愛華網(wǎng)腿部肌肉對于健身的人來說是非常重要的，在健身的朋友那里流傳著這么一句話：“當(dāng)你體重不增長的時候，請練腿部肌肉；當(dāng)你手臂圍度不增長的時候，請練腿部肌肉；當(dāng)你核心肌群不夠強的時候，請練腿部肌肉……”。以上足以看出腿部肌肉的重要性，腿部肌肉是全身肌肉增長的發(fā)動機，只有腿部肌肉足夠的強大，才能更好的發(fā)展身體其它部位的肌肉。下面就來分享鍛煉腿部肌肉最有效的5個練習(xí)動作。
鍛煉腿部肌肉最有效的5個動作——方法/步驟
鍛煉腿部肌肉最有效的5個動作 1、
第一個練習(xí)動作：杠鈴深蹲
對于杠鈴深蹲這個動作大家再也熟悉不過了，關(guān)于這個動作這里就不做太多的解釋，但有一點需要注意，做杠鈴深蹲的時候需要掌握下蹲的角度。下蹲時膝蓋大于90度是鍛煉大腿正面股四頭肌，下蹲時膝蓋小于90度是鍛煉臀部和大腿后側(cè)股二頭肌。具體請看動作圖解：
鍛煉腿部肌肉最有效的5個動作 2、
第二個練習(xí)動作：坐姿器械腿屈伸
這個動作是用固定器械鍛煉，主要是鍛煉大腿股四頭肌，動作的路線固定器械都已設(shè)定好，其次它還屬于單關(guān)節(jié)動作。因此在練習(xí)的時候只需要掌握適合自己的腿部肌肉練習(xí)的重量即可。具體請看動作圖解：
鍛煉腿部肌肉最有效的5個動作 3、
第三個練習(xí)動作：坐姿器械腿舉
這個動作同樣是采用固定器械鍛煉，有點像杠鈴深蹲，練習(xí)的時候注意腿部膝蓋彎曲的角度。小于90度主要是鍛煉腿部股二頭肌和臀大肌，大于90度主要是鍛煉腿部股四頭肌。具體請看動作圖解：
鍛煉腿部肌肉最有效的5個動作_腿部肌肉鍛煉
鍛煉腿部肌肉最有效的5個動作 4、
第四個練習(xí)動作：負(fù)重啞鈴箭步蹲
這個動作可以說既鍛煉腿部肌肉又鍛煉臀部肌肉，練習(xí)時需要練習(xí)者注意箭步蹲的角度，下蹲時盡量保持雙腳膝蓋成90度，前腳膝蓋不要超過腳尖。具體請看動作圖解：
鍛煉腿部肌肉最有效的5個動作 5、
第五個練習(xí)動作：坐姿器械腿彎舉
這個動作也是采用固定健身器械鍛煉，主要鍛煉大腿股二頭肌，動作的路線和軌跡固定器械都已設(shè)定好，它也屬于單關(guān)節(jié)動作。因此練習(xí)者不用太多的去關(guān)注自己的動作是否標(biāo)準(zhǔn)，更多的是要增加腿部肌肉練習(xí)的重量。具體請看動作圖解：
鍛煉腿部肌肉最有效的5個動作 6、
以上5個動作可以說是鍛煉腿部肌肉最有效練習(xí)動作，因此建議要加強腿部肌肉鍛煉的朋友盡可能多的采用以上5個動作。關(guān)于更多健身鍛煉的問題，請給本文留言，來者不拒，必定回復(fù)。
鍛煉腿部肌肉最有效的5個動作_腿部肌肉鍛煉
