愛(ài)華網(wǎng)腰腹背贅肉多了就成柱子了，柱子、水桶、墻都是為了形容腰腹背肉肉過(guò)多而產(chǎn)生的肥詞，腰腹粗大只能望著柜子里的衣服而興嘆了，沒(méi)有一個(gè)人對(duì)腰腹粗大的人說(shuō)漂亮，甚至?xí)蝗酥S刺為“肥豬”，哎，咋辦？減肥吧，不減沒(méi)法活了，如何快速瘦腰腹？如何瘦背部呢？下面給大家介紹一個(gè)既可以瘦腰腹有可以瘦背部的方法。
怎樣快速瘦腰腹如何瘦背部減肥方法怎么減肥——一、減腰部前面贅肉建議減肥時(shí)間：清晨
減肥目標(biāo)：腰部前面的贅肉
瘦身方法：直坐于床上，雙手舉起與床平行。雙手保持與床平行的動(dòng)作，用10秒的時(shí)間讓身體慢慢向后傾斜，做此動(dòng)作時(shí)，眼睛要看著腰腹部慢慢伸展。身體復(fù)原，重復(fù)8次。
怎樣快速瘦腰腹如何瘦背部減肥方法怎么減肥——二、瘦腰讓腰看起來(lái)纖細(xì)
減肥目標(biāo)：讓腰看起來(lái)纖細(xì)
瘦身方法：仰臥，左手放在頭后，左肋向左擰轉(zhuǎn)，右膝抬起，左肘要盡量接近到右膝。復(fù)原，重復(fù)8次。另一側(cè)的動(dòng)作和此一致。
怎樣快速瘦腰腹如何瘦背部減肥方法怎么減肥——三、瘦腰及瘦下腹
減肥目標(biāo)：腰及下腹
瘦身方法：(圍繞紙盒繞圈)直立，把紙巾盒立著放，不要讓它向左或向右倒下。雙手叉腰，抬起挨著紙巾盒的那一側(cè)腿，讓它繞向紙巾盒的另一側(cè)，轉(zhuǎn)動(dòng)腿部時(shí)要盡量抬高膝蓋，以鍛練到腰部肌群。5分鐘以后，把紙巾盒拿到身體另一側(cè)，重復(fù)此動(dòng)作5分鐘。
怎樣快速瘦腰腹如何瘦背部減肥方法怎么減肥——四、瘦腰腹拉伸運(yùn)動(dòng)建議減肥時(shí)間：日間休息時(shí)
減肥目標(biāo)：有助腰腹消脂的抻拉動(dòng)作
借助工具：椅子
瘦身方法：坐在椅子上，抬高雙腿向一側(cè)彎屈，感覺(jué)腰部被牽拉。重復(fù)5次。換另一側(cè)同樣動(dòng)作。
怎樣快速瘦腰腹如何瘦背部減肥方法怎么減肥_瘦背部
怎樣快速瘦腰腹如何瘦背部減肥方法怎么減肥——六、瘦上腹減肥目標(biāo)：上腹部
借助工具：瑜伽墊
瘦身方法：雙手和膝蓋支撐在地面上，頭部、肩部、膝蓋等三點(diǎn)成一條直線，手指微微向內(nèi)側(cè)扣；雙臂彎屈使胸部盡量接近地面，身體保持平直；雙臂向上撐至最初的動(dòng)作；
怎樣快速瘦腰腹如何瘦背部減肥方法怎么減肥——七、瘦腹部?jī)蓚?cè)贅肉
減肥目標(biāo)：腹兩側(cè)的贅肉
借助工具：瑜伽墊
瘦身方法：平躺在墊子上，雙腳并攏向上抬起，距離地面45度為宜。此時(shí)，如果你感到腰部有點(diǎn)酸痛，那樣的話說(shuō)明你的腰部沒(méi)有貼緊地面，要及時(shí)改善；雙膝向胸前靠攏，臀部不能貼在地上，要離開(kāi)地面；還原平躺的動(dòng)作。此動(dòng)作重復(fù)10組。
小編提示：如果想讓腹部盡快凹下去的話，每次要盡可能地多做幾組此動(dòng)作。體力不好的人可以在床上做，但要注意身體始終保持一條直線。
怎樣快速瘦腰腹如何瘦背部減肥方法怎么減肥——八、瘦背部 瘦腰腹
怎樣快速瘦腰腹如何瘦背部減肥方法怎么減肥_瘦背部
趴在床上，手腳自然地向下垂，雙腳分開(kāi)與肩同寬；用10秒鐘的時(shí)間身體和雙腿都緩緩地向上抬起，抬至自己所能達(dá)到的最高極限時(shí)停頓10秒鐘，然后還原最初的動(dòng)作（習(xí)慣此動(dòng)作之后，可根據(jù)自己的腰力情況延長(zhǎng)身體向上停頓的時(shí)間）。這組動(dòng)作一共做8組。
怎樣快速瘦腰腹如何瘦背部減肥方法怎么減肥——九、瘦腰腹兩側(cè)贅肉如上圖所示。面向上平躺在床上，雙手打開(kāi)，頭向右側(cè)。腰向左擰，右膝彎屈搭在左腿上（膝蓋壓不到左腿的話，彎屈到最大限度就OK）；停頓30秒后，換另一側(cè)腰做同樣的動(dòng)作。兩側(cè)各做20組。
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