愛華網(wǎng)節(jié)食、運(yùn)動(dòng)，你用了很多方法也無法擊退那松垮的小肚腩？或許你用錯(cuò)方法了。減肚子最有效的方法應(yīng)該要了解自己的肚型，對癥下藥。下面帶你了解6種肚型，以及針對性的腹部減肥方法，幫你對癥下藥減肚子上的贅肉，并分享日常簡單的收腹瘦肚操，輕松減掉小肚腩！
大肚型的腹部減肥方法 1、
類型 1 中廣型肥胖【鮪魚肚】
肥胖分析：想法自我，幾乎不運(yùn)動(dòng)、吃多喝多
「中廣型肥胖」身材看起來像一顆蘋果，腹部堆積一圈又一圈軟軟的脂肪，看不出腰線在哪里，肚子的型態(tài)又稱「鮪魚肚」。通常這類型的人想法較自我中心，喜歡吃美食，也愛喝酒，而且?guī)缀醪贿\(yùn)動(dòng)，很容易因?yàn)槌蕴?，囤積大量脂肪在肚子。
瘦肚秘技：走路時(shí)縮腹，先提升「熱量消耗率」
中廣型肥胖最大的問題是「脂肪過多」。要盡量拉長縮小腹的時(shí)間，鍛練腹部肌肉持久力，才能提升熱量消耗率、燃燒脂肪。最有夜的瘦腹方法就是「每天縮腹走路」。
?調(diào)整步數(shù)與走路時(shí)間，加強(qiáng)「縮腹力」
肚子完全無法往內(nèi)縮的人，一定要先重拾控制腹肌群的能力，鍛煉出可將肚子往內(nèi)縮4 - 5 公分的「縮腹力」。接著再慢慢加強(qiáng)，一邊走路一邊縮腹，就能成功減掉鮪魚肚。
大肚型的腹部減肥方法 2、
類型 2 運(yùn)動(dòng)員體型【頑固直筒肚】
肥胖分析：身材壯碩、喜歡運(yùn)動(dòng)、食量大脂肪也多
有「直筒肚」的人學(xué)生時(shí)代大多以參加運(yùn)動(dòng)社團(tuán)，積極投入工作與玩樂，活力十足。雖然全身都是肌肉，但脂肪含量也不少，身材壯碩，有稱「頑固肥胖體型」。
瘦肚秘技：縮腹走樓梯，加強(qiáng)「肌肉持久力」
利用有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉腹部肌肉，加強(qiáng)肌肉持久力，幫助脂肪燒并減少。最好積極從事「縮腹爬樓梯』運(yùn)動(dòng)。
?「縮肚子」與「跑步」結(jié)合，能消耗更多熱量
這類型的人本來就愛運(yùn)動(dòng)，建議可以采取「縮腹跑步」的運(yùn)動(dòng)。就是縮肚法結(jié)合「慢跑」或「馬拉松」。相同時(shí)間下，跑步比走路能消耗更多熱量。
大肚型的腹部減肥方法 3、
類型 3 標(biāo)準(zhǔn)體型【松垮軟肚】
肥胖分析：缺乏運(yùn)動(dòng)，腰間脂肪總是從褲子溢出
「標(biāo)準(zhǔn)體型+松垮軟肚」是比例最高的肥胖體型。即使控制飲食，可惜新陳代謝隨著年齡增長而低下，還是止不住身體囤積脂肪的趨勢。
瘦肚秘技：「耐心」縮腹，一層層的松弛肚皮就會消失
可以用力縮腹、也可以長時(shí)間縮腹。但請先做好心理準(zhǔn)備，這一類體型是「長時(shí)間努力就能看到效果」的類型。多攝取能「提升代謝」的食物。
?只要努力，一定能看到「肚子平坦」的那天
按照自己的步調(diào)實(shí)踐縮肚法，千萬不可急于展現(xiàn)成效而亂了手腳。保持熱度持續(xù)，就能慢慢減少松弛的腹部脂肪。
大肚型的腹部減肥方法_鮪魚肚
大肚型的腹部減肥方法 4、
類型 4 標(biāo)準(zhǔn)體型【圓滾肚】
肥胖分析：忙碌、壓力黑積而成的「凸腹人生」
30 - 40 歲上班族最容易有這種類型。體重增加，從外觀上看起來屬「直筒腰身材」，但脂肪隨著年齡愈積愈多，邁向肥胖之路。
瘦肚秘技：避免未來的子存脂肪，想到就縮!
?盡早改善現(xiàn)在的圓滾肚，未來就不會持續(xù)囤積脂肪，想到時(shí)不妨用力縮小腹30 秒以上，避免腹部松弛，確保身材就能擁有真正的理想腹型。
大肚型的腹部減肥方法 5、
類型 5 四肢纖瘦【奶油圓肚】
肥胖分析：有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，但肚子脂肪怎么也減不下來
基本上只有脫掉衣服時(shí)才會凸顯小腹問題。他們雖然吃得少，卻因?yàn)槠綍r(shí)不使用腹部肌群，導(dǎo)致肚子囤積脂肪。
瘦肚秘技：「鍛煉肌力」就能馬上看出成效
確實(shí)執(zhí)行「縮肚動(dòng)作」是最佳瘦肚秘技。趁洗澡或泡澡時(shí)縮腹，或一邊看鏡子一邊檢查，只要巧妙控制肌肉即可看出成效。
?檢視飲食型態(tài)是否偏愛白飯、面包、烏龍面、義大利面等碳水化合物。如果比例偏高，就要增加負(fù)責(zé)制造肌肉的蛋白質(zhì)攝取量，維持營養(yǎng)均衡。
