大腿太粗不知道怎樣瘦腿?嫌棄自己的臀部太大或者過(guò)分突出,對(duì)肥臀感到煩惱不已?趕快來(lái)參考一下小編整理的瘦身必殺技大全吧!馬上行動(dòng),讓你的體態(tài)輕盈起來(lái)!
怎樣快速瘦腿和臀部 1、
【當(dāng)你在公司】
一、椅子瘦腿 上班族長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前,腿部容易因缺乏運(yùn)動(dòng)而變胖??衫米臋C(jī)會(huì)做些運(yùn)動(dòng)減肥,達(dá)到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。做法: a、坐在椅子上,兩手扶著椅子兩邊,固定住身體,抬起一腳并伸直膝蓋靜止30秒鐘。 b、然后換另一腳做相同動(dòng)作。需注意的是:在伸直膝蓋的同時(shí),不可挪移膝蓋的位置。
二、薏米水 三天瘦了2CM 喝薏米水,我每天下午都會(huì)喝兩碗(最好是不加糖的)薏米水瘦腿是針對(duì)水腫性肥胖,就是如果姐妹們肚子不肥就是手腳粗可以用這個(gè)辦法減。記住每天都喝兩碗。
三、久坐一族運(yùn)動(dòng) 坐著抬腳后跟(左):端坐在椅子上,做抬起腳后跟的動(dòng)作。此時(shí)如果把重量適中的書本放在膝蓋上,效果就會(huì)更好。15次為一組。
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【當(dāng)你在家】
一、敲膽經(jīng) 每天在大腿外側(cè)的四個(gè)穴位點(diǎn),用力敲打,每敲打四下算一次,每天敲左右大腿各五十次,也就是左右各兩百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚,因此必需用力,而且以每秒大約兩下的節(jié)奏敲,才能有效刺激穴位。 膽經(jīng)是一條從頭到腳的經(jīng)絡(luò),其中多數(shù)的經(jīng)絡(luò)都和其它經(jīng)絡(luò)相鄰,唯獨(dú)在大腿外側(cè)的一段,只有一條膽經(jīng),而且這段膽經(jīng)敲打起來(lái)最為順手。因此我們經(jīng)常建議朋友們每天都敲膽經(jīng)。
敲打膽經(jīng)的時(shí)間 即23點(diǎn)至1點(diǎn)是氣血進(jìn)入膽經(jīng)的時(shí)候,也就是說(shuō),敲膽經(jīng)不應(yīng)該在23點(diǎn)至1點(diǎn)之間進(jìn)行。
二、10分鐘按摩 讓腿細(xì)2-3cm——浮腫,按摩腿肚順暢血液循環(huán),使肌膚更美——血液循環(huán),HOW: 1.臉朝上躺著進(jìn)行:早晨在床上豎起膝蓋,將另一條腿的腿肚放在膝蓋上,以擠壓的方式加以刺激。
三、冷熱交替+泡腳 洗澡時(shí)以冷熱水交替沖腿,促進(jìn)血液循環(huán) 洗澡時(shí),先以冷水由下而上沖腿60秒鐘,再以熱水由下而上沖腿。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作5次。 熱水泡腳,杜絕雙腿老化 將熱水注入深及膝蓋的小水桶,水溫以腳可忍受的熱度為極限,每天至少泡10分鐘,讓額頭微微出汗。
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【隨時(shí)隨地】
邁開大步向前走 民間早有“飯后百步走,活到九十九”的說(shuō)法。飯后散步同樣還能瘦身,舒緩一下食物囤積的飽足感。走路時(shí)最好不要學(xué)大家閨秀似地走小碎步,而是大步走。大步不是跑步,只是步幅大些即可。這樣可以運(yùn)動(dòng)到大腿肌肉,而且不會(huì)走出小蘿卜腿。 腳跟運(yùn)動(dòng) 公共汽車上,在座位上坐好,腿部位置呈90度擺好,腳跟固定不動(dòng),腳尖上下左右反復(fù)擺動(dòng)。
跪著擦地 童話里的灰姑娘每天都要把地板擦得干干凈凈,雖然辛苦,但身材卻是一流好。擦地本身是項(xiàng)不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)?,F(xiàn)代人做家務(wù)基本實(shí)現(xiàn)了現(xiàn)代化,清潔地板連拖把都不用,直接用吸塵器搞定。不過(guò),還是建議你時(shí)不時(shí)地當(dāng)回“灰姑娘”,跪著用抹布擦地板。因?yàn)楣蛑恋夭粌H可以瘦手臂,而且蹲蹲起起的動(dòng)作,還可以鍛煉腹部線條。
夾腿功 坐在沙發(fā)上,在腳踝的部位夾一個(gè)靠墊,然后將小腿抬起、放下。腿抬起時(shí)盡可能要平,放下時(shí)要慢一些。只要靠墊不掉就行了。這個(gè)動(dòng)作可以緊實(shí)大腿內(nèi)側(cè)肌肉。如果你平時(shí)很少運(yùn)動(dòng),開始可能做幾次就會(huì)覺(jué)得酸痛,不要緊,萬(wàn)事開頭難,休息一下再繼續(xù)。
怎樣快速瘦腿和臀部——速效瘦臀法 3周告別豪華臀怎樣快速瘦腿和臀部 1、
運(yùn)動(dòng)一:強(qiáng)化腰臀
這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)對(duì)收腰、臀都有好處。
1、仰臥,雙腳張開與腰同寬,膝蓋彎曲,雙手平放兩邊。
2、邊吐氣邊盡量挺起腰部,直到氣完全呼出,再回到動(dòng)作1,中間不要休息,動(dòng)作要保持連貫效果才會(huì)明顯。持續(xù)做15次~20次。
注意:每次做都要用力,習(xí)慣了這套動(dòng)作之后,臀部可以不接觸地面,這樣效果會(huì)更好。
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運(yùn)動(dòng)二:減臀肥肉
據(jù)介紹,這個(gè)運(yùn)動(dòng)可消除臀部上方肥肉,鍛煉腿肌,令臀部變得更挺。
1、俯臥,雙手屈曲托頭部,腳尖伸直。
2、臀部用力,邊吐氣,邊盡量抬高其中一只腳,腳要保持伸直,靜止1秒鐘。再回到動(dòng)作1,依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續(xù)做15次~20次。
注意:不要勉強(qiáng)扭動(dòng)臀部抬腳,因這樣可能會(huì)造成腰痛,也不能達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。抬腿時(shí)應(yīng)同時(shí)收縮腹部肌肉。
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運(yùn)動(dòng)三:美化臀形
這個(gè)運(yùn)動(dòng)可收縮臀部肌肉,強(qiáng)化腰力及腿力。對(duì)消除大腿兩側(cè)的肥肉尤其有效,能創(chuàng)造有弧度的美腿。
1、雙腿靠攏,立正站好,面向前方,雙手叉腰。
2、單腿輕輕向前跨出,兩膝成90度彎曲。先吸口氣,再邊吐氣邊回到動(dòng)作1,換腿跨出,動(dòng)作相同,左右腳重復(fù)做15次~20次。
注意:做時(shí)要保持抬頭、挺胸,且背脊伸直。 前腳不要太向前跨出,后腿下彎時(shí),膝蓋盡量貼近地面,但不要貼地。
怎樣快速瘦腿和臀部——瘦腿方法7則怎樣快速瘦腿和臀部 1、
瘦腿方法一:提踵
坐姿,兩腿與肩同寬;兩前腳掌踩一物體(高10厘米左右,磚塊就行),在大腿上放一重物(啞鈴之類,不要太重)。
動(dòng)作1:做平時(shí)說(shuō)的“踮腳尖”,注意前腳掌不離開物體,練到小腿腓腸肌發(fā)熱發(fā)脹有緊繃感。休息一會(huì)。
動(dòng)作2:做腳跟踩物體(可以稍高一點(diǎn),比如兩塊磚摞起來(lái),保障腳尖不落地);腳尖先下后往上蹺(都是盡可能做到幅度最大)。
長(zhǎng)期堅(jiān)持第一個(gè)動(dòng)作是鍛煉小腿肌肉的。有力量就好看!第二個(gè)動(dòng)作是分離小腿肌肉的。讓線條完美!
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瘦腿方法二:慢跑
慢跑是非常好的有氧運(yùn)動(dòng),它能夠協(xié)調(diào)身體各個(gè)肌肉組織,燃燒脂肪層,那么小腿隨著身上脂肪的減少,自然而然慢慢纖瘦,但效果可能沒(méi)有腰部和臀部那么明顯,需要耐心。
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瘦腿方法三:穿高跟鞋
經(jīng)常穿平底鞋的人換穿高跟鞋,經(jīng)常穿高跟鞋的人換穿平底鞋,都可以減小腿。原理是:改變了走路的用力方式,所以可以改變肌肉的運(yùn)動(dòng),有一定道理。
注意:高跟鞋不宜太高,5厘米以上的高跟鞋要少穿,容易發(fā)生脊椎變形,小腿肌肉僵硬。
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瘦腿方法四:拉伸動(dòng)作
用手掌撐住墻面,時(shí)間長(zhǎng)了就試著用手肘撐著墻面,好像趴在桌子上睡覺(jué)那樣。
每天堅(jiān)持30分鐘,可以一邊看電視一邊做, 據(jù)說(shuō)芭蕾舞演員也是這樣拉伸小腿的。
距墻的距離可以根據(jù)你的柔韌性來(lái)決定,但是一定要注意一個(gè)問(wèn)題,就是拉伸的時(shí)候,你的屁股一定不能撅起來(lái)。
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瘦腿方法五:按摩
建議在按摩之前先泡熱水腳,有及膝的桶更好,加一點(diǎn)薰衣草精油的話,會(huì)讓小腿充分放松,緩解壓力。泡15分鐘之后,就會(huì)感覺(jué)到小腿肌肉明顯松弛,此時(shí)再按摩就會(huì)比較輕松了。按摩至少要達(dá)到15分鐘,揉捏和拍打均可。
方法一:拍打按摩法:順著小腿的淋巴腺靠雙手密集拍打,從腳踝處自下而上拍打至膝蓋處。用力不要過(guò)猛,但也不要太輕,有微微的酸痛感為宜。左右腳交替進(jìn)行,直至腿部感到微微發(fā)熱。
方法二:按壓按摩法:從膝蓋到腳踝,雙手緊貼小腿,用手指按壓撫摸,然后再?gòu)哪_踝到習(xí)慣循環(huán)按摩。按壓力度根據(jù)自身承受度做適當(dāng)調(diào)整,左右腿交替五六次,保持小腿肚松弛感。
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瘦腿方法六:跳繩
跳繩主要是瘦小腿。踢毽子時(shí),腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分活動(dòng),能加速全身血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝、增加肺活量。運(yùn)動(dòng)后還要幫小腿按摩,把變硬的肌肉揉散,以免變成硬硬的的肌肉小腿喔!按摩的方式,則是由下往上,就可以了。
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瘦腿方法七:墊腳
找一張廢報(bào)紙鋪在地面,找一本3-4厘米厚的書放在報(bào)紙上,脫掉鞋子,腳掌前段踩在書上。收腹,腳盡量往下壓,讓小腿肌肉有伸長(zhǎng)感。然后小腿用力向上踮起,使整個(gè)人提高。
如此反復(fù)動(dòng)作30次為一組,每天至少做3組,向上提升或向下壓時(shí)盡量做到極致,感覺(jué)小腿肌肉向兩端拉伸,保持肌肉微酸感才有效果。雙手可以張開保持身體平衡。
怎樣快速瘦腿和臀部——瘦大腿必勝妙招怎樣快速瘦腿和臀部 1、
雙手扶在一鐵棍上,眼視前方,調(diào)整呼吸,準(zhǔn)備工作。在這種狀態(tài)下,待會(huì)要做抬腿訓(xùn)練。
注意:在這里是手扶在鐵棍上,也可以換成墻,或者是被固定的椅背。
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在上一步驟的基礎(chǔ)上,增收收緊臀部上的肌肉,右腿微微向后挪一點(diǎn),重心落在左腳上。注意背部挺直,頭和背處于同一直線。身體微微用力往后拉,并借力在鐵棍上。
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左腿保持標(biāo)準(zhǔn)站立,注意伸直。眼視前方,身體前傾,右腿伸直向后抬起。做到時(shí)候不要急速抬起,要緩慢進(jìn)行,以免損傷肌肉。
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當(dāng)抬高后,大腿與小腿成90度角,為完成該動(dòng)作,請(qǐng)注意不要彎曲雙腿,都要直直的哦。
注意:當(dāng)抬起到最高點(diǎn)時(shí),盡可能地保持一段時(shí)間的靜止,對(duì)鍛煉大腿和臀部其關(guān)鍵作用。
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吸氣,同時(shí)緩慢地降低雙腿。請(qǐng)注意,上半身要保持挺直,不要翹起臀部。
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當(dāng)您返回到第一的位置時(shí),就繼續(xù)重復(fù)動(dòng)作,不要留出多余的時(shí)間休息。整套動(dòng)作重復(fù)10到20次,20次為一套,建議每天做1-2套。
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第一個(gè)要推薦的就是瑜伽。這是我走向光明的重要法寶,我已經(jīng)堅(jiān)持練了一年的瑜伽,整個(gè)人都變得比較勻稱,而且腿也有瘦,它是瘦腿的主力軍,我認(rèn)為我下面說(shuō)的其他方法也都是在這之上進(jìn)行才有效果。練瑜伽一定要去專業(yè)的健身中心,否則效果打折。
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第二個(gè)方法是泡澡,或者只泡小腿就可以。這個(gè)超級(jí)有效果,我只泡了一次(但一定要加上第三步)就有效果,而且很明顯。
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第三個(gè)方法是按摩+瘦身膏。泡澡或洗澡過(guò)后,將瘦身膏涂到腿上,再用蝎尾刷,按摩的力道很大。先涂上瘦身膏在用它從下往上刷,發(fā)現(xiàn)瘦身霜很快就吸收了,手也不累。按摩讓瘦身膏都吸收進(jìn)去就OK了,我不是天天做,也就一星期做一次我覺(jué)得都有效果。
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第四個(gè)方法是一個(gè)拉伸小腿的動(dòng)作。坐在床上,把腿伸直并攏,腳尖回鉤,用手按住腳底往身體方向扳,同時(shí)眼睛看向腳尖身體一點(diǎn)點(diǎn)地向下俯在腿上,如果去做瑜伽,這是個(gè)很常見(jiàn)的體式。一開始做這個(gè)動(dòng)作會(huì)很難受,但堅(jiān)持就會(huì)有效果。
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第五個(gè)方法就是躺在床上,腿靠在墻上與身體成九十度。腿一定要緊靠在墻上,盡量不要留有縫隙,待到腳麻就放下來(lái),也很有效果。
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第六,也是大家常說(shuō)的方法,蹬自行車。一定要等的時(shí)間長(zhǎng)點(diǎn),至少要等到你的腿受不了再放下。
MM們不要少看這幾個(gè)簡(jiǎn)單的瘦腿操,修煉大腿和臀部的重任都落在此了。記得要每天堅(jiān)持鍛煉喔,短短5分鐘就能夠塑造纖瘦大腿和翹臀,值了!
還在注意的是,好多粗腿的MM都是有便秘問(wèn)題,如果這個(gè)問(wèn)題不去解決,也只是事倍功半,另外多吃些我們常說(shuō)的有瘦腿效果的水果,晚上八九點(diǎn)以后盡量不要吃東西,也許你會(huì)覺(jué)得一開始很難堅(jiān)持或者根本看不出效果,我要說(shuō)的還是堅(jiān)持下去,只要你投入進(jìn)去,會(huì)很快看到變化,這都是我的親身體會(huì)。
如果以上的速度你還嫌慢,希望立刻馬上塑身,那就是瘦腿襪或塑身衣嘍!
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