一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的,可以根據(jù)以下公式算出自己是否瘦弱了點(diǎn):用身高的厘米數(shù)減去100后乘以0.9,得出的答案就是本人標(biāo)準(zhǔn)體重。如個人身高180厘米,標(biāo)準(zhǔn)體重就是(180-100)×0.9=72公斤,低于或高于標(biāo)準(zhǔn)體重10%都屬于正?,F(xiàn)象。如果你的實(shí)際體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重10%以上,就要考慮自己是否偏瘦了。
怎樣快速增肥變胖——■增肥方法概述怎樣快速增肥變胖 1、
身心愉快
瘦弱男女在飲食方面,有不少都存在挑食和偏食現(xiàn)象。因此,應(yīng)改掉這些不良習(xí)慣,增加膳食的攝入量,膳食應(yīng)豐富多樣。多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少,平日里更要口不離那些健康的零食,如花生、奶糖等,喝完啤酒再喝點(diǎn)果汁也是不錯的主意。
在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下,宜多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖類等)較豐富的食物。這樣,多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲存于皮下,使瘦弱者體態(tài)健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子,可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用,除此,魚類也易消化和吸收。

怎樣快速增肥變胖 2、
飲食多樣
要想增肥,首先應(yīng)當(dāng)做到科學(xué)增肥,為健康增肥。平衡飲食外,還應(yīng)保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足,胃口就比較好,而且也有利于對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡晚上晚睡,動不動就玩?zhèn)€通宵,第二天又要強(qiáng)打精神去上班,嚴(yán)重影響了睡眠的質(zhì)量,這樣下去不瘦才怪。
還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負(fù)荷的“瘋狂”學(xué)習(xí)或工作等,都會使人愈加消瘦。相反,愉快的心理狀態(tài)、和諧的人際關(guān)系則有助于增肥。
怎樣快速增肥變胖 3、
適當(dāng)運(yùn)動
對于那些長期坐辦公室的瘦人來說,每天應(yīng)抽出一定的時間來鍛煉,這不僅有利于改善食欲,也能使肌肉強(qiáng)壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進(jìn)廢退”,如果長期得不到鍛煉,肌肉纖維就會相對萎縮,變得薄弱無力,人也就顯得瘦弱。
在運(yùn)動方式上,慢跑是個不錯的選擇,因?yàn)槿嗽诼艿臅r候腸胃蠕動次數(shù)明顯增多,這樣可以消耗人體能量,在進(jìn)餐時胃口就好。一般來說,大運(yùn)動量運(yùn)動、短時間運(yùn)動和快速爆發(fā)力運(yùn)動都能起到增肥效果,也是欲減肥的人最應(yīng)忌諱的。
怎樣快速增肥變胖——■特別提醒
一般情況下,體重過輕與遺傳因素有關(guān)系,同時,一些情緒容易亢奮的人,由于內(nèi)分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張,結(jié)果可能是漏掉一餐或者食欲不振,一次損失上千卡熱量自然不在話下,這樣肯定不會胖。
如果發(fā)現(xiàn)自己的體重過輕,身體過瘦,首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統(tǒng)疾病等,都容易造成體重過輕。排除了疾病的情況,才可以實(shí)施增肥計(jì)劃。
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山藥粥
成分:山藥、乳酪、白糖。
其制法可分為兩種。一種是將鮮山藥洗凈,搗泥,待大米粥熟時加入拌勻,而后調(diào)入乳酪、白糖食用;另一方法是,將山藥曬干研粉,每次取30克,加冷水調(diào)勻,置爐上,文火煮熟,不斷攪拌,兩三沸后取下,調(diào)入乳酪、白糖即可食用。
山藥性味甘平,可補(bǔ)虛贏,長肌肉、潤皮毛,為治消瘦、美容之妙品。乳酪可養(yǎng)肺潤膚、養(yǎng)陰生津。兩者合用,可健運(yùn)脾胃,資助化源,故于虛瘦病人,效果甚佳。
常常聽到體瘦者抱怨,現(xiàn)在減肥的藥物滿天飛,就是沒有增肥藥。其實(shí),一般瘦弱欲增肥健身,無需求助于藥物,只要恰當(dāng)飲食,用食療來調(diào)補(bǔ),就能收良效。
體瘦之人,多有陰虛、血虧津少,故飲食上宜多食甘潤生津之品,如牛奶、蜂蜜、雞蛋、鱉(甲魚)、海參、銀耳等。常用有效食療方有:核桃牛乳飲,蜂蜜飲料,海參膏,龜肉百合紅棗湯,甲魚滋腎羹,參麥甲魚,銀耳鴿蛋,百合雞子黃湯等。
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怎樣快速增肥變胖——增肥的科學(xué)道理
怎樣快速增肥變胖 1、
人體要健康增重,必須滿足兩個條件。首先,每天必須額外攝入500千卡熱量。當(dāng)人體攝入的熱量大于消耗的熱量時,才能有多余的熱量用于肌肉和脂肪組織的生長,經(jīng)研究表明,體重?zé)o變化時,攝入和消耗的熱量是相等的,此時在飲食量和消耗量不變的基礎(chǔ)上,額外增加攝入3500千卡熱量,便可增重1斤左右??茖W(xué)健康的增重方式是:將額外增加的3500千卡熱量分配到1周內(nèi)攝取,即每天額外增加熱量攝取500千卡,1周的體重增加數(shù)控制在1斤左右。
怎樣快速增肥變胖 2、
人體重量,來自骨骼、肌肉、脂肪、內(nèi)臟以及水分,可以合理增加的只有脂肪與肌肉。健康增重其意義應(yīng)該注重在肌肉上!脂肪的增加超過一定比例后對身體產(chǎn)生一系列的不良影響,最直接關(guān)系明顯的是心血管疾病。
怎樣快速增肥變胖——增肥者的飲食
怎樣快速增肥變胖 1、
高蛋白、高熱量飲食絕對系健康增重者的首選。少食多餐、同補(bǔ)充消化酵素以增加對食物的消化吸收率亦都好重要。
怎樣快速增肥變胖 2、
攝入熱量的分配必須科學(xué)。人體攝入的熱量主要來自蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪這三種營養(yǎng)素,它們都可以產(chǎn)生熱量,但不能相互代替,否則對健康不利:如碳水化合物過多脂肪過少,會加重胃腸負(fù)擔(dān);如脂肪過多而碳水化合物過少,則可能引起肥胖癥、心腦血管疾??;如蛋白質(zhì)過少,會使生長發(fā)育受抑、機(jī)體抵抗力降低……所以它們的攝入必須有一個科學(xué)的比例:人體攝入熱量的50%~60%左右應(yīng)來自于碳水化合物,20%左右來自于蛋白質(zhì),其他來自于脂肪——這樣的比例,才能增“重”——感覺結(jié)實(shí),而不是增“肥”——感覺虛胖,同時提升體能狀況。
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蛋白質(zhì):
選擇優(yōu)良的蛋白,特別系動物性蛋白,因?yàn)閯游镄缘鞍捉M成與人類蛋白組成最接近,利用率最高。例如雞蛋、牛奶、肉類、海鮮等。如果植物性蛋白,必須氨基酸攝取量受到限制,必須多種組合先可以完成補(bǔ)充蛋白質(zhì)的任務(wù)。植物蛋白里面唯一一種含有全譜氨基酸的就是:大豆蛋白。但大豆蛋白有大豆異黃酮,系類雌激素,對于增肌者來說會妨礙有助肌肉生長的雄激素分泌。建議不作選擇!
怎樣快速增肥變胖 4、
糖類:
增肌者對糖類選擇都系十分重要的一環(huán),糖類提供身體必須的熱量攝取,以及脂肪燃燒、蛋白質(zhì)合成的必須佐料,首選的糖類:米飯、土豆、番薯、南瓜、芋頭等。每日糖類攝取應(yīng)該占全日熱量攝入40%以上
怎樣快速增肥變胖 5、
脂肪:
應(yīng)該以單元不飽和脂肪為主,這類脂肪多數(shù)來自植物,有降低膽固醇的功能。例如介花籽油、黃豆油,橄欖油等。還有部分必須脂肪酸,來自深海,深海魚油也是人體需要吸收的。
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進(jìn)食建議:
總脂肪<30%總熱量
飽和脂肪<10%總熱量
單元不飽和脂肪 10%~15%總熱量
多元不飽和脂肪<10%總熱量 怎樣快速增肥變胖——增肥者的運(yùn)動
增重者的運(yùn)動首先要與減脂者的運(yùn)動區(qū)分開,減脂者以有氧運(yùn)動為主,而增重者則以力量運(yùn)動為主,有氧運(yùn)動只是輔助作用,不必常做!
力量訓(xùn)練對于增加肌肉比例效果非常明顯。借助啞鈴、杠鈴與訓(xùn)練器材的使用,配合大肌肉群的完全收縮與放松,再與飲食輔助補(bǔ)充,可以達(dá)到肌肉的建造工程。
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