適宜：萵筍，海帶，綠豆，鴨，菠菜，血，冬瓜，苦瓜，粳米，枸杞，紅棗，西瓜

　　夏至時節(jié)，高溫常在，陰虛火旺之人更易煩躁、頻發(fā)失眠多夢、手足熱汗。飲食上要溫暖，可令脾胃避免受寒，并適當多吃些滋潤的湯粥。吃肉怕上火，可以吃些透明的、膠原蛋白含量豐富的飲食，如魚皮凍，豬皮凍，牛蹄筋等，最能幫助皮膚保持彈性。

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　　面色蒼白的陰虛者可多吃補血(血為陰，血不足亦生燥)的紅棗、龍眼肉、紅根菠菜、鴨血、豬血、熟地黃、藕等。容易上火的多吃滋陰清火的鴨肉、冬瓜、綠豆、萵筍、紫菜、海帶、苦瓜、西瓜、蓮子芯等。

　　夏至一陰生，年老或體衰之人可咨詢中醫(yī)，吃些補腎藥物。推薦一個極適合陰虛的六味地黃粥，買15克生地(地黃)放鍋里煮半個小時，把藥渣濾掉。再加粳米100克、百合25克、枸杞一小把、酸棗仁10個、大棗5顆，一鍋煮，約半個小時即成。

　　少吃：涼粉、冰鎮(zhèn)飲料、餅干、辛辣、火鍋、煎、炸、烤

　　《頤身集》：“夏季心旺腎衰，雖大熱不宜吃冷淘冰雪，蜜水、涼粉、冷粥。飽腹受寒，必起霍亂(吐瀉)”。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯，宜冰鎮(zhèn)食之。否則會傷陽而損身，造成陰陽兩虛的復(fù)雜體質(zhì)。陰虛火旺，又直夏中，應(yīng)少吃辛辣的東西，火鍋最好少吃，雞肉也不要多吃，煎、炸、烤的食物也應(yīng)少吃些，餅干不適合陰虛吃太多，會吸收身體津液，引起上火。

　　忌吃：豬心、韭菜、生吃菜，煮餅、鹿肉、茄子、大白菜、鯉魚、沉水的甜瓜

　　《金匱要略》：“夏三月，不可食豬心。勿食韭菜，令人乏力，損目。勿食生菜(生吃蔬菜)?！薄对铝顖D經(jīng)》：“勿食濃肥，勿食煮餅?？墒硿嘏?。”《千金方》云：“勿食獐鹿馬各獸肉，傷人神氣?！薄稘婪健吩唬骸拔逶虏豢啥嗍城炎樱瑩p人動氣。茄屬土耳?！薄稓q時記》曰：“勿食菘菜(大白菜)，發(fā)皮膚風癢?！薄肚Ы鸱健吩唬骸拔逶挛鹗初?，多發(fā)風。勿食其腦?！薄侗忝駡D纂》曰：“甜瓜沉水者殺人，多食，陰下作癢生瘡?；寄_氣，食之永不愈。蒂者殺人，且此物不可與油餅同食?！?/p>

　　拉伸散關(guān)節(jié)風濕滯氣

　　夏季炎熱，“暑易傷氣”，若汗泄太過，令人頭昏胸悶，心悸口渴，惡心甚至昏迷。而且在仲夏時不宜大汗。最好的運動是在清晨或傍晚出去走走，多到公園、海濱、河邊、樹下。運動鍛煉中出汗過多時，可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，不能立即用冷水沖頭、淋浴。游泳是最適合陰虛體質(zhì)的活動，有條件可以嘗試。夏至時常做些手腳的拉伸動作，比如伸懶腰，彎腰等，可以散去關(guān)節(jié)的風濕滯氣。

　　音樂養(yǎng)心神，溫度控制適度

　　夏至也是所謂“陰陽爭死生分”的時節(jié)，俗話說“夏至一陰生”，也就是說，盡管天氣炎熱，可陰氣已開始生長。陰虛養(yǎng)陰莫過于保證睡眠，否則容易出現(xiàn)便秘、上火、心煩意亂、失眠、皮疹等癥狀?？梢远嗦爴u籃曲、小夜曲、夢幻曲、沉思等悠揚的音樂，能幫助安定心神。在開空調(diào)和用涼席的時候注意照顧家人同事，適可而止，把溫度控制在26°以上。過低的溫度對身體排汗不利，對能源也是無謂消耗。

　　心神安定、化解煩惱

　　“夏三月，欲安其神者，則含忠履孝，輔義安仁，定息火熾，澄和心神，外絕聲色，內(nèi)薄滋味，可以居高朗，遠眺望，早臥早起，無厭于日，順于正陽，以消暑氣。逆之則腎心相爭，水火相克，火病由此而作矣”。讓心神安定的方法除了提高個人修養(yǎng)外，就是及時排解，通過娛樂和聊天，忘記或者化解生活的煩惱。

　　陰虛體質(zhì)夏至茶飲小貼士

　　玉竹茶：玉竹10g,絞碎，熱水泡茶?？筛鶕?jù)個人口味加冰糖或蜂蜜?！侗静菡x》：玉竹“治肺胃燥熱，津液枯涸，口渴嗌干等癥，而胃火熾盛，燥渴消谷，多食易饑者，尤有捷效”。玉竹茶對容易餓，食量大，口渴，干咳等陰虛燥熱之癥有改善效果。

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