愛華網(wǎng)第二課時學會踩水和漂浮
按照上一課的方法要點學會呼吸后，一定要反復練習，每次下水先抽出十幾分鐘練習正確的呼吸，直至在水中呼吸感覺像在岸上一樣自如。此外還要先學會踩水，可以避免和別人碰撞或者需要在水中停留一小段時間而不至于手忙腳亂。踩水是熟悉水性到學習游泳的一個過渡，因為呼吸已經(jīng)沒問題了，踩水可以建立更好的安全感。
踩水腿部動作很像蛙泳動作，踩蹬時，兩腿可同時也可輪流進行，兩手則在胸前做橫向“摸水”動作。兩腿的動作是腳掌外翻，由兩側(cè)向后呈半弧形加速蹬，而后伸直、并攏、回收。在收腿即將結(jié)束時，再將小腿和腳向兩側(cè)翻出,形成向后蹬水的阻力面,再開始蹬腿。注意不要像踹人那樣僅僅靠腳掌對水，而是要做到連同小腿和腳掌一起呈螺旋槳式向后掃水，膝蓋盡量與肩同寬。由于踩水時身體是直立的，并不要求向前游進，所以手臂不要求蛙泳技術(shù)動作，自然放在水中，兩臂稍彎曲，在體側(cè)前做向外、向內(nèi)的摸壓抓水的動作，動作幅度不能太大。向外時，手掌心向外側(cè)下，有分開水的感覺；向內(nèi)時，手掌心向內(nèi)側(cè)下，有擠水的感覺。
按照正確的教學視頻模仿學習，自拍視頻，一般下水練習幾次都可以掌握了，在練習其他動作之前要能夠自如地踩水。學會了呼吸和踩水就可以學習漂浮了，漂浮可以和呼吸一起練習。
從平均數(shù)字來看，女人的浮力比男人要大10%，但男人里也有浮力很大的，能做到直立靜漂。
立在水中，不借助打腿和劃手，僅僅靜漂，鼻子和嘴還能都露在水面之上。這很神奇，但是的確有些人天生浮力大，水感好，身體控制能力好，就是游泳的好材料。
由于害怕，初學者往往身體僵硬，自己跟自己較勁兒，是漂不起來的，要做到四肢完全放松，就像在床上睡覺一樣。
俯臥漂?。好娌亢蜕眢w朝下俯臥水中，四肢呈“大”字狀態(tài)。注意呼吸的方法，用嘴吸氣動作不要太急促，不用猛吸一大口，適量即可。然后把頭和身體埋入水中，稍微憋一會兒再用嘴和鼻子均勻呼氣，使肺部充滿氣體的時間相對的長一些。頭埋在水中進行俯臥漂浮練習時，要按照正確的呼吸方法。有些身體比較沉的泳者，可以先憋氣練習漂浮，由于肺部充滿氣體身體相對會輕一點，感覺到身體漂浮起來了，再緩緩吐氣。
仰漂：身體躺在水面，臉部向上，自然放松，呈“大”字后，再把雙臂緩緩舉向腦后，始終用嘴呼吸，不要用鼻子吸氣。感受水的支撐力，感受放松。
漂浮也是一項很重要的基本功，一些人天生浮力特別好，幾乎不用花費很多時間練習就可以飄得很好，這部分人肯定是學游泳的好材料；還有一部分人一開始飄得不是很好，很快就沉底兒了，但是通過肢體放松，呼吸和心態(tài)的調(diào)整，進行反復練習也可以掌握漂浮得技術(shù)，可以漂浮15到25秒就基本合格了；但還有一部分人，浮力小密度大的，如健身教練或者體脂非常低的人，有可能怎么樣放松怎么樣調(diào)整呼吸都不能漂浮在水面，僅僅幾秒鐘就直接沉入池底了，這樣的人在陸地上有可能是一把運動的好手，但是到了水里并不具備良好的游泳天賦，就必須要靠后天的正確發(fā)力的，用力打腿而使身體維持在一個相對高平的體位上了。
漂浮練習好了，尤其是仰漂能非常到位了，就會感覺非常愜意輕松，甚至可以享受睡在水面的樂趣，有些浮力特別大的可以躺在水里看報紙。正確的呼吸，放松的漂浮，使成人習泳者在水里的安全感不斷增加，此時已經(jīng)完全克服了對水的恐懼感，可以非常自如的在水中做一些自己想做的動作了，這時可以進入下一個重要的基礎練習環(huán)節(jié)--------蹬壁直體滑（streamline身體流線型訓練）了。
成人游泳技術(shù)提高（五）成人游蝶泳，屁股不出水怎么辦？
每當成人可以游組合配合游的蝶泳時，最開始關(guān)注的就是問旁邊的泳友：“我剛才游蝶泳時，屁股出水了嗎？”因為在每個初練蝶泳的泳者心目中，蝶泳就是像可愛靈活的海豚一樣，隨著身體波浪移動，臀部會有規(guī)律的時隱時現(xiàn)地出現(xiàn)在水面上，尤其要關(guān)注低頭移臂入水后的那一次打腿（一次打腿），自己的臀部有沒有出水，就像這樣：
我的蝶泳：
當然了，這里討論的都是建立在正確身體波浪發(fā)力傳導基礎上的屁股出水，而不正確的發(fā)力就算屁股出水了動作也是錯誤的，例如下面這位：
這種蝶泳雖然屁股出水了，而且還撅出得很高，但卻是錯誤的動作。是由于小腿下壓，借著水的反作用力而把屁股抬出水面的，腰部一點都沒有參與波浪和打腿，僅僅起著身體前后部分的一個連接和支點。
還有一種蝶泳，動作也是不對的，屁股也沒有出水：
所以如果只是根據(jù)屁股出不出水來判斷蝶泳動作是否正確，也很難判斷，很難下結(jié)論。但是一般來說正確的蝶泳動作都很相似，而不正確的蝶泳動作各有各的不同。屁股出水的蝶泳不見得是正確的蝶泳，屁股不出水也不見得不是正確的蝶泳。。。。。。。。
由于成年人學習蝶泳本身身體條件沒有孩子好，柔韌性比較差，包括腰椎的柔韌性，見不得柔韌性，所以即使發(fā)力正確，做出了正確的伸肩展胸的動作了，屁股也不見得能夠出水，所以也不必要過多糾結(jié)于屁股是否出水，只要做到了正確的身體波浪和正確的發(fā)力以及兩個同時的配合節(jié)奏即可。
如果發(fā)力和節(jié)奏都正確的話，可以嘗試從以下幾方面來做一些調(diào)整和練習：
1，首先確定發(fā)力是否正確，自拍扶板子打腿的視頻，如果扶板子打腿時候屁股能出水，說明身體條件具備屁股出水的“物質(zhì)基礎”，如果配合游屁股出不了水時，可以從別的方面找原因。
如果扶板子打腿時，屁股都不能夠出水，一個可能是發(fā)力不對，需要多練習，一個可能是要比較硬，比如有的男士有時候自嘲自己是“鐵板腰”，整個腰椎完全粘在一起，椎骨和椎骨之間不能打開，不能波浪傳導了，這個也得通過多多練習慢慢改善了。
2，如果扶板子打腿屁股可以出水，發(fā)力也是正確的，就看看自己單臂蝶時候屁股能否出水？還有單臂單雙臂交替時能否出水？
由于練習單雙臂時呼吸是類似自由泳的側(cè)向呼吸，并不需要上身飛出水面太多，所以呼吸稍微容易一些；另外由于單臂蝶手臂入水也是類似自由泳緊貼著水面前伸，一般來說習蝶的泳友基本上已經(jīng)掌握了自由泳，自由泳要求手臂入水即前伸抓水，身體上肢始終保持相對高平的體位。所以單臂蝶時，身體一般不會被手向下砸水而帶入深深的池底。如果自拍視頻發(fā)現(xiàn)自己單臂蝶時屁股不能出水，就要關(guān)注一下是否手臂下探過深，身體被帶到深處了，此時就算腰部發(fā)力正確，屁股也無法出水了。
自學蝶泳第四步-----單臂蝶，2+2+2，夾板蝶，成功化蝶http://blog.sina.com.cn/s/blog_4bcfdfea0100dtdy.html
3，如果泳者2+2+2里面的兩個單臂蝶時屁股可以出水，但隨后接著的配合游屁股就不能出水了，那大部分原因還是肩關(guān)節(jié)柔韌性太差，展肩時肩部沒有足夠的柔韌性來支撐身體保持在緊貼水面的高平位置，而是隨著雙臂的入水身體被帶到了深深的水底。
此時必須下苦功夫練習見肩部的柔韌性，成年人雖然身體比較硬，但是通過后天的練習，七十多歲練成瑜伽的還大有人在。
個人體會：肩在游泳中的重要作用
http://blog.sina.com.cn/s/blog_4bcfdfea0100cmzx.html
一般來說只要雙臂入水后肩部支撐在水面而不向下探，不把身體帶到水里，并且做出正確的打腿動作，一次腿結(jié)束后，屁股大部分都可以露出水面的。就算不能完全出水，只要發(fā)力正確，波浪傳導正確就是好的蝶泳。
比如這幾位泳友，也是成人自學的蝶泳，起碼發(fā)力和節(jié)奏都是正確的，屁股也可以順利露出水面：
綜上所述，成人習蝶要經(jīng)常自拍視頻，自我分析，先確定整體的發(fā)力和節(jié)奏是否正確，如果這兩點都正確的話，就可以多多關(guān)注自己的屁股蝶泳時是否出水了。
如果不能出水就先確定身體脊椎是否能夠全部打開傳到，是否具有“物質(zhì)條件”；再關(guān)注肩部是否發(fā)揮足夠的作用，能夠支撐身體處于高平位置。
這些如果都OK了，屁股應該可以順利出水。
其他細節(jié)：
http://bbs.chinaswim.com/thread-146007-1-1.html
屁股不夠翹，怎么辦？上，下：
http://blog.sina.com.cn/s/blog_4bcfdfea01009kui.html
http://blog.sina.com.cn/s/blog_4bcfdfea01009kuq.html
