運(yùn)動是最好的減肥方法，這個(gè)觀點(diǎn)毋庸置疑。不過關(guān)于怎么運(yùn)動減肥最快可能就有不少朋友會覺得迷茫了。只有你掌握了最快的運(yùn)動減肥方法，你才能真正快速不反彈地甩掉脂肪，就讓運(yùn)動減肥最快秘籍圓你苗條夢吧！

一、熱身運(yùn)動要重視

　　不少人在剛開始做運(yùn)動時(shí)都不愛熱身，覺得這樣能節(jié)省時(shí)間。不過其實(shí)這樣做燃燒卡路里的時(shí)刻就被你浪費(fèi)，適當(dāng)進(jìn)行熱身運(yùn)動可以讓你的體溫提高，讓脂肪燃燒的活性增加。你的身體溫度在運(yùn)動時(shí)每增高一度，相應(yīng)地，你的細(xì)胞就會增加大概13%的代謝率。

在運(yùn)動前，做一個(gè)至少5分鐘、簡單的、中等強(qiáng)度的熱身運(yùn)動，讓你的心率逐步提高，充分活動你的肌肉，讓你的呼吸可以加速，極大地提高你的身體新陳代謝，還有可以消耗大量的熱量。

二、每次至少運(yùn)動12分鐘

　　任何運(yùn)動都可以起到熱量消耗的作用，不過要真正起到減肥的作用，你至少要進(jìn)行12分鐘的運(yùn)動，熱身運(yùn)動不算。所以要花時(shí)間將一個(gè)訓(xùn)練效果建立，從而讓身體的運(yùn)氧能力提高，并讓更多的脂肪燃燒的酶產(chǎn)生，就好像脂肪酶，因此在運(yùn)動的時(shí)候你可以燃燒更多的熱量，并且你也能更有活力，在做其他事情時(shí)。

三、短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動

　　短時(shí)高強(qiáng)度運(yùn)動指的是伴隨適度反彈的運(yùn)動方法，不過在同等時(shí)間內(nèi)，鍛煉短時(shí)間、高強(qiáng)度，可以燃燒的熱量可以起到長時(shí)間柔和鍛煉的大概1.5～2倍，甚至在鍛煉后75～125卡的熱量還可以繼續(xù)燃燒。短時(shí)高強(qiáng)度運(yùn)動能讓你的肌肉鍛煉加強(qiáng)，讓細(xì)胞燃燒脂肪的能力提高。研究證實(shí)，比如騎自行車，如稍稍用力蹬5分鐘，然后又輕松蹬5分鐘，這樣一個(gè)半小時(shí)的持續(xù)，比那些一直用力蹬半小時(shí)的消耗的熱量要多15%以上。

四、每星期進(jìn)行一次1小時(shí)的運(yùn)動

　　一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動比半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動消耗的熱量要多5倍。即便你沒有時(shí)間每天運(yùn)動一個(gè)小時(shí)，那么可以一個(gè)星期運(yùn)動一次，這也能比短時(shí)間的運(yùn)動消耗的卡路里更多。

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