上午一開電視機(jī)，又被吸引住了，一時(shí)都忘了要做什么了。

原來(lái)電視上正在介紹一種最新的消除小肚腩的簡(jiǎn)單方法。

首先我們來(lái)了解一下腹部的幾塊筋肉。腹部外面的是腹直筋，顧名思義就是腹部一塊垂直筋；腹直筋的兩邊是外腹斜筋。如圖所示：

里面的筋才是腹橫筋，如圖所示。正是制造小肚腩的罪魁禍?zhǔn)?br />

我們都有過(guò)這樣的經(jīng)驗(yàn)。為了消除小肚腩，我們經(jīng)常在睡前做仰臥起坐，雖然做得很認(rèn)真，但小肚腩一點(diǎn)也不見(jiàn)小下去。那是因?yàn)檠雠P起坐只是鍛煉了腹直筋，而小肚腩關(guān)鍵的一塊筋肉腹橫筋一點(diǎn)也沒(méi)有得到鍛煉，所以小肚腩依舊笑春風(fēng)。

鍛煉腹橫筋，才是可以減小小肚腩的關(guān)鍵。怎樣鍛煉腹橫筋呢？就是用力收起腹部。那么在用力收起腹部時(shí)，應(yīng)該是什么呼吸呢？有的嘉賓選擇了吸氣。

數(shù)字是電視機(jī)前觀眾通過(guò)手機(jī)選擇的答案：大部分都是選擇了吐氣，答案正確！

這種鍛煉腹橫筋的方法叫做“ドローイン”

那么我們?cè)谑崭箷r(shí)，意識(shí)是在肚臍眼的上面還是下面呢？所有的嘉賓都是選擇了肚臍眼的下面。因?yàn)樾《请罹褪窃诙悄氀鄣南旅嫜剑?br />但專家說(shuō)：意識(shí)必須放在肚臍眼的上面。

節(jié)目專門訪問(wèn)了一位一連生了兩個(gè)孩子的主婦，她現(xiàn)在最大的煩惱就是小肚腩。于是節(jié)目主持人帶她拜訪了專家。專家和主婦同時(shí)做著收腹的動(dòng)作，專家的小腹立刻陷下去，皮帶松松。而主婦的小腹卻沒(méi)有陷下去多少，這是為什么呢？

原來(lái)主婦的意識(shí)是在肚臍眼的下面，專家說(shuō)：意識(shí)必須在肚臍眼的上方。

專家解釋說(shuō)：收起下腹時(shí)，要有意識(shí)地是挺住肚臍眼的上面，這樣可以收起整個(gè)腹部。不信，重新做一次看看。
這位主婦如此做后，受到很好的效果，受到專家的表?yè)P(yáng)


再來(lái)看看腹橫筋的剖面圖：

可見(jiàn)鍛煉腹橫筋，是減小小肚腩的關(guān)鍵

普通的情況下

ドローイン的情況下，可見(jiàn)腹橫筋得到了很好的鍛煉。

專門幫助游泳運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練腹橫筋的教練還指出，作為主婦在日常生活中也可以做ドローイン，鍛煉腹橫筋，從而盡快消除小肚腩。最好的時(shí)候，就是走路買東西時(shí)，邊走邊做ドローイン，效果也好。

從普通走路和邊走邊做ドローイン時(shí)消費(fèi)的能量來(lái)看，邊走邊做ドローイン消耗的能量比普通走路時(shí)可以多消耗40%的能量。

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