。身體放松，利用手掌
從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩
2，消除緊繃：兩手同時用力揉捏小腿肚，記住哦，方向一定是從下往上滴
3，增加彈性：用空掌心拍彈，消除疲勞的同時增加皮膚的彈性如果肉肉太硬實在捏不動，那不妨用點潤膚露潤滑一下，還有美膚的作用哦！ 一有空就“虐”效果真的不錯的哦。當然啦，！“虐腿”法如果和豎腿一起做的話效果會更好哦??！
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４：親們都知道的“階梯趕兔”法
口訣：階梯站一半，蘿卜減一半
方法：腳站在階梯活著其他高 20CM 以上物體的邊緣，手扶墻，后腳跟懸空慢慢將腳尖掂起，在最高處停留一下，然后以同樣速度將腳跟放至最低點，每次至少不間斷做 6 次以上 。
注意中的注意，做完之后一定要好好的拉伸放松小腿哦！
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５：簡單的“豎腿法”
口訣：堅持做一做，輕松瘦腿
方法：“豎腿法”，腳與墻面呈 90 度角，這個動作很容易做，一般堅持一會兒就會感覺麻和酸。嘿嘿。
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6：“繞腳踝”瘦小腿法
口訣：轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳踝瘦小腿
方法：
1、膝間節(jié)與腳踝的肌肉根部更結(jié)實。坐于椅子上，單腿屈放于另一腳大腿上并伸直。小腿的肌肉必須緊張。單腳進行 10-20 次，反復(fù)練習(xí)?？勺孕性谵k公室或家里練習(xí)。
2、運動腳踝關(guān)節(jié)，輕易去除皮下脂肪。單手雙撐腳踝，另一雙手握住腳尖使其旋轉(zhuǎn)。右轉(zhuǎn) 10 次，左轉(zhuǎn) 10 次，交替進行。經(jīng)常做此運動，則間節(jié)活動靈敏，同時腳步也有輕快感。
3、緊縮小腿肌肉。握住椅把或桌角，進行腳踝伸直運動。對小腿上較發(fā)達的肌肉有緊縮效果。肌肉結(jié)實后則可預(yù)防皮下脂防生成。反復(fù)做 10-20 次。美麗的標準是小腿與腳踝約差距 15 公分左右。舞蹈家的腿一定不是筆直而均勻的，其小腿肚至腳踝間的肌肉必須相當結(jié)實。你可得堅持哦！
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7：不花錢的“米搽法”
口訣：刮腸、刮油，強效減脂
方法：
1 將大米放在鍋里翻炒.不放任何東西!米一定要是干的!炒到大米發(fā)黃即可.也可以炒焦一點,隨個人喜好!要不停的炒動，否則下面會燒焦的。
2 將炒好的米象煮一般的粥一樣煮即可!
3 配合吃一點清淡的菜.肉類最好要控制一下!!
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8：生姜紅茶法
口訣：美味紅茶，好喝又減肥
方法：
1、生姜去皮切成薄片，一般需要 6 片
2、放入一袋紅茶，用開水沖泡。
3、依個人口味加入冰糖或蜂蜜（個人建議適量因為這些東西還是要長胖的）
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9：“刮推”瘦小腿法
方法：
1. 洗澡時在小腿肚多做按摩，最好順著小腿往復(fù)式推揉。如能忍受疼痛，四指并攏，用第二關(guān)節(jié)“刮推”效果更明顯。注意要用肥皂水幫助潤滑。
2. 一般最初一兩次按摩小腿內(nèi)側(cè)感覺不明顯，兩三次以后，如果你覺得皮下開始痛，那里的贅肉開始變得松散，那么恭喜你，你的經(jīng)絡(luò)對你作出反應(yīng)了！此時更要乘勝追擊，用關(guān)節(jié)狼狼地刮！姿勢一般為，一只腳提起,踩在穩(wěn)定的地方，腿與地面平行，手捏拳，用關(guān)節(jié)處，咬咬牙，一個字：刮！?。。◤母客ドw方向刮，別弄反了，到時候刮出疝氣別賴我阿?。?br />堅持四周，你會發(fā)現(xiàn)褲子不磨了，精神也好了，肝也得到了疏通，中醫(yī)說的“清肝明目，瀉肝火，疏肝利膽”可以通過這個方法來輔助治療。
順便說一句，大腿內(nèi)側(cè)的肝經(jīng)疏導(dǎo)暢通后，會大大改善肝臟對血液的排毒功能，臉上的痘痘和口臭問題都同時迎刃而解了。
怎樣快速瘦小腿我有法寶 10、
怎樣快速瘦小腿我有法寶——注意事項
這上面的9種方法簡單有效，適合大部分人，不管你用哪一種方法，貴在堅持，只有堅持鍛煉一兩個月，保證會有明顯的效果的。
